barków

ładna szerokość barków. "w prawo!" haha ;d

[...] jednostki, które wykonywały ograniczone ćwiczenia siłowe w okresie poprzedzającym dojrzewanie, wykazywały znacznie większy przyrost obwodu mięśni ramion, klatki piersiowej, barków i nóg niż ci, którzy me uprawiali ćwiczeń w tym okresie. ĆWICZENIA I TESTOSTERON Inne badania wykazały z kolei, że ćwiczenia działają pobudzająco na wytwarzane [...]

[...] opadzie podchwytem będzie bardziej na najszerszy. Tak, jak każdy podchwyt. Na czwóreczkę polecam wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem, uchwyt nieco większy niż szerokość barków - sztangę dociągamy do połowy brzucha mniej więcej, mocno spinając łopatki. W wiosłowaniach/przyciąganiach etc - im bardziej łokcie idą na boki a nie wzdłuż tułowia, [...]

ja nie cwicziac ich wogole mam zawsze zakwasy na nich po treningu barkow najbardziej pracuja zdecydowanie przy unoszeniu sztangielek w przod, na boki, podciaganiu sztangi wzdluz tulowia, oraz przy martwym ciagu

witaj! Wt - ok, wygląda podstawowo, solidnie 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15/12/10/8 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15/12/10 3. Rozpiętki ze sztangielkami- ławka pozioma 15/12/10 4. Uginanie hantli - supinacja 15/12/10 5. Młotki 12/10/10 6. Brzuch - uginanie nóg w zwisie 20/20/20/do załamania Czw - tylko 2 cwiczenia na nogi? o [...]

[...] (tak jak pisałem pozwoliło schudnąć 5kg w ciągu półtora miesiąca) wystarczy? Do tego dieta za która od jutra się zabiore i ćwiczenia siłowe? Co do ćwiczeń rece i okolice barków mam dużo bardziej wyćwiczone i umięśnione niż brzuch i klatkę piersiowa da radę jakoś dobrze wartościowo ćwiczyć w domu bez dostępu do siłowni i jakichś specjalnych [...]

Poniedziałek: Klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE -POMPKI W PODPORZE TYŁEM Wtorek: Plecy + Biceps+Przedramie [...]

[...] 3x12/10/8 III Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 Środa: I Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12/10/10/8 3.Wznosy barków „Szrugsy” z hantlami 4x20 4.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12/10/10/8 5.Podciąganie na drążku podchwytem 3x10 II Brzuch: 1.Wznosy kolan 4x10 2.Spięcia brzucha 4x40 [...]

[...] przesada - lepsze solarium leżące czy stojące? zalezy,na stojącym opalsiz to czego nie opalisz na leżącym,np ja nie mieszcze sie cały an leżącym,tzn łopatki,sporaw częźć barków jest praktycznie pozazasięgiem lamp,zwłacza część tylnia,a na stojącym opalisz wszystko,możesz podnieść ręce złapać sie uchwytów i dolne części rak i te zazwyczaj [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: misiek009 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] z pewną dozą kurtuazji i czekam na jakieś rady co do nich. A co do bicepsa/tricepsa - nie chcę robić po 6 serii w tygodniu na te partie, bo niewątpliwie są dla mnie ważne; z barków też nie jestem w stanie "zejść" bo to moja priorytetowa partia w tym roku... Kurde no ciężka sprawa, bo z kolei jak dodam serii do nóg to treningi będą za [...]

[...] plecach można bez problemu Czwarte 1 Przysiady z sztangą 10 8 8 6 2 Przysiady wykroczne 10 8 8 2 Żuraw 4x8 4 Wspięcia na palce 4x15 5 Wspięcia odwrotne 4x10 tak to ma wyglądać i nie wiem po co te drugie ćwiczenie na łydki no ale nie wtrącam się Co do barków wyrzuć ze 2 ćwiczenie ma być 9 serii ta partia zalicza sie jeszcze do tych mniejszych

Czytałem na którymś z podwieszonych postów, ze z plecami się nie robi :) Co do barków prawda 9-12 serii po jednym ćw. na każdą z głów.. A jeśli chodzi o łydki, czego nie? :)

[...] sprawdza. Tutaj ważna jest też technika ćwiczeń żeby dać temu mięśniowi czworobocznemu popracować jest też fajne ćwiczenie z gumą albo z wyciągiem poziomym. To retrakcja barków czyli siadasz na wyciągu jak do przyciągania chwytu do brzucha ale ruch jest krótki czyli wypuszczasz barki na wyprostowanych rękach do przodu i cofasz tylko przez [...]

Dzięki wielkie ;) Co do klaty, a dokładniej wyciskania hantli - robię to ćwiczenie ponieważ mam słabo rozwinięte dolne, zewnętrzne (te bliżej ręki) mięśnie klatki. A co do barków, dodam to unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jednak co z tymi ćwiczeniami co mam teraz? Zmniejszyć ich ilość?

[...] zza głowy siedząc 4 serie progresja 12,10,8,6 - a to pierwsze i lepiej sztangą trzymaną z przodu 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 6-8 powtórzeń 4.Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle) w plecy przydałoby sie drążek dać, oraz martwy ciąg a na klatce skos zamiast sztangi lepiej hantle reszta jak dla [...]

[...] 3 serie po 8 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, 4 serie progresja 12,10,8,6, 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie po 8 powtórzeń, 4. Wznosy barków "szrugsy" 3 serie 15 powtórzeń (hantle), Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 serie progresja 12,10,8,8, 2. Wspięcia na palce 4 serie po 15 powtórzeń, Brzuch: 1. [...]

wielokrotnie robiłem polączenie klatki z tricepsem to ze pracuje to prawda ale jednoczesnie latwiej go mocno zmeczyc no i jest tydzien na regeneracje mozna tez inaczej, ogolnie trzeba zmieniac wiec i tak wyjda rozne kombinacje ja barków po klacie nie lubie robic, duzo ciezej mi sie robi a jako ze to duza grupa to trzeba ja porzadnie przecwiczyc

Poniedziałek: Barki, Triceps Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 10-12 Wznosy hantli bokiem 4x15 zostawiłbym jedno ćwiczenie na bok barków wiec albo to albo podciąganie wzdłuż tułowia Wznosy hantli wzdłuż tułowia 4x12 Facepull 4x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki na leżąco 4x10 3 serie Pompki na poręczach 3x10 to jako pierwsze w [...]

podział mam taki sam jak napisałeś :) tylko zaczynam od barków, trip.