[...] chwycie, albo szerokim to nie czuje klatki praktycznie przez wiekszosc cwiczenia, tzn czuje tylko w ostatnich powt ostatniej seri głownie, a jak złapie na szerokość barków albo wężej sztange to czuje praktycznie cały czas klate, dlaczego tak sie dzieje? Duzo razy probowalem roznych technik, zmiany tępa, normalnie wszystko i nie czuje tak [...]
1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramię x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 siema, moglby ktos wytlumaczyc jak wg tego planu trzeba cwiczyc ? jak zdefiniować np x/10 x/8 x 3 ? co to znaczy [...]
[...] z łapkami nieco większymi od dłoni. Dlaczego? bo polubiłem taki sposób - czuję siłę i zmęczenie, a ponadto chciałbym nieco rozbudować klatkę. Pytanie tylko czy to w ogóle nie rozwali mi barków? Co do rzeźby to powoli ale coś się tam zarysowuje więc chciałbym iść w tym kierunku. Macie jakieś pomysły i rady, z chęcią posłucham. Trzymajcie się.
Witam. Mam problem dotyczący barków i łokci. Ćwiczę od około 3 lat( teraz 18 lat) i na początku nikt mi nie doradzał i szarpałem się bez techniki z obciążeniem i myślę, że to może być przyczyną moich dolegliwości. Barki strzelą podczas praktycznie każdego uniesienia ramion do góry, natomiast w łokciach trzeszczy gdy napinam bicepsy, ale nie [...]
Witam, krotko o mnie Staz prawie rok Waga 78 Wzr. 176 19 lat Dieta bilans na + jest waga idzie w gore wszystko powolutko rosnie a barki nic Od 2-3 miesiecy walcze o lepsze barki bo naprawde jest kiepsko, nie widac jakbym je wogole trenowal moj plan wyglada tak: wyciskanie sztangielkami laweczka 90 stopni unoszenie bokiem maly ciezar cos na tylnie [...]
jakie cwiczenia moge wykonywac na silowni zeby nie stracic a najlepiej zyskac sile/dynamike ciosu? bo pewnie od wyciskania duzych ciezarow po 6 razy w serii na niewiele sie zda? ale juz mniejszy ciezar i wiecej powtorzen, pompki na kierownicy beda zdecydowanie lepsze co nie? a co z treningiem barkow, tricepsow i bicepsow? wiem ze nie mozna miec [...]
Witam,Chciałbym się dowiedzieć: czy dobrze ustaliłem sobie plan treningowy oraz co zmienić w moim planie treningowym.Przez 2 miesiące chciałbym go stosować , żeby zwiększyć objętość mięśni. Najbardziej Klatki piersiowej oraz Barków,gdyż mam te partię mięśniowe słabe,Dlatego chciałbym 2 razy w tygodniu ćwiczyć tę o to partię. Mój staż to około [...]
[...] i proszę o sprawdzenie go:) MC x 8 Pompki na poręczach na klatkę x maks(bo nie wiem czy po np 3 serii dam rade 8) Wyciskanie żołnierskie(rece na sztandze na szer barków) x 8 Przysiad tylni z 8 Wiosłowanie nachwyt x 8 CHyba ze macie jakies inne propozycje?Z tym ze nie chcial bym miec w kompleksie takich cwiczen jak high pull,wszelkie [...]
witam chcialbym sie dowiedziec czy robie dobry rozklad dni treningowych poniedzialek: klatka + barki wtorek: biceps + triceps sroda: wolne czwartek: nogi + przedramie piatek: plecy i jeszcze jedno pytanie czy po treningu klatki moge odpuscic cwiczenie przedniego aktona barkow? moj staz treningowy to ok 1,5 roku niestety nie moge sie [...]
cze moje pytanie polega na tym czy wykonujac cwiczenia na miesnie barkow (wyciskania, wzniosyitp.) to spowoduje to ze juz wiecej nie urosne, a jesli nie to ktore cwiczenia moga to spowodowac? wszystko co robie jest to dla siatkowki .:made the force be with you:.
[...] wisząc na drążku (trójki) 5x5 (Łydki) Wspięcia na palce na jednej nodze + obciążenie 5x5 (Uda) Wykroki + obciążenie 5x5 (Plecy)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków 5x5 (Klata)Pompki na poręczach + obciążenie 5x5 (Barki) Wyciskanie hantli na boki 5x5 (Biceps)Uginanie ramion z hantlom (style nazmiane) 5x5 (?) Pompki z wąskim [...]
[...] brzucha i dół klatki. Na oko jest do zredukowana jeszcze z 5kg, ale wtedy to w pasie zostanie mi z 70-75cm a mam dość grube kości bo w nadgarstku jest 18,5cm a biodra z 91/92cm, obwód klaty i pleców 110cm a barków 135cm. Różnica między 85cm w pasie a teraz 79 jest praktyczne niewidoczna tylko tyle, że mi dziurki w pasku od spodni się skończyły.
Witam chodze na siłownie ponad 3 miesiące,dotychczas skupiałem uwage na treningu pleców i barków,klatke trenowałem najrzadziej,chodze na siłownie średnio 4 razy w tygodniu,ale zamieszam 5-6 razy z tym że jednego dnia głównie biegam lub jeżdżę rowerem Prosze o propozycje treningów oraz może jakąś diete
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć jaki chwyt stosuje się podzas testów sprawnościowych do wojska w podciąganiu się na drążku? Chodzi mi o testy do szkoły podoficerskiej.Czy na szerokość swoich barków czy większy?Prosze o pomoc bo nie wiem jak ćwiczyć.z góry dzięki.
Witam, Chciałbym żeby ktoś sprawdził, czy mój plan treningowy jest dobry. Jest on napisany z naciskiem na: głowę krótką bicepsa, triceps oraz tylne aktony barków.
[...] : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławeczka z modlitewnikiem + ławeczka do barków Dieta : jako takiej nie ma, ale codziennie praktycznie ryż z jakimś mięsem lub jajkiem Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : nie
[...] Chciałem się wybrać na konsultacje ale przeglądając rożne cv i opinie o ortopedach odniosłem (być może głupie) wrażenie,że większość zna się głównie na urazach kolan, barków i tym podobnych. Nie uśmiecha mi się wydawanie 100 złotych za dziesięciominutową rozmowę o tym czego i tak można się dowiedzieć używając google. Mieszkam w Lublinie, w [...]
[...] drążka za kark to samo prawa reka nizej idzie a prawa wyzej , martwy ciag jak spinam łopatki to prawy bark jest bardziej podniesiony od drugiego .. i jeszcze jedno pytanie czy to też moze byc przyczyna jak mam bardziej rozwinietą prawą cześć klatki,barków,pleców niż lewą ? Tym to jest spowodowane ? I czy moge ćwiczyć na siłowni z tym ? ;/
