Wersja A: Przysiad ze sztangą na barkach 12 9 6 Podciąganie na drążku (szer. barków lub szerzej, nachwyt) MAX MAX MAX daj normalny zakres powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 12 9 6 Wyciskanie żołnierskie 12 9 6 Pompki w podporze tyłem 12 8 Uginanie ramion ze sztangą (prostą) stojąc 12 8 Wersja B: Step ze sztangą 12 9 6 to zamień na mc [...]
a czy widzsz w tym jedyna mozliwa opcje? moze dopracuj diete? mam na mysli cos innego niz diete odchudzajaca z gazetek, aby miec dobre rezultaty w budowe masy miesniowej musisz zgrac trzy czynniki zarcie pownienes w ciagu dnia zjadac rownowartosc 500g ryzu i 600g g piersi z kurczaka uzywajac zamiennie produktow takich jak kasze, makarony, pieczywo [...]
klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 12/10/8 UGINANIE RAMION [...]
Podaj starz i cel treningu. Zakładając, że ćwiczysz krótko i celem jest masa: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI ZE [...]
myslę, że jeszcze jest co pozmieniać- więc tak; PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serie 12-10-8-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie po 10 powtórzeń 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ- 2 serie po 12 powtórzeń BICEPS 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - [...]
dzieki seba za komentarz. Napewno zastosuje sie do wskazowek (przynajmniej niektorych ). Jesli chodzi o brzuch to klasycznie wznosy nog w pionie, spiecia, coś na skosne. Widze ze ogolnie radzisz zmniejszyc ilosc powtorzen, zastosuje sie, moze zauwaze poprawe. Martwego jest 5 serii bo ćwiczenie fajne duże cięzary i fajnie rozwija prostowniki(przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na biceps, lepiej po równo dac, kolejne czego nie wiem to co to jest wiosłowanie w opraciu o kolano, czym się różni od normalnego wiosła ? nie ma tu uwzględnionego treningu barków, trening nóg jednonóż to słaby pomysł, jest to ćwiczenie bardzo kontuzyjne, gdyż na jednej noce spiera się całe ciało, łatwo tu o zachwianie i np zerwanie wiązadeł. [...]
Unoszenie zostaje takie jakie jest na tył barków. Wyciąg od biedy możesz dać w tricu. Drazek zostaje nawet jak się nie dasz rady dużo razy podciągnąc. Bic zostaje jak jest. Po co chcesz to zmieniać ? Split to taki średni pomysł po przerwie... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-22 23:51:32
[...] A Ciężkie podciąganie sztangi lub sztangielek do klatki(nie mylić z wiosłowaniem) 5x8p + regresja na przynajmniej 15/20p B Face pull bez rotacji 5x15p Na koniec treningu barków zrób: Wymach w opadzie leżąc na wysokiej ławce 7 x 15p/przerwy 40/50s Sztangielki trzymasz nachwytem(nie młotkowo).To łokieć prowadzi ruch. 4-6 tyg. i gwarantuję [...]
heh, wlasnie spojrzalem w twoje osiagi i sie zdziwilem 130kg na klatke i te 115cm mnie najbardziej raza, wez no ja zmierz, moze tylko takie foty wyszly bo bic - 38cm bedzie ale 115cm w klacie:/ wez sie za porzedne cwiczenie plecow i barkow.
a wiec moim skromnym zdaniem poswiecił bym troszke wiecej czasu dla barków ,oczywiscie brzuch i jezeli sie da to popracował nad wcieciami chodzi mi o talie ale i tak jest elegancko!!! napewno ciezko na to pracowałes a nie sie opier.... pozdrawiam ps: jakie suple stosowałes ile miesiecznie [...]
[...] tydzień płaska drugi tydzień skos tak na zmianę i dodaj jeszcze stare dobre ćwiczenie 3 serie wymach hantlą za głowę leżąc na ławce w poprzek no i dodaj co najmniej dwa ćwiczenia na nogi,proponuje prostowanie i zginanie nóg do pleców obowiązkowo podciąganie na drążku lub ściąganie linki wyciągu do klatki piersiowej, do barków dołóż wznosy boczne!
na razie nie mam atlasu żeby ćwiczyć na wyciągu od razu bym wrzucił do pleców ;] co do barków myślę że podciąganie do brody wychodzi to samo co wznosy boczne?
Ogolnie za duzo izolacji, a za malo konkretow; nieprawidlowe umiejscowienie niektorych cwiczen; zly rozklad tygodniowy. Oddziel nogi od barkow (sprobuj zorganizowac czwarty dzien treningowy), plan trzeba bedzie wlasciwie ulozyc od nowa. I sprawa najwazniejsza – odwiedz dzial Odzywianie. Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 [...]
Zamiast sztangi w podciąganiu wzdłuż tułowia daj sobie hantle będzie bezpiecznej dla barków. Dzień dobry może być zastępstwem dla martwego ciągu ale to trudne ćwiczenie i można sobie zrobić krzywdę więc ostrożnie z nim.
kult
