dudee dlaczego nogi + barki = błąd????? możesz uzasadnić? sam robiłem taki trening przez długi czas i byłem bardzo zadowolony (szczególnie z barków)...
[...] bokiem w lekkim opadzie 3x8-10 i moje własne ćwiczenie unoszenie łokci stojąc do maksymalnej pozycji na tylne aktony naramiennych(coś jak szrugsy,ale bez unoszenia barków a jedynie podciągania sztangielek jak najwyżej pod pachy)3x8-10 Nogi:jeszcze nie zacząłem ale chętnie posłucham jakiś rad forumowiczów na temat treningu nóg co i ile. [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej wywal Naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wywal Tricepsy - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu 2 serie Plecy - Podciąganie sztangi w [...]
[...] czołowym polskim trójboista jeżeli się nie mylę,mam ten artykuł w domu. Mięśnie brzucha podstawa, do tego robię martwy ciąg z tym że wolę ze sztangielkami ( nie obciążam tak barków ), wymiennie z ławką rzymską. Suplementacja to Arthroblock forte, witamina D3 i produkty bogate w wapń. Odpukać, nie boli mnie bardziej niż zdrowych po treningu. [...]
[...] to nie wykroki na mięśnie ud tylko klasyczny martwy ciąg tyle że ze sztangielkami. Przy sztangielkach zachowujesz naturalne ułożenie dłoni i wtedy nie obciążasz barków tak jak przy martwym ze sztangą. Prawdopodobnie a nawet na pewno nie weźmiesz też takiego ciężaru jak przy sztandze,ale tutaj najważniejsza jest technika i nie [...]
Napisałem tak po tylko cwiczenia pleców zmieniam. Oczywiscie w sobote razem w bicepsami. Wtorek klata barki triceps nogi, sroda plecy biceps piatek klata barki triceps nogi i sobota plecy biceps. Unoszenie ramion stojac jako cwiczenie na barki a unoszenie w opadzie jako tyl barkow i srodek gornej czesci pleców Zmieniony przez - Szkielet34232 w [...]
[...] Okej, przeczytałem to co wysłałeś. Dajmy na to, że zacznę robić FBW. Ale mi nie zależy na tym żeby przytyć nie wiadomo ile kg, chciałbym po prostu zwiększyć objętość głównie barków i klatki piersiowej. Co z tego, że zrobie FBW z przysiadmi itp, będzie to większy wysiłek i lepszy przyrost masy ale przecież te partie nie urosną mi od robienia [...]
Tzn gdzie zawarte? Od MC ani przsiadów nie powiększę przecież objętości barków ani klatki piersiowej. Nie upieram się przy splicie ale nie przekonuje mnie FBW, nie widze logiki w tym, że robiąc przysiady urosną mi barki, jak ma urosnąć niećwiczony mięsień?
[...] co Twoim zdaniem barki reagują najbardziej? Ja podczas Półmaratony Bytomskiego, spotkałem starszego, bardzo"przypakowanego" faceta i postanowiłem właśnie go podpytać o bok barków. Zalecił mi zgiąć przedramię i trzymać pod kątem prostym to ramienia, i tym sposobem ciągnąć powoli łokieć w bok, cały czas trzymając kąt prosty. U niektórych [...]
[...] robisz zwykłe unoszenie na boki sztangielkami ale w końcowej fazie ruchu robisz taki ruch nadgarstkiem jakbyś chciał wylać wodę ze szklanki. Ciężar będzie mniejszy ale bok barków pięknie dostanie. Kapitalnym ćwiczeniem na barki jest także push press czy high pull i zastanowiłbym się żebyś któregoś z nich nie wprowadzić do planu. Zmieniony przez [...]
Viren, jeszcze raz dzięki! A co byś powiedział, aby trening barków właśnie składał się z Pull Press, High Pulls oraz na koniec na dobicie unoszenie to wylewające oraz tylny akton - unoszenie w opadzie? To moja najgorsza partia... Wracając do nóg, to wróce chyba do planu A gdzie zaczne od bardzo ciężkich jak dla mnie oczywiście przysiadów :-) [...]
Daj na razie wyciskanie chwytem wezszym od szerokosci barkow. Rowniez po 5-6 ruchow. Wyciskanie glowa w dol zaraz po plaskiej pozostaw na inny okres treningowy.
Kolega wyzej dobrze gada. Tylko pamietaj o prowadzeniu rak liniowo wzdluz barkow , bez odchylen do przodu czy w tyl. Bark prowadzisz rowno w jego linii. Co do powtorzen ktore kolega rozpisal jak najbardziej git, mozesz nawet uderzyc w ten sposob 20-15-10-15 wtedy poczujesz z ilu aktonow skladaja sie barki. Czesto wyciskanie nie jest u zawodnika [...]
[...] znaczy "wąskim" ? Wyciskanie wąskim chwytem jest ćwiczeniem na triceps. Na środkowe rejony klatki jest wyciskanie średnim chwytem czyli mniej więcej na szerokość barków. Nie wiem czy jest sens wykonywania wyciskania głową w dół wąskim chwytem. Jeżeli chcesz pobudzać wewnętrzne rejony to wykonywanie rozpiętek wydaje się być bez [...]
krzych 666..waskie wyciskanie...ja wiem ze na szerokosci barkow a własnie ja sprubowałem cos stworzyc po twoim artykule" klatka kontra goszilla " czy cos takiego..ale jak widac nie wyszło mi...czyli twoim zdaniem byloby najlepiej skupic sie na jednej grupuie przez cały cykl? bo jezli tak to chciałbym abys mi zaproponował jakis program [...]
no ok...dzieki za rady...czyli moj trening bedzie wygladał tak -skos w gore, wysiskanie sztangielek młotkowym -pozioma wyciskanie sztangi wasko (na szerokosci barkow ) -(no i tu nie jestem pewnien..ale chyba rozpietki na płaskiej, chyba ze doradzicie cos lepszego..)
