[...] ruch jest prawidłowy. Czasem boli przy wyciskaniu, szczególnie skos głową w górę, również lewy bark. Machanie i wieszanie się na jednej ręce trochę pomaga, ale mam wrażenie ,że po prostu nie umiem go dobrze rozgrzać. Macie jakaś metodę na rozgrzewanie barków, jakiś sposób by nie bolał? Ostatnio ból lewego barku położył mi cały trening. Dzięki
Witajcie. Chcialbym prosic o porade. Nie moge zgubic sadla, miesnie leca jak szalone a sadlo jak stalo tak stoi. Jak baba w ciazy. trzeci tydzien jestem idealnie na 2250 kcal dziennie, stosuje IF. B 200g, W 150-200, reszta to Fat. Plus troche warzyw ktorych nie wliczam. Trenuje raz w tygodniu ze wzgledu na prace. Pracuje fizycznie, tzn nic nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stopą 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie sztangą/sztangielkami 3 serie 12-10-8 Przyciąganie drążka z uchwytem neutralnym na szerokość barków 3 serie 12-10-8 Klatka: Skos głową w dół 3 serie 12-10-8 Płaska 3 serie 12-10-8 Barki: Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 4 serie 12-10-8-6 Wyciskanie żoł zza [...]
[...] 4x10 3.uginanie nóg /maszyna 4x10 4.wspiecia na palce 4x10 Czwartek: wolne Piątek: barki 1.wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 2.odwrotne rozpiętki 4x10 4.unoszenie ramion w górę bokiem 4x10 5.wznoszenie barków 4x10 Sobota: wolne Niedziela: wolne Jak to połączyć ze sobą aby Ćwiczyć w Pon,Sro,Pia i czy lepiej trenować tak jak jest Pon,Wto,Sro,Pia ?
Witam chcialbym byscie ocenili moj plan powiedzieli co powinienem zmienic. Cel masa staz ok. 2 lata Cwicze 3x w tyg. Pon. klata: skos w dol 12/9/9/7 wl 12/9/9/7 skos w góre 12/9/9/7 rozpietki 4x12 + ramiona w super seriach róznie ale zawsze 3 cwiczenia w 5 super seriach np: uginanie ramion uchwytem neutralnym na modlitewniku 5x12 + wycisk lezac [...]
[...] głównie do użytkowników owego specyfiku. Czy po całym cyklu uwidoczniły wam się mięśnie ramion? Chodzi mi o ładnie wyrzeźbione tricepsy, bicepsy oraż prążki na połaciach barków (żyły itp). Drugie pytanie do użytkowników: Jak było z brzuchem? 3 pytanie: Kiedy zaczął owy specyfik na was działać? Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-03-25 [...]
[...] 3 serie (12,10,8) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3(15,12,10) 4. Podciąganie do brody sztangi 4 serie (12,10,8,6) Poprawilibyście coś?Moje uwagi co do barków: Zawsze zaczynalem od wyciskania sztangi, by potem bezposrednio przejsc na podciaganie sztangi do brody, dlatego teraz chcialem cos zmienic. Biceps: 14 serii uwazam za [...]
Witam . Chce przedstawic moj plan cwiczen . Co o nim sadzicie?? Mam 17 lat, 72 kg i 172 cm wzrostu . Moj staz to kolo 2 miesiece. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 Ławka skośna 12 10 10 8 Rozpiętki 10 10 10 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką [...]
Nie wiedzialem, gdzie dac ten watek. Chyba nikt sie nie obrazi, ze dalem go w tym dziale. Chodzi mi w koncu o miejsce, gdzie moglbym trenowac. Zapytam sie wiec: Czy ktos moze mi podac adresy miejsc i placowek w Toruniu, gdzie mozna chodzic na silownie. Studia sie juz zaczely, a szkoda byloby zaprzestac cwiczyc. W domu(czytaj: na stancji) mam tylko [...]
witam, chce sobie urozmaicic trening tak o to by wygladal wg mnie: pon. klata i tric wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie w gore 4x10 wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 sr. biceps i barki uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
[...] plecy i przedramiona / nogi Sobota - bic tric Rozporządziłem sobie tak, gdyż trening rąk jest tak ciężki, że nie chcę męczyć wcześniej rąk poprzedzając go treningiem klatki barków czy pleców. Sądzicie, że to rozsądnie? Zaznaczam, że to trening na masę, widzę przyrosty, a w szczególności w sile. Po miesiącu planuje powrócić do starego zwyczaju [...]
Witam,zaczolem swoja walke z nadwaga/otyloscia jakies 3 miechy temu,od tamtej pory caly czas chodze na silownie,jem zdrowo.Jakos kg spadaja i cialo traci obrzydliwy wyglad :E.Postanowilem zalozyc temat i bede wstawial pomiary wszystkie co 2lub 3 tygodnie :)pozdrawiam Wzrost : 180 Waga : 120 Wiek : 20 Ob. Barkow 146 Ob. [...]
Witam... ma problem z planem treningowym splitem partia raz w tyg...prosilbym o sprawdzenie mojego planu i jak cos w nim nie tak to o pokazanie mi bledow dziekuje...:) Oto plan: pon. klatka 1.wyciskanie na plasko 4 serie 2.wyciskanie hantli skos gorny 4 serie 3.rozpietki 4 serie triceps 1.wyciskanie waskio sztangi 3 serie 2.wyciskanie francuskie [...]
witam zaczynam robic trening air alert II od jutro dla poprawienia wyskoku ale musze poprawic takze barki klate i biceps.Jestem koszykarzem.Poprawcie mi trening jesli jest cos nie tak i podzielcie na dni ja mozecie. klata: lawka pozioma 12-10-8-6 lawka skosna 10-10-10 hantle poziome 12-10-8-6 sciaganie do srodka w siadzie 15-12-10 barki: sztanga w [...]