barków

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): - Podciąganie sztangi w opadzie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed glowy z za glowy - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - Wznosy barków "Sztrugsy" Piatek- Nogi + Brzuch - Przysiady ze sztangą na barkach - Przysiady wykroczne - Wspięcia na palce w staniu - Odwrotne wspięcia w staniu Brzuch: - Brzuszki 4 [...]

Cel : Rozbudowa klatki piersiowej oraz barków. Trening w domu. Sprzęt : ławeczka , gryf Dzień 1 Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. + 1 rozgrzewkowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-15 pow. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10-12 pow. Triceps [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1x c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x - Sciąganie drążka wyciąg gorny 2x - Wznosy barków (szrugsy)1x d)Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę1x e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x - [...]

MAM PALN TRENINGOWY PRZEDSTAWIONY PONIŻEJ I PROSZĘ O OPINIE . POWIEDZCIE CO WASZYM ZDANIEM OSIĄGNE STOSUJĄC TAKI PLAN TRENINGOWY . ZAMIAREM MOIM JEST BUDOWA MASY I SIŁY . DODATKI TO KREATYNA , DEXTROZA I HMB . MAM 181 CM WZROSTU , 93KG WAGI (SPORY BRZUSZEK) 1 DZEŃ - BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI - ROZGRZEWKA - 9 SERI , PIERWSZA 12 [...]

Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4serie x 8pow wyciskanie hantli skos w gore 4s*8p wyciskanie hantli skoks w dol 4s*8p rozpietki 4s*8p Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 8p*4s wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w siadzie 8p*4s sciaganie linki nachwytem 8p*4s Środa: Plecy: przyciaganie linki wyciagu [...]

[...] co sądzicie 2.Wiosłowanie sztangą(do kłatki) 12* 10/8/8 3.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12*10/8/8 4.Szrugsy 3 razy max - a to chcialem dac po treningu barków W każdym cwiczeniu 1 seria jest serią rozgrzewkową po plecach robie Triceps 1.Francuzkie wyciskanie na ławce leząc 12*10/8/8 2.Wyciskanie w leżeniu wąski uchwyt [...]

Moj dotychczasowy plan to : Poniedzialek biceps + przedramiona + tyl barkow Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 3 x12 Uginanie rak z hantle w podporze o kolano Uginanie rak ze sztanga prosta 3x12 Siodemkowanie 2x21 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tylu3x12 Uginanie z hantla w oparciu o lawke 3x12 Uginanie rak nachwytem ze sztanga [...]

1 Dzien Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 3 serie Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 2 Dzien Plecy [...]

Witam, wiek: 18 lat wzrost: 185 cm waga: 86 kg staz: 9 miesiecy Cel; masa plan treningowy: JEST PONIEDZIALEK: klatka: na plaskiej 3x12 wyciskanie sztangietek 3x12 przenoszenie nad glowa 3x12 rozpetki 3x12 biceps: uginanie 3x12 uginanie sztangietkami 3x12 uginanie siedzac o kolano 3x12 młotek przedramie: uginanie nadgarstkow tylem 3x12 uginanie [...]

siema,ćwicze od około 6 miesięcy plan treningowy dostałem od kumpla ,mozecie mi powiedziec czy jest dobry? poniedziałek: klatka 1.wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2.wyciskanie na skosie 12,10,8.6 3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10,10 4.rozpiętki 12,12.10.10 5.rozpiętki na skosie 12,12,10,10 środa : biceps ,plecy [...]

[...] pływam tylko godzinę w tygodniu, w piętki. Na siłownie mogę chodzić w poniedziałki, środy i piątki po basenie lub soboty. Główne cele to rozciągnięcie się wzwyż, rozrost barków i wyrobienie sobie muskulatury. Ma 16 lat, 176/7cm wzrostu, około 45cm w barach, 57/8kg. Gdzieś czytałem o ćwiczeniach rozciągających, do robienia rano (leżąc na [...]

[...] sztangielek siedząc 12/10 - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12/10/8 Pull 2 - martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 - wiosłowanie hantlą 12/10/8 - ściąganie na wyciągu do klatki 12/10 - uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko 12/10/8 - odwodzenie w opadzie (tyl barków) 12/10/8 Bardzo prosze o wskazowki ew korekty. Pzdr

Cel: masa Wiek: 18 z hakiem Staż: nie całe 4 m-ce Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 3.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3x10 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY 3x12 [...]

[...] tematu trochę clickbait. Ale do rzeczy. Od jakiegoś czasu (po roku treningów) podczas robienia bicepsa (uginanie z hantlami stojąc) oraz -od dziś rana :O- podczas robienia barków przez OHP kiedy mocno napinam, żeby zrobić ostatnie powtórzenie, czuję dziwny lekki ból, obrzęk jąder. Raz jak robiłem biceps, czułem jak któreś z jąder tak jakby mi [...]

Witam oto moj plan na mase do korekty, staz 2 miechy, waga 69kg PON -klata wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 skos w gore wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x12 skos w gore rozpietki na lawce skosnej 4x12 skos w gore -barki wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8 unoszenie chantelekna bok 12, 10,8 podciaganie sztangi wzdloz ciala 12,10,8 [...]

[...] na 10 i 15 powtórzeń. Nie lepie wystartować od paru kg mniej, żeby móc robić progres? b) Przy barkach katujemy same barki, w 5/3/1 było to trochę inaczej rozpisane (w dniu barków robiliśmy barki mocno i klatkę lekko, a w dniu klatki - klatkę mocno, a barki lekko). Oczywiście różnymi ćwiczeniami. Podobnie jest z MC, tylko przy przysiadach robimy [...]

[...] 10 10 10 PRZEDRAMIONA: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 14 12 10 2. Uginanie nadgarstków podchwytem: 14 12 10 plecy+triceps PLECY: 1. "Martwy ciąg": 14 12 10 2. Wznosy barków "szrugsy" 14 12 10 3. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie: 14 12 10 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 12 10 8 2. Wyciskanie francuskie [...]

sumujac: klata wyciskanie sztangi lawka pozioma 3 serie 15-12-9 pow.progres wyciskanie hantli lawka skos 3 serie 15-12-9 pow.progrs rozpietki lawka pozioma staly ciezar 3 serie po 12 pow barki wyciskanie hantli z za glowy 3 serie 15-12-9pow.progres unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 15-12-9pow.progres triceps prostowanie ramion wyciag 3 seriw [...]

[...] w opadzie (3x12,10,6) 2.podciąganie baniaczka z pod ławki (3x12) 3.podciąganie końca sztangi (3x12) 4.przenoszenie sztangi w lezeniu (3x12,8,6) 5.wznosy barków (3x12,8,6) 6.odwrotnóśc wyciskania na klate (3x12) sobota:(BARKI,BICEPS,TRICEPS,brzuch) 1.wyciskanie sztangi z przed głowy (3x12,8,6) [...]

Witam na tym FBW trenuję od początku maja, wg mnie trening w porzadku, widzę efekty, ale problemem jest to, ze zajmuje mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć [...]