Do tej pory wykonywałem podciąganie sztangi łamanej do brody w nachwycie. To ćwiczenie działa również na barki - dodać je do treningu barków czy pleców? Unikaj tego ćwiczenia, jedno z bardziej kontuzjogennych. Ruch nie jest anatomiczny.
[...] Ale jesli chodzi o ten" Na klate wywal Butterfly i daj skos góra hantlami przed rozpiętkami na trica francus,wycisk wąski,pompki w podporze tyłem( po 3s) z barków wywal podciąganie i daj unoszenie w opadzie na plecy kolejnośc mc,podciąganie,wiosło,szrugsy Na nogi więcej! Przysiad tylni 4s wykroki 4s uginanie leżąc 4s łydki 5s [...]
W moim przypadku moglbym wiec robic wyciskanie na klate na plaskiej, podciaganie sztangi w opadzie na plecy + raz w tygodniu modlitewnik na biceps, francuskie na triceps oraz brzuch. A na barki nie moglbym robic wyciskania zza karku? Wiem, ze to tez wyciskanie, ale przeciez na inna partie miesniowa (mimo ze przod barkow przy wyciskaniu na plaskiej [...]
[...] 2.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x 10/8/6- to to samo co pierwsze... 3.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2x 8- wywal ćw. 2 a tu zrób 3x10 *dodaj coś na tylni akton barków- unosz. sztangielek bokiem w opadzie 3x10 4.Przysiady ze sztanga 3x 10/8/6- mało, daj 12/10/8/8 *tutaj dorzuć coś na 2głowy uda- np uginanie nogi/nóg w tył 4x10 [...]
Poniedziałek: ( Klatka + Biceps) KLATKA: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ {daj skos] - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE [...]
to juz jest nowy trening po modyfikacji. mam nadzieje zo dobry. Poniedziałek Klatka; -Wyciskanie sztangi na lawce 4x12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 3x8 -Rozpietki na lawce lekko skosnej 3x12 Triceps; -Wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 4x12/10/8/6 -Sciaganie linki wyciagu gornego do dolu uchwyt mlotkowy z linami [...]
No wlasnie szaunima - dzial dla zaawansowanych i wstawia taki ochlap, jak progresja 12,10,8 - 3 serie jakby to mialo przyniesc oczekiwany efekt. Primo: Wybierasz same najciezsze cwiczenia! sam robie MC 3x w tyg i przysiady 2x w tyg w roznych kombinacjach. Secundo: Bicepsy,tricepsy, boczne,tylne aktony barkow wlaczasz do cw. kosmetycznych a nie do [...]
Najważniejsze są przedramiona... Dobrze na dyskotece widać tylko je. A poważnie to chyba nie powinno być tak,że coś jest ważniejsze od czegoś.Nawet brzuch czy łydki.Brzuch np ważny jest dla dobrej kondycji pleców. A co do barków to ja mam nawet spore (proporcjonalnie do klaty),ale to już chyba taka ich budowa.W sile proporcja jest zachowana.
[...] /czy mogą być pompki w podporze tyłem? 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 /czy może być płasko? Pull 2 1.High pull rampa 10 /czy jaki szeroki ma być chwyt, wąski, sz. barków czy szerszy? 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 /Tu chcę dać wer. Pendlay -a 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 /czym to [...]
Powiem tak, lordozę pogłębioną miałem od zawsze. Czasem nawet wydaję mi się, że ona się pogłębia, coraz bardziej wystają mi poślady i brzuch. Jednak muszę przyznać, że ból w okolicy lędźwi zaczął mi się podczas trwania tej kontuzji barków, którą nabyłem na siłowni, Szyja doszła trochę poźniej. Więc to wszystko może jakoś współgra ze sobą.
[...] boczne 20/20/20/20 W jaki dzień mógłbym dorzucić nogi? Dodam że na treningach mocno ćwiczymy nogi. ale to że mocno ćwiczysz nogi nie ma sie do treningu na silce w dzien barków ale zmniejsz liczbę serii w barkach do 3 na każdy akon i wcisnij nogi chyba że chcesz splita 4 dniowego wtedy inaczej by to wyglądało np pon klata+ bi wt nogi sr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nad tymi plecami czy 18 serii to nie za dużo? Ale też w sumie nie ma zbytnio co wyrzucić bo podciąganie to podstawa. Ewentualnie robić po 2 serie każdego z ćwiczeń na plecy i klate wtedy wyjdzie 12 tygodniowo. Na łydki, tylni akton barków dorzucić jakieś lekkie osobne ćwiczenie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - x6itru w dniu 2014-02-03 14:57:18
[...] zalania co we wcześniejszych latach było u mnie niemożliwe. }:-( W pasie przybyło 1cm więc jest sukcess. Jeżeli chodzi o postęp siłowy to najbardziej jestem zadowolony z barków. Siła na barki się zwiększyła i same barki są większe. Dodatkowo biceps i triceps też trochę jest większy i ciężary również. Plecy i klatka też na plus, siła urosła. [...]
[...] zwisie - swobodny relaks (ramiona calkowicie wyciagniete, rozluznione, uchwyt nachwytem bardzo szeroki). Miesnie zluznij od nadgarstków, po czym stopniowo przejdz do lokci, barków, tulowia. Tulów "wyciagnij'" przez lekkie ruchy biodrami w przód i w tyl oraz na boki, myslac wciaz o calkowitym relaksie. 3. Zwis na podudziu lub [...]
Domowa siłownia- małe pomieszceznie.Oceniajcie:)
