barków

[...] plecach 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki 12,10,8,8 SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 12,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,8,8 4. wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,8 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ( tzw. Dzien dobry) lub wyprosty tułowia w leżeniu na materacu 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie [...]

[...] 1. nożyce 12,10,8,8 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 12,10,8,8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,8,8 4. wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,8 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku ( tzw. Dzien dobry) lub wyprosty tułowia w leżeniu na materacu 12,10,8,8 Bicepsy: 1. Uginanie [...]

[...] tułowia-brzuszki na maxa SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,8,8 (1<2<3=4) 4. wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,8 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzien dobry)12,10,8,8(1<2<3=4) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] tułowia-brzuszki na maxa SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 12,10,8,8 (1<2<3=4) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,8,8 (1<2<3=4) 4. wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,8 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzien dobry)12,10,8,8(1<2<3=4) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] 2. skłony tułowia-brzuszki na maxa SOBOTA Plecy: 1. Podciąganie na drążku 10,10,10,10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 12,10,8,8 (1<2<3=4) 4. wznosy barków "szrugsy" 12,10,8,8 (1<2<3=4) 5. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. Dzien dobry)12,10,8,8(1<2<3=4) Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze [...]

szerokość barków dobrą wypracowałeś a to, ze nie chce cwiczyc nog to juz jego sprawa b.duzo przez to traci ale to jego wybor

klatka wyciskanie poziom 12 10 8 6 (na ławce wyciskanie) wyciskanie sztngi skos gora 10 8 6 6 (45 stopni na ławce) rozpietki pozioma lawka 3x10 BICEPS uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 6 uginanie na modlitewniku 12 10 8 6 Spięca brzucha 4 na maxa czwartek plecy podciaganie 4x max podciaganie sztangieliki w opadzie 10 8 6 6 wznosy barkow szrugsy 15 [...]

PŁEĆ: M WIEK:17 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:61 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105 OBWÓD BARKÓW:120 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 6X75 MARTWY CIĄG: [...]

Mati jak checsz plan na 4 dni to możesz spróbowac takiego połączenia jak ja: poniedziałek-nogi wtorek-klatka+przód i bok barkó czwartek-plecy+tył barków sobota-triceps+biceps

Niby tak, ale jak dodatkowo robisz wyciskanie w staniu, to za bardzo przednie aktony barków obciążasz...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 cw 5. a tutaj trening tylniej czesci barkow http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 cw nr 6. Mozesz robic wioslowanie sztanga podchwytem 4 s pozniej wioslo sztangielka 3 s i 3 - 4 serie MC obczaj technike w atlasie cwiczen

dalbym drazek zamiast gornego wyciagu. na lapy tez moze za duzo serii. po 9 na bica i trica. na tyl barkow jedno cwiczenie 3-4 serie.

Nie zdążyłem edytować. Trica daj do barków, bo inaczej męczysz go trzy razy w tygodniu. Wystarcza dwa pierwsze ćwiczenia z mojej rozpiski. Zamień miejscami z kapturami - te daj do pleców.

Teraz mam tric do klatki i chciałbym zmienic konfigyracje takze dam do barków. Wtedy też tylko 2 pierwsze?

[...] ten trening w sobote, czy polaczyc nogi z inna partia? Bo z tego co wiem trening nogi + barki jest dosyc popularny wsrod trenujacych. Nogi to połowa ciała i jak zrobisz je należycie to nie będzie siły na inną partię. Klatka + barki i triceps Grzbiet i i biceps Nogi solo Wiele osób robi nogi z barkami i żaden z nich nie ma ani nóg, ani barków.

jak juz robisz dwa zestawy to na swszystkie partie co do barków w jednym dałbym ewentualnie w A high pull a w B wyciskane zołnierskie

W wersji stojąc można bardzo mocno też czuć pracę barków głównie przedniej części a przy wersji leżąc cały nacisk kładziony jest na klatkę piersiową. Wersja jednorącz na wyciągu jest ok ale jest dość trudna technicznie łatwiejsza jest wersja na butterfly jednorącz.

a jeśli split to inny bo podział beznadziejny. jak 4 dni w tygodniu to: 1.klata+triceps 2.plecy+biceps 3.barki 4.nogi ale ja bym wrzucił nogi do barków i git.

[...] mięsnie niz na wyciągu Martwy na prostych nogach kiepski pomysł zwłaszcze ze za dwa dni masz martwy w plecach prostowniki nie maja czasu na regeneracje Wyciskanie sztangi zza karku nie stosuje szkoda mi barków spróbuj zobaczysz jak bedzie działać na Ciebie jak bedziesz odczuwał dyskomfort to zamień na wyciskanie z klatki Tyle ode mnie pozdro

do kitu ze wszystkim, A6W do kosza daruj sobie, bierz proste FBW i cwicz cale cialo a nie zestaw dyskotekowy plus nogi, gdzie u Ciebie trening tricepsow, barkow, pleców? Bierz etap 4 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html i wez sie za porzadna diete i zrezygnuj z kreatyny