Wtorek Klatka lawka plaska sztanga 4 serie 10-8-8-6 lawka skosna sztanga 3 serie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3 serie 10-8-6 Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 10-8-8-6 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie 10-8-8-6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie jednoracz (czy 2 racz bylo by [...]
[...] aż 37 :-DChlorek magnezu - kryształki 1 kg żona kupiła gdy była u dr ?) Pawlika bioenergoterapeuty. Rzeczywiście pomaga i na kilka godzin niweluje u mnie przeciążeniowy ból barków (wczoraj to stwierdziłem a wcześniej na kurcze nóg). Wydaje mi się, że na odczuwanie zakwasów nie działa (tzn. skurczy po przysiadach nie miałem ale obolałość ud [...]
chyba nie za duzo poczytales o hst. robisz 4 cykle 2-tygodniowe. pierwszy to 15 powt, drugi 10, trzeci 5, czwarty 5 negatywnych. 1. obliczyles swoje maxy? 2. nie widze nic do barkow 3. proponuje wszytkie mniejsze grupy miesniowe w dwoch cwiczeniach po jednej serii, wieksze w 3 cwiczeniach po jednej serii, bic potraktuj jak wieksza grupe skoro [...]
w takim razie zastosuj sie do tego co radzi ci billy kidd poza tym w treningu: 1. plecow - zastap jedno cwiczenie jakims cwiczeniem na prostowniki 2. bicepsow - daruj sobie modlitewnik zamiast tego zrob unoszenie sztangi stojac + hantle mlotkowo 3. barkow - wyrzucilbym jakies jedno cwiczenie (tu juz zalezy od ciebie) poza tym wszystko zdaje sie [...]
[...] plan żeby nogi zrobić w oddzielny dzień. Daj w klatce ćwiczenia po prostu 3 ćwiczenia i nic więcej. W barkach wyciskanie sztangowe na początek albo military press albo push press, do tego unoszenie bokiem i w opadzie, w dzień barków możesz dać również przedramię. W dniu nóg obwiązkowo coś na tył uda i brzuch. Dzień przed nogami nie rób brzucha.
[...] bawić oburącz i co to te cyferki są? liczba serii/powt? plecy Martwy ciąg 8 szrugsy 8 nie ma podstawowych ćwiczeń, budujących największą część pleców szrugsy bardziej do barków wchodzi (chociaż anatomicnie kaptury to cz.pleców) barki wyciskanie od czubka głowy 8 zarzut 5 nic stricte na boczne rejony. na tylne z resztą też. TO WOLAŁBYM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musisz uważać żeby nie przetrenować trica i bica (pracują przy klacie i plecach). Możesz też zamienić i dać kaltka + biceps i plecy + triceps. na barki zamiast brody daj wznosy bokiem w opadzie tułowia - żeby też tył barków ćwiczyć. Ćwiczysz na siłce czy w domu? jak na siłce to dodaj coś na dwugłowe uda :) jakieś uginanie nóg na przykład
A nóg przy plecach nie trenujesz, do pleców wrzucasz tył czyli uda. Ja do pull daje jszcze przód i tył barków, ludzie różnie robią niektórzy barki dają do push ale ja aby zbalansować liczbę ćwiczen dodaje je do pull.
na płasko chcem odpuścic bo długo robiłem i chce od niej odpocząć. MC jako pierwsze nie da rady bo drążek mam w domu a ćwiczę w piwnicy. do barków cos na tył dam unoszenie w opadzie. A przewrwy w ćwiczeniach mc, przysiad i wyciskanie to te na poprawe siły ile 2-3 minuty?? A więc trening ok? Zmieniony przez - krzyss8 w dniu 2010-04-28 11:49:30
Trening nog slaby – całkowity brak ćwiczen na tyl uda, właściwie brak lydek, przod uda również moglby wyglądać lepiej. To wszystko wiaze się z tym, ze w takim wypadku na nogi powinienes poswiecic osobny dzien, polaczenie z barkami, jeśli założymy oczywiście, ze poprawisz swój trening nog, nie będzie możliwe. Kolejnym mankamentem jest [...]
9 tyg bez treningu barkow ? jakie cwiczenia na brzuch proponujesz bo szczerze mowiac to nie trenuje go wcale :P lepiej byloby pogadac na gg. pisalem do Ciebie ale juz Cie chyba nie zastalem jak bedziesz to napisz, ja siedze na dostepnym zawsze jak jestem. Pozdrawiam
plan na oko nie jest zly ale ja bym zmienil w bicepsie zmienil bym kolejnosc najpierw modlitewnik potem w podporze o kolano albo bym wywalil w podporze i dal naprzemienne uginania, do barkow po wyciskaniu dorzuc wymachy na boki stojac albo siedziac, potem daj podciaganie sztangi wzludz tulowia albo naprzemienne wymachy do przodu, natsepnie [...]
[...] 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 3.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 Biceps 1.uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8 ,8 2.uginania ze sztangielkami na [...]
[...] Podciąganie na drążku 8/8/8/8 *Wiosłowanie sztangą 12/12/10/10 *Wiosłowanie hantlem 12/12/10/10 *Martwy ciąg 12/10/8/6 bic bez ost ćwiczenia i zamiast sztangą młotkowy, zrób normalnie prostą z barków wywal arnoldki do nóg dodaj martwy na prostych nogach albo ugnianie podudzi i ze względu na twój któtki staż rób 3s każdego ćwiczenia
Barki odpuść i zacznij Nogi, ...a żeby ból nie wracał to najważniejsza jest rozgrzewka barków ...tak powiedział lekarz i nogi bardziej podziwiają w tych czasach niż barki,zobaczysz
myślę, że to głupota chodzić cały dzień w obciążnikach %-) normalnie lepiej robić walkę z cieniem ciężarkami po 0.5 kg np. co do męczenia się barków - może się spinasz ?
Wakacyjny konkurs Biring Sally Up wg ojana
