spehi
no zapomnialem dodac jeszcze do barkow
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10-10-10
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10-10-10
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
103
...
Ekspert
Szacuny
519
Napisanych postów
21399
Wiek
32 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
141207
Klata:
Wyciskanie płasko 4s
Wcysiaknie skos góra hantli 4s
Rozpiętki 4s
Tric:
Wyciskanie francuskie 4s
Prostowanie na wyciągu 4s
Plecy:
MC 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie linki wyciągu 4s
Szrugsy 4s
Bic:
Uginanie ze sztangą 3s
Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s
Uginanie na modlitewniku 3s
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Prostowanie w siadzie 4s
Uginanie w leżeniu 4s
Wspięcia 4s
Barki:
Wyciskanie sprzed klatki 4s
Unosznie hantli na boki 3s
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
Pzdro
Wyciskanie płasko 4s
Wcysiaknie skos góra hantli 4s
Rozpiętki 4s
Tric:
Wyciskanie francuskie 4s
Prostowanie na wyciągu 4s
Plecy:
MC 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Ściąganie linki wyciągu 4s
Szrugsy 4s
Bic:
Uginanie ze sztangą 3s
Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3s
Uginanie na modlitewniku 3s
Nogi:
Przysiady ze sztangą 4s
Prostowanie w siadzie 4s
Uginanie w leżeniu 4s
Wspięcia 4s
Barki:
Wyciskanie sprzed klatki 4s
Unosznie hantli na boki 3s
Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s
Pzdro
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
103
ok dziekowka troche uszczuplal ten plan bede wpadla na silownie i za nedlugo wychodzil hehe
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
