barków

[...] 12.12.2010 WL:63kg Przysiad: 120kg MC: 109 kg Bic: 10x34kg TRENING 1. Rozpiętki g.w.d: 2x10 2. Pompki na poręczy: 6/5/5 3. WL: 15/10/5 4. Rozpiętki płasko: 2x10 5. Wznosy barków: 10/10/10 6. Przysiad: 7/7/7 7. Podciąganie nachwytem szeroko: 10/10/8 8. Uginanie przedramion 15/10/10 9. Unoszenie sztangielek w.o.t: 8/8/8 10. Unoszenie [...]

[...] zrobić. Wtorek: Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: Martwy ciąg: 4 serie po 5 – 8 [...]

witam. chcialbym sie zapytac czy taki plan na mase moze byc pon. klata rozgrzewka 1x20 na plaskiej wyciskanie na plaskiej lawce 3x12 wyciskanie na lawce skosne glowa w gore/hantle 3x12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol/hantle 3x12 rozpietki na maszynie buterfly albo hantle na prostek 3x12 Brzuch wieder wtorek plecy+przedramie rozgrzewka [...]

Ułozyłem sobie 3 dniowy plan treningowy, dodam ze cwicze juz miesiąc, bardziej to przypomina ogolnorozwojowke niz normalne cwiczenia. A wiec tak to wyglada, oczekuje ew. porady co zmienicdodacwywalic Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12-10-8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Trening na mase i czy nie za dluga przerwa dla miesni np miesnie klatki robie tylko raz w tygodniu czy tydzien odpoczynku na dobre wychodzi?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej [...]

Od 6 tygodni cwicze na mase,teraz chcialbym zmienic troche plan,glownie te cwiczenia,ktore juz sie troche znudzily.Teraz wygladaloby to tak: I Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-12/10/8/8-prog. -wyciskanie sztangi na skosie gornym-12/10/8/8-prog. -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps: -wyc. francuskie sztangielki siedzac-3x10 [...]

[...] seriie. Wtorek: naramienne: unoszenie sztangielek, opad tułowia 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie czworoboczne: unoszenie barków 4 serie Środa: Udo: przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg siedząc 3 serie uginanie nóg leżąc 3 serie łydka: wspięcia na palce ze sztangą 8 serii Czwartek: wolne [...]

[...] Brzuch ABS Środa: Plecy: Martwy ciąg 4 serie 12 10 10 8 Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4 serie 12,10,10,8 PODCIĄGANIE sztangielki w opadzie 3 serie 15,12,10 Wznosy barków (Kaptury) 4 serie 12,10,10,8 Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie MAX Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,8 Unoszenie bokiem sztangielek 3 serie [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją x3 12,8,8 - uginanie na kolanie x3 12,8,8 - uginanie przedramion z sztangą nad chwytem x3 12,8,8 Czwartek plecy: - wznosy barków (kaptur) x3 12,8,8 - wiosłowanie sztangą x3 12,8,8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x3 12,8,8 triceps: - wciskanie francuskie sztangi siedząc x3 12,8,8 - [...]

[...] (3*12) 3. Podciąganie sztangielki w opadzie, wiosłowanie (3*12) 4. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (4*15) 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3*20) 6. Wznosy barków "szrugsy" (3*20) 7. Wyciskanie sztangielek (4*12) calosc wykonuje w domowych warunkach majac dostep jedynie do hantla (8kg) oraz sztangi (poki co tylko 20kg) z [...]

[...] ze supinacją z hantlami 12/10/8 - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10 i 12/10 Plecy: - Podciąganie hantli w opadzie "Wiosłowanie" 12/10 i 12/10 - Wznosy barków "Szrugsy" 12/10/10/8 Brzuch: - Spinanie kolan w leżeniu 12/10/10/8 - Skłony w leżeniu ze skrętami tułowia 12/10/10/8 Piątek: Barki: - Wyciskanie sztangielek [...]

[...] - francuskie 2s Bicepsy: - sztangielki młotkowe 2s Również pytanie: czy zamiast ćwiczeń na tric i bic, nie będzie lepiej dołożyć po serii do czworogłowych uda, pleców, barków/klatki? Obecnie na całym treningu robię 17 serii(oprócz brzucha), ile powinienem ich wykonywać pod mój staż? Dziękuje za poświęcony czas i pozdrawiam! Zmieniony [...]

siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]

[...] na drążku szeroki uchwyt (nachwyt) na razie będę robił z krzesłem i tylko fazę negatywną 2. Wiosłowanie 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg 5. Wznosy barków "szrugsy" 6. Skłony z linką na wyciągu klęcząc 7. Unoszenie nóg w podporze 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku Na każde ćwiczenie mam zamiar przeznaczyć po 3 może [...]

[...] Przy wyciskaniu sztangi na prostej również nastąpił duży spadek. Pomyslałem sobie że to tylko słabszy dzień i że jestem po prostu zmęczony. Odpuściłem więc sobotni trening barków i bicepsu tak aby na wtorek być gotowym na robienie klatki. Jednak w następnym tygodniu mimo dłużeszgo odpoczynku sytuacja znowu się powtórzyła nie byłem w stanie [...]

[...] czytałem juz troche na ten temat i zabrałem sie za ułożenie własnego planu bardzo prosze o ocene i ewentualną poprawe :) . Jeszcze jedno mam problem z ułożeniem treningu barków bardzo prosiłbym kogoś kumatego o dobranie dobrych ćwiczeń.Jak cos jeszcze 2 razy w tygodniu chodzę na basen i 3 na SW. Mam 16 lat 184 cm , 74 kg staż na siłce 3 [...]

witam mam 15 lat ćwicze niecałe pół roku mam 188cm waże 91kg bf 14%. Prosiłbym o ocene planu na mase 1 TRENING KLATKA: - na skośnej ławce - wyciskanie sztangi 3-4x 5-8 - na płaskiej ławce - wyciskanie sztangielek 3-4x 8-10 - wyciskanie - Hammer 2x 10 - rozpiętki na poziomej lub skośnej ławce 3x 10-12 BICEPSY: - zginanie przedramion ze sztangą 4x [...]

[...] Odwodzenie linek w tył na bramie (tył barku) 3x12/10/8 3.Wyciskanie hantli bokiem stojąc 3x12/10/8 4. Unoszenie hantli chwytem młotkowym w przód 3x12/10/8 Kaptury. 1.Wznosy barków 3x20 Nogi. 1.Przysiad ze sztangą 3x15/12/10 2.Prostowanie nóg na maszynie 3x15/12/10 3. Uginanie nóg na maszynie (dwugłowy uda) 3x15/12/10. 4.Wspięcia na palce maszyna [...]

[...] : 12,12,12,12 Przenoszenie sztangi za głowę : 12,10,8,8 Wyciskanie hantli głową w dól : 12,12,12,12 PIĄTEK : Plecy + Barki Wznoszenie sztangi za plecami : 10/8/6 Wznoszenie sztangi z klaty stojąc 10/8/6 Wznosy sztangi do brody : 12/10/8/8 Wznosy barków (szturgsy czy jakoś tak :D ) 10,10,10,10 wznosy hantelek - bok 8/8/8/8/ Proszę o ocenę

Mój plan FBW "stworzyłem" wzorując się na tym temacie : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moim głównym celem jest masa później poprawa siły i rzeźba. Nie ćwiczę nóg w treningu. Ćwiczę: Poniedziałek, Środa, Piątek. Na duże grupy mięśni x3 serie Na małe grupy mięśni x2 serie Trening: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]