barków

Tylne aktony barków lepiej jest dodawac do treningu pleców, oczywiscie zrobisz jak chcesz, a na przedramię i łydki rób około 26 powtorzeń.

W B mozesz dac pierwsze ciagi, a potem wykroki. W B triceps mozesz dac jakies zlozone cwiczenie... W B biceps tez dalbym cos innego niz modlitewnik. Proponowalbym podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow.

[...] x max klatka Wyciskanie płasko na atlasie 8 8 8 barki Unoszenie sztangielek bokiem 8 8 bicepsy Unoszenie sztangi stojąc 8 8 tricepsy Pompki na poręczach 2 x max Zastanawiam sie czy nie dorzucić jednej serii do barków.. wkoncu to duza partia.. A i czemu twierdzisz, ze sztangielki zamienic na sztange? Ile serii robić na brzuch w planie FBW?

Chciałem na początku Ci już zaproponować abyś dorzucił po jednej serii też do barków, sam mam trzy serie na barki w moim planie . Sztangielki zamienić na sztangę dlatego że ćwicząc sztanga możesz użyć większych ciężarów , ale jak wolisz to zostaw sztangieleki . Lepsza wersja druga gdzie masz jedno ćwiczenie na nogi , ponieważ to że nogi to [...]

Chciałem na początku Ci już zaproponować abyś dorzucił po jednej serii też do barków, sam mam trzy serie na barki w moim planie . No to tak zrobię Sztangielki zamienić na sztangę dlatego że ćwicząc sztanga możesz użyć większych ciężarów , ale jak wolisz to zostaw sztangieleki . po zastanowieniu chyba jednak sztanga bedzie lepsza, dzieki chyba że [...]

[...] będziecie musieli to skręcić tak jak Wam jest najwygodniej. Jak zależy Wam na małej przerwie to skręcacie na maksymalnym przybliżeniu, ale wtedy kąty nie wszystkie wejdą. Jak ważne są barki to trzeba ustawić ławkę do barków i maksymalnie ścisnąć tapicerkę a potem kręcić. Marcin jak byś coś pokićkał z tapicerką to pisz coś wykombinujemy ;)

Napisałem "do sprawdzenia", a sprawdzenie oznacza też korygowanie ;) No ok, przedramie zbedne, ale czemu niszcze kolana na suwnicy? I co zlego jest w robieniu barków po klatce? :C Zmieniony przez - Adiqoo w dniu 2012-11-22 16:19:21

Więc znalazlem trening FBW tylko mam pare pytan.. ZESTAW A: 1 WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY STOJAC - TU MOZE [...]

Prawdopodobnie masz kłopoty z techniką i mocną pracą triców i barków. Poidaj cały plan- na inne grupy(szczególnie układ tygodnoowy) ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

nogi zaczne od nowego roku,i zamieniam srode z wtorkiem ,niewiem co Ci sie niepodoba w piatku,za malo cwiczen czy powtorzen?Wiec mam teraz cos takiego Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ [...]

buahahah najpierw volvie-natural bodybuilder teraz arni 52 w lapce -gheheheeeeee ahhaaaaa wiecie co wezcie sie opanujcie bo omalo sobvie kregoslupanie roz***alem spadajac z krzesla obrotowego nie no ziomki z radomia wymiataja a co do tych barkow tak mozliwe ze 125 kg ale zalerzy jeszcze jak czy do konca czy do polowy uszu czy pewnie tak jak arni [...]

[...] budowy z dyrektorem, negocjacje umowy z podwykonawcą, rozmowy motywacyjne. Wieczorkiem trening bardzo fajnie wszedł, dużo powtórzeń, fajna pompa. Dotyczy to zarówno klatki, barków i tricepsów. To ćwiczenie na barki łączące ruch w bok i przód jest zabójcze, oczywiście w pozytywnym tego słowa znaczeniu. https://www.youtube.com/watch?v=3V2Iw2WB2xA

Czemu przysiady na suwnicy ? 1. Myśle, że możesz. 2. Tak. 3. Unikaj wszelakich wyciskań na barki na suwnicy, chyba, że lubisz łapać kontuzjie barków. Zdecydowanie wyciskanie sztangielek a jeszcze lepiej wyciskanie sztangi stojąc.

Balon16 - to masz cos z okiem skoro uwazasz, ze trening ok brakuje cwiczenia na tylne aktony barkow "... -podciąganie sztangielki w opadzie 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -wiosłowanie na maszynie 3s ..." te cwiczenia sa podobne w skutkach, wywal jedno i daj prostowniki NOGI NOGI I JESZCZE RAZ NOGI

Racja, tutaj jest wiele odmiennych opinii, ale na poczatku nie wykonuj duzej liczby powtorzen - przetrenujesz sie, i bedzie wiecej szkody niz pozytku. Jezeli chcesz robic mase, wykonuj od 6 do 15 powtorzen, a sile 6 i ponizej. Powyzej 15 powtorzen wyrabiasz lekko mase i wytrzymalosc. Powyzej 30 - tylko wytrzymalosc. W pozniejszych etapach [...]

sorki nie dodałem jeszcze srody :))))) klata ---WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 10 8 .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12 1 0 8 .PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12 10 8 plecy---- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI [...]

JKiF A co było nie tak w mojej propozycji treningu klatki barków i trica?

rozgrzewka pompki z szeroki rozstaw dłoni 2 x pompki z dłońmi na szerokość barków 2 x pompki z nogami na krześle 2 x pompki w podporze tyłem 2 x wyciskanie butli siedząc 2 x unoszenie butli bokiem stojąc 2 x przysiady pełne lub do kąta 90st wspięcia stojąc 3 x wiosłowanie butlą 3x unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 3 x uginanie ramion z [...]

Acha czyli radzisz zostac przy plaskiej, a jaki chwyt radzisz na szerokosc barkow czy szerszy?

Ja bym się nie przejmował takimi rzeczami jak droga krwi z barków do nóg ale oba te podziały, które zaproponowałeś będą dobre