No wiec ulozylem plan treningowy i go wrzuce zebys ocenil -3 treningi w tygodniu bo tylko tak mi pasuje narazie -wyrzucilem przysiady i martwy ciag zeby kolana odpoczely Trening Poniedzialek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (10,8,8) 3. [...]
Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s -10 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8) 2. Uginanie ze sztangielkami siadzac na lawce [...]
Poniedzialek Klatka, Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,6) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (12,10,8) 3. Rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie w gore 3s (10) 4. Rozpietki w bramie / butterfly (na zmiane co tydzien) 3s (12) Biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 3s (12,10,8,8) 2. Uginanie ze [...]
heheh widze że wybierasz sobie partie które ćwiczysz i ty sie pytasz dlaczemu tak jest jak jest pierwszy raz w zyciu widze żeby ktos cwiczyl takim planem 8 miesiecy treningu i wiedze poniżej zera a wystarczy troche poczytac zeby odnosic sukcesy WIDZE ŻE nóg nie cwiczysz bo grasz w pilke tylko co ma granie w pilke do treningu nog przeciesz wogle [...]
Wznosy przodem zamieniłbym na pewno na wznosy bokiem, żeby zaangażować trochę boczny akton barków. Rozpiętki też zmieniłbym na coś cięższego na klatkę, już nawet te pompki z nogami na podwyższeniu wydają się być lepszym rozwiązaniem. Brakuje mi też w treningu B czegoś na najszersze, bo martwy angażuje przede wszystkim prostownik i inne mięśnie.
[...] 3s (to też opcjonalnie, nie musi być tego w planie- te pierwsze 4 starczą) tutaj macie mój dziennik :D http://www.sfd.pl/Yeavin_w_drodze_do_upragnionej_sylwetki-t674280-s3.html Dane : wiek 16 wzrost 183-5 waga 79 staz w profilu od 21 marca 2010 :D cel:masa poprawa barków i powiększenie klaty Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-12-13 14:46:34
mhm no coz czasem tak bywa jest to spowodane zapewne genetyka ja mam w sumie tak samo podnosze na klate 100kg a koles chudszy ode mnie powiem nawet szczuply wygladajacy wrecz tragicznie - kompletny brak barkow rece chude i podnosi tyle samo co ja!!! ale ja sie pocieszam tym ze jak wyjde na plaze to po mnie widac ze podnosze te 100kg i w sumie sila [...]
[...] na wyciągu stojąc Wtorek - barki & kaptury * wyciskanie hantli do góry * unoszenie hantli bokiem w górę w pochyleniu * unoszenie ramion w przód z hantlami * wznoszenie barków (szrugsy, czy jakoś tak) - przedramiona - tutaj 3 serie, mniejsze obciążenia, ale więcej powtórzeń 15-20 * uginanie nadgarstków podchwytem * uginanie nadgarstków [...]
Niby 10 stopni to dość mało (nierówność barków i łopatek widać tylko gdy się stoi idealnie prosto- osoba która by nie wiedziała ze mam skoliozę prawdopodobnie nie zauważyła by żadnego defektu) ale wiesz 10 stopni łatwo się może "przerobić" na 15, potem 20 a potem w operacje kręgosłupa, wiec lepiej nie ryzykować. Nie wiem jak to jest gdy [...]
Proponuje tak: Barki + biceps nogi wolne klatka +triceps wolne plecy wolne Albo dodaj bicepsa do pleców zamiast do barków bądź jeśli wolisz robisz biceps z tricepsem to można tak: Klatka + barki Nogi wolne Plecy (tutaj też możesz wrzucić barki zamiast do klatki) wolne biceps triceps wolne Zamień wl na wyciskanie sztangielkami. Pozamieniaj [...]
1 WRZEŚNIA W dzisiejszym dzieniu nie było treningu , jutro będe robił przednie i boczne akony barków i triceps, Dzisiejszy dzień zleciał szybko , czytałem ksiazke , fora przeglądałem krótko mówiąc nuda trochę . Jutro mam rozpoczęcie roku szkolnego to muszę isc potem na siłke :) DIETA 1 Posiłek-100g ryzu ,250g piersi , banan 2 Posiłek-250g [...]
[...] czasach , że teraz bycie fajnym to trzeba nosić grzyweczke i rureczki na dupie i robić z siebie idote smutna ale prawdziwa prawda . Jutro będe robił plecy i tylne akony barków . DIETA 1 Posiłek-250g dziczyzny,100g ryżu 2 Posiłek-250g dziczyzny ,150g ryżu 3 Posiłek-Grander Texas,frytki 4 Posiłek-250g dziczyzny ,150g ryżu 5 Posiłek-po treningu [...]
[...] leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii Pt. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6 Martwy ciąg 10/8/6/4 Wznosy barków 5s 20-30 powtorzen Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15 pozdro
[...] na boki 9/9/8/8 -wyciskanie sztangi siedząc 9/9/8/8 -szrugsy 9/9/9/9 Wyciskanie na początek. Po unoszeniu na boki dodaj unoszenie na boki w opadzie na tylni akton barków. Nogi: -przysiady ze sztangą 8/8/7/7 A gdzie 2głowe i łydki? Dodaj jakieś uginanie i wspięcia! Przedramiona: -unoszenie nadgarstko ze sztangą nachwytem 10/10/10 [...]
Aha czyli moze trafilismy, zeby jeszcze mniej napinac kark sprobuj sciagac lopatki w dol, albo raczej chociaz dbaj o to zeby sie nie unosily do gory, czyli unikaj podnoszenia sie barkow w kierunku uszow.
Dzisiaj wyszło dziwne i nijakie FBW, no ale wszystkie grupy chyba przećwiczone w zasadzie. Uda:Przysiad sztanga 5s Klatka iTriceps:Wl z różnym uchwytem,bardzo szeroko,szeroko,na szer.barkow wąsko,bardzo wąsko i podchwytem 6s Plecy:Wyciąg do klatki 50-65-80-95 .udało się zrobić 5p z 95kg Skłony leżąc przodem 3s Biceps: Uginanie że sztanga 4s [...]
[...] 10-15mg ed. Mnie przy wadze +100kg 15mg tez jeszcze kopie. Prop tutaj indywidualnie w zależności od samopoczucia i retencji wody. W tym wieku nie am co szarżować i myśle że 100mg e3d to juz sporo. Długość 4-6 tyg na poczatek. Igła... ja do barków i ud używam 0,5x25 wbijane na max i nigdy klopotu nie miałem ;) czekam na soga bo sie rozpisałem :P
trec układa plany ?
