SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barków

  • Ten pierwszy, "prawdziwy" plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie :) ( do oceny ) Chciałbym zasięgnąć rady co do mojego planu treningowego. Zacząłem się bawić w siłownię od listopada i tak z przerwami dłuższymi bądź krótszymi uczęszczałem około 3 miesięcy na nią bez szczególnych rezultatów Teraz postanawiłem zacząć wszystko jeszcze raz, tym razem porządnie :) Więc mój plan ma skupiać się głównie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2007-07-09 03:40:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogę w kostce. Lekarz wsadził w usztywnienie na 4 tyg. I teraz pytanie... Mam w domu hantle 10 kg które nadają się (mniej więcej) do treningów bicepsa, tricepsa oraz barków, choć obciążenie to nie jest wystarczające do zrobienia pałnej serii w treningu na mase. To troche za mało ale zawsze coś... czy w trakcie tej pzrerwy, oprócz odp. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2011-01-26 12:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 63 kg Wzrost : 170 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik , sztangi , sztangielski Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 921 Data: 2012-10-31 13:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu na MASĘ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wznosy sztangielek bokiem w górę przodem w górę leżac na boku w górę wznosy sztangi do brody Plecy: Przyciąganie sztangi w opadzie przód do klatki wznosy barków ściąganie linek wyciągu nachwytem szerokim za głowę przed siebie ewentualnie podciąganie na drążku klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomo głową w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2007-10-15 19:57:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 25p, 3. wspięcia na palce na jednej nodze (obciążenie po 5kg na rękę), 45p, 4. przysiady (obciążenie po 5kg na rękę), 45p, 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków, 25p, 6. pompki na trzech krzesłach, 25p, 7. pompki z nogami na znacznym podwyższeniu, 25p, 8. arnoldki, 45p, 9. podnoszenie sztangielek bokiem w górę, 45p, 10. pompki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2008-06-17 20:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] biceps 2 x 3 niedziela: nogi 2x3 plecy 2x3 triceps 2x3 brzuch Czy może istnieje lepszy sposób aby rozplanować trening? Druga pytanie dodatkowe, czym mogę zastąpić ćwiczenie barków w FBW gdzie w dzień treningowy A robię OHP a w dzień treningowy B robię wymachy ramion z hantlami w bok. Chodzi mi o drugie ćwiczenia ze względu na to że kompletnie mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 782 Data: 2017-09-17 16:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muj Trening oceńcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon-Klata,Triceps Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2006-02-16 11:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla mało/średnio zaawansowanego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Byłbym wdzięczny za jakieś celne i słuszne uwagi dotyczące planu. Dodam że mój staż to lekko ponad rok ale ze znaczynymi przerwami. Wcześniej ćwiczyłem podobnie lecz nie dokońca. Chodzę na siłownie dla przyjemności także nie mam jasno określonego celu. Plan : poniedziałek Klata : -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2011-02-13 15:10:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaskim - 3s 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie(maszyna) - 3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za głowę - 3s 4. Unoszenie tułowia z opadu - 4s 5. Wznosy barków ze sztangą - 4s 1. Wypychanie ciężaru na maszynie - 4s 2. Uginanie nóg w leżeniu - 4s 3. Prostowanie nóg w siadzie - 3s SOBOTA: klatka,triceps, przedramiona 1. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2008-08-03 13:23:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Program na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 18 lat, Staz: 1,5 roku Cel: Masa Mam do dyspozycji tylo sztangielki, drazek do podciagania i sztange lamana. Ale na mase cwiczenia wolnymi ciezarami, jak dla mnie to powinno wystarczyc. 4 treningi w tygodniu. I. klatka+tri WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 2006-08-11 21:45:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15-10-5 do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Program raczej standardowy, jeden z zaproponowanych przez Wodyna. Tylko w planie B zmiany ze względu na brak drążka oraz poręczy. (Ogólnie w wyposażeniu są, ale żadna wiertara nie daje sobie rady ze ścianą w siłce i na razie leżą z boku). ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2008-07-23 08:44:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tylko w piątek dlatego tam umieściłem klatkę piersiową. Poniedziałek -Plecy +Wiosłowanie sztangielką 4x9-10 +Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x9-10 -kaptury + +wznosy barków „szrugsy” 3x9-10 -Biceps +Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano3x9-10 +Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3x9-10 -Przed [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2012-05-26 16:29:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ewnetulanej poprawy!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!! Mam do was wielka prosbe ocencie ten trening i napiszcie swoje uwagi! Dzień I(Klata+Biceps): Klata: 1)wyciskanie na plaskiej 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 2)Skos w dół na suwnicy 4-serie (12,10,8,6 - ilosc powtorzen) 3)Rozpietki na skosie w gore 3-serie (kazda 10-powtorzen) 4)Przenoszenie sztangielki za [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2005-12-19 12:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do ocenyki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 . >Środa< Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 4x max Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku na szerokości barków 4x10 Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x10 Pompki na poręczach 4x max . >Piątek< [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2008-04-26 22:10:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie jestem do końca pewien czy dobrze zrozumiałem o co chodzi w HST. Moim celem jest redukcja + poprawa proporcji ciała. Głównie zależy mi na polepszeniu klatki piersiowej i barków czy z tego względu powinienem te partie ciała dać jako pierwsze w hierarchii ćwiczeń? Czas na plan: Microcykl 15powt: MC na zmianę z Przysiadem x1 Wyciskanie na lekkim [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2010-02-15 16:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12-10-8 4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-8 plecy: 1 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 12-10-8 2 Skłony ze sztangą trzymaną na karku ("Dzień Dobry") - 12-10-8 3 Przenoszenie sztangi w leżeniu na łąwce poziomej - 12-10-8 4 Wznosy barków "Szrugsy" - 3x maxymalna ilość powtórzeń

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1677 Data: 2005-04-10 19:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy , prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi płasko 3s Barki: - podciaganie hantli do brody 2s Tricepsy: - wyciskanie francuzkie w leżeniu 2s - pompki tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - wznosy barków 2s Nogi: - syzyfki 2s - wypady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s łydki - podskoki na łydkach 2s poniedziałek A środa B [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2009-06-26 10:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam zwracam sie do was z prośbą o ewentualna korektę poniższego planu treningowego : Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2013-04-06 19:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam prosze o ocene treningu typu FBW. Troche o mnie: 20 lat, 184cm wzrostu przy 69kg wagi, ekto zdecydowanie. Staz pzemyslanych treningow to 8 miesiecy. Dieta jest. Obecny trening ukladalem z mysla o lekko skontuzjowanym nadgarstku dzien A: 1. Wyciskanie na plaskiej - chwyt sredni REGR (6-6-8) 10 2. Wyciskanie sztangi siedzac PROG - uchwyt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2006-12-09 10:00:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miałem te ćwiczenia, negatywnie wpłynęły na moje plecy (bóle) dlatego postanowiłem, że w tym planie odciążę mój kręgosłup, mam nadzieje że mnie zrozumiecie :) Dodałem do barków ćwiczenie na tylnie aktony mięśni naramiennych ponieważ muszę nad nimi popracować, zastanawiam się także nad dodaniem gdzieś rozpiętek . Proszę o ewnetualną korektę, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2010-01-29 16:41:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)