barków

***)Poniedziałek(*** Klatka piersiowa: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Bicepsy: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x10 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 3. uginanie [...]

Biceps : 34 (+5)^ Klatka : 94 (+6)^ Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 174 cm Cel treningowy : masa miesniowa i przybrac na wadze... Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : zrezygnowalem z pilki dla silowni Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, Dieta : Rano Owskianka lub [...]

[...] Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o kolano Bic na modlitewniku Siódemki na ławce Środa Plecy Wiosłowanie Sztangą Opuszczanie na drążku, uchwyt na szerokość barków MC Opuszczanie na drążku uchwyt węższy niż barki Wiosłowanie końcem sztangi Wiosłowanie hantlami w opadzie podpartym o ławkę Szrugsy Sztangą tyłem Szrugsy hantlami [...]

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: siła + masa Staż treningowy na siłowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : drążek, hantle Dieta: Staram się rozsądnie odżywiać, nie stosuje ścisłej diety Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, ostatnio [...]

[...] z klatki w siadzie (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli w siadzie (12,10) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) 4.Wznosy ramion z hantlami stojąc (12,10,8) 5.Unoszenie barków z hantlami na wyprostowanych rękach (12,10,8) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]

[...] 15,12,10,8 - Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 - Wiosłowanie sztangą 4 x 12 - Wyprosty tułowia ze sztanga (do kolan + mocne wypychanie łopatek do tyłu) 4 x 12 - Wznosy barków 4 x 16 - Uginanie nadgarstków ze sztangielka 4 x 16 - Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4 x 16 - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 4 x 16 - [...]

[...] Dzień 4 Plecy, Brzuch PLECY -przyciąganie drązka wyciągu górnego do klatki -martwy ciąg -wiosłowanie sztangą w wąskim uchwycie -wiosłowanie sztangą z podchwytem na szerokość barków BRZUCH -brzuszki na rzymskim krześle -unoszenie nóg w zwisie -skręty z liną (czy jak to sie tam nazywa) Dzien 5 Barki Łydki BARKI -wyciskanie sztangi na barki przodem [...]

[...] Wiosłowanie sztangą Pendlaya ----------------------------------------------------------------------------------------------- Piątek Wyciskanie leżąc, chwytem na szerokość barków (specjalny schemat) Pompki na poręczach, Maszyna Hammer na triceps Francuz na lince Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion młotkowo Cardio 20 min

Witam. Oto trening jaki sobie ułożyłem. Wszelkie poprawki lub rady mile widziane. KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 x 10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4 x 10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] - 3 x 10 -stojąc, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 4x10 Mięśnie czworoboczne: -stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody - 3x12-8 -stojąc, unoszenie barków w górę (sztangą trzymamy w dłoniach) - 3x10 Środa Mięśnie najszersze grzbietu: -siedząc, przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki piersiowej - 4x12 [...]

[...] serii Ilość powtórzeń 1. Martwy ciąg 4 8 2. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4 8 3. Uginanie podudzi leżąc 4 8 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 7 5. Wznosy barków ”szrugsy” 4 7 DZIEŃ 5 (PIĄTEK) Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4 8 2. Podciąganie na drążku 3 max [...]

Witam, zakładam taki dzienniczek z dwoch powodow, 1 to ze oczekuje od was pomocy, 2 motywacja i systematyka z ktora mialem zawsze problemy jesli chodzi o trzymanie miski (problemy ze smieciowym jedzeniem i tony slodyczy) Założenia - Oczywiscie redukcja, zakladam ze chcialbym schudnac do granic ok 73-74 kg do czerwca, tak zeby kratka byla :D Okno [...]

[...] sztangielek w leżeniu II dzień: 1. Triceps - Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu - wyciskanie francuskie hantli jednorącz - pompki tygryski 2. Plecy - wznosy barków – szrugsy - wiosłowanie sztangielką 3. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na łatwce - nożyce pionowe - nożyce poziome - skłony tułowia z przyciąganiem kolan - skłony [...]

Witam. Na poczatek ogolne info o mnie Wiek : 22,5 Waga : 71-72,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 miesiąc Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie zadne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Prosze o odpowiedz czy taki trening bedzie dla mnie odpowiedni i ewentualna korekte. Trening ma byc na mase. trenuje 4 mies PONIEDZIAŁEK --- KLATKA--- - wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja) - wyciskanie na ławce skosnej sztanga 3x 12,10,8 (progresja) - rozpietki na ławce skosnej 3 x 12,10,8 ---TRICEPS--- - prostowanie [...]

Witam chcialbym oddac plan do oceny.Nwm czy gdzie nie gdzie nie jest zza duzo cwiczen ,serii .cwicze 5msc regularnie i za 2-3 msc chcialbym zrobic cykl na monohydrancie nwm czy ma to sens przy takim stazu . Prosze o POMOC. Poniedzialek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s 12/10/8/6/5/4/3 ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] wąsko 5x5 2. Francuskie sztangielką zza głowy 3x10 Pull 2 1. Podciąganie nachtwyem 5z5 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x8 3. Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 3x10 4. Martwy ciąg 5x5 Braki: 1. Sztanga do brody 5x5 2. Tył barków hantle 3x8 Dwugłowe 1. Maszyna 3x10 Biceps: 1. Supinacja 3x8 2. Hantla o kolano 3x10 Brzuch: 1. Wznoszenie nóg 3x8

Witam. Jako że już nie znalazłem tego tematu co można było sobie plany do korekty wrzucić, to dodaje je tutaj. Chciałbym abyście mi sprawdzili ten plan. co dodać co ująć ? Wiek: 22 Lata Staż: 4 Lata. Cel: Masa Poniedziałek: Biceps, Triceps i przedramiona. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Siemka chciałbym wam zaprezentować mój plan . W domu mam tylko hantle do użytku po 15 kg . Ćwiczę 2 lata z przerwami . Oto plan : Poniedziałek ; Klatka+Biceps Klatka : 1) Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 serie/ 10 powtórzeń 2) Rozpiętki 4 serie / 10 powtórzeń 3) Przenoszenie hantli w leżeniu 4 serie / 10 powtórzeń Biceps : 1) Uginanie [...]

[...] lat. Ważę 64 kg i jestem wysoki na ok. 183. Jedynym sprzętem treningowym jakim posiadam są hantle, a trenować mogę jedynie w domu. Moim celem jest budowa bicepsa, tricepsa i barków. Próbuje to osiągnąć następującym treningiem: 1. Wyciskanie hantli siedząc (4-5 x 8-10) 2. Wznosy hantli bokiem stojąc (2 x 3) 3. Francuskie wyciskanie jednorącz zza [...]