barków

[...] nachwytem na "modlitewniku" 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Piątek Plecy, Barki Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) Wznosy barków "Sztrugsy" 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10 , 8 , 6 (coraz wiekszy ciezar) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Witam, pierw ćwiczyłem przeż półtora miecha ACT potem półtora miecha FBW i ułożyłem taki plan : Poniedziałek Klatka : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 12 10 8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s 12 10 8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 2)Kapturki -Wznosy barków "Sztrugsy"12/10/10/8/8 PIĄTEK 1)Tricepsy -wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] moja budowa. Jak można przypuszczać po wymiarach, odstają mi trochę łopatki, mam szyję pochyloną do przodu. Wiem że muszę wzmocnić mięśnie brzucha, szyję, tylne aktony barków. Fizjoterapeuta stwierdził że nie widzi przeciwskazań do siłowni, ale stwierdził że trzeba stopniowo z ciężarami. Tutaj rodzi się pytanie, ćwiczenia na klatkę są w [...]

[...] w tygodniu: ZESTAW I Nogi - przysiady ze sztangą z przodu 2s / uginanie nóg w leżeniu 2s / odwrotne wspięcia na palce 2s Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2s / wznosy barków 2s Klata - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - wyciskanie sztangi zza głowy w siadze 2s Biceps - naprzemienne unoszenie hantli w siadze na skośnej z [...]

[...] 1.PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wyciskanie sztangielek 3.Wznosy barków "Sztrugsy" 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Prosze was o ocene i co zmienić jak by co ?? Zmieniony przez - bartonik w dniu 2006-01-22 15:40:42

[...] 12,10 Plecy Przyciąganie drążka dolnego wyciągu podwychtem Wiosłowanie sztangą/ 8/6 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty ew. do karku 1-2 serie 6 powtórzeń Wznosy barków do uszu 3 serie 12-9-6 Biceps Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8 Uginanie chwytem młotkowym stojąc 1 seria 6 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion na [...]

[...] skłony w leżeniu płasko 4xn+1/tydzień PLECY: podciąganie na drążku szerokim uchwytem podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8 martwy ciąg 4x8 wznosy barków ”szrugsy” 4x8 UDA: przysiady ze sztangą na barkach 4x8 nożyce 4x8 ŁYDKI: wspiecia na palce w staniu 4x8 Ćwiczenia od brzucha w następny dzień. Dieta: Współczynnik BMR [...]

Tydzien 1 Pon Wt Sr Czw Pt Klatka Plecy Klatka Back Klatka Triceps Biceps Triceps Biceps Triceps Barki Nogi Barki Nogi Barki (4 SERIE PO 4 RAZY) Pon Wt Sr Czw Pt Tydzien 2 Plecy Klatka Plecy Klatka Plecy Biceps Triceps Biceps Triceps Biceps Nogi Barki Nogi Barki Nogi KLATKA: -wyciskanie na płaskiej sztangą -wyciskanie na [...]

[...] 12/10/8 5. Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie 12/10/8 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3 serie 12/10/8 7. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2 serie 12/10 8. Unoszenie barków stojąc ze sztangą 3 serie 12/10/8 9. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją nadgarstka 2 serie 12/10 10. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc nachwytem 2 serie [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy - 4 x 6-8 unoszenie hantli przodem - 4 x 6-8 unoszenie sztangielek bokiem - 7 x 6-8 kaptury 4 x 10 uszoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków) - 4 x 6-8 Triceps: ściąganie linek wyciągu - 3 x 8-10 szwedzkie pompki - 3 x 8-10 wyciskanie sztangi wąski uchwyt - 3 x 6-8 wyciskanie sztangi do głowy leżąc lub [...]

[...] -francuskie siedząc 6x25 20kg -francuskie leżąc 8x20 20kg -pompki tyłem 6x50 -wyciskanie w wąskim uchwycie 6x10 40kg -wyciskanie hantli do góry siedząc 6x12 15kg -unoszenie barków z hantlami 8x20 15kg -latanie stojąc i leżąc przodem 8x10 10kg Oprócz tego staram się biegać w weekendy i gram w piłkę ręczną w poniedziałki, środy i w piątki. Chcę [...]

[...] na ławeczce i wyciskam 50 kg na 1,5 metrowym gryfie ( chyba tyle ma ) w 8 seriach po 10 powtórzeń z bardzo krótkim odpoczynkiem, gryf trzymam trochę więcej niż szerokość barków a łokcie układam jakby to wytłumaczyć checheche no więc łokcie idą nie w strone brzucha tylko równo z gryfem czyli poziomo do gryfa tak samo jak gryf ku dole aż biceps [...]

[...] :) Prosze o odpinie . Poniedziałek ; Plecy + Biceps (ogień) Martwy ciąg 4 x 6 - 8 powt. Wiosłowanie 4 x 6 - 8 powt. Wiosłowanie sztangielką 4 x 6 - 8 powt. 1 ćwicz. na tył barków Uginanie ramion ze sztangą 4 x 6 pow. Uginanie ze sztangielkami (supinacja) 4 x 6 powt. [...]

[...] W przeciwieństwie do mnie nie odczuwał zjazdów takich jak ja. Od paru dni narzekał na na to że czuje takie coś jak by jego lewa ręka nie była jego. No i dzisiaj trening barków, wszystko ładnie pięknie i pod koniec treningu zrobiło mu się słabo, z minuty na minute było coraz gorzej. Zawroty głowy, problemy z oddychaniem i do tego doszedł [...]

[...] uginanie ramion stojąc(12 10 8) uginanie chwyt mlotkowy (12 10 8) uginanie hantli w podporze o kolano (12 10 10) Wiosłowanie hantlami (12 10 8) Martwy ciąg (12 10 10) wznosy barków (3x12) uginanie nadgarstka w podchycie(3x15) brzuszki (3x15) brzuszki z nogami wyzej (3x15) Proszę o pomoc. Co mogę w nim dodać co wykreślić? Zaczynałem ćwiczyć tym [...]

[...] sztangli (na środek klatki) 2. -II- - pompki z obciążeniem (ręce wąsko) 3. -II- - szerokie wyciskanie sztangli 4. -II- - wyciskanie sztangli na skośnej (2 szer. barków) 5. -II- - (na zmianę tygodniowo)- rozpiętki/wyciskanie sztangielek(trójkąty)/wyciskanie sztangielek wąsko w leżeniu na ławce poziomej Biceps: 1. Ćwiczenie - [...]

[...] 4/10-8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 4/10-8 2. Wzniosy sztangielek na bok siedząc 4/10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8 4. Tył barków, odwrotny butterfly 4/10 Łydka: 1. Wzniosy na palce na maszynie stojąc 4/10 2. Wzniosy na palce siedząc na maszynie 4/10 III. Plecy + biceps Plecy: 1. Podciąganie do [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x25/20/17/15 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x25/20/17/15 (Przy barkach spora liczba powtórzeń przerwy 1 min.) 4.Wznosy barków 4x15 stały ciężar. 5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 6.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ HACK-MASZYNIE 15/12/10/10 Prog. 7.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 + w dni nie treningowe [...]

[...] opadzie "wiosłowanie" 3 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nadchwyt) 3 9 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3 9 Wznosy barków "sztrugsy" 3 9 Barki Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 8 Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 3 7 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 7 [...]