barków

Siema, przegladam forum od dawna, ale dopiero dziś zdecydowałem się na rejestracje. A więc: ćwiczę od roku miałem kilka planów na mase, dziś ułozyłem kolejny i postanowiłem go wystawić: Pon. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 12 10 8 8 progr. Wyciskanie hantli na lawce skosnej 4x 12 10 8 8 progr. POMPKI NA PORĘCZACH 3x [...]

[...] w górę siedząc3x10-12 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x10-12 kaptury: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 3x10-12 wznosy barków "Szrugsy" 3x10-12 Sobota (plecy, nogi) Plecy: podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x8-10 martwy ciąg 4x10-12 Nogi: [...]

Witam. Prosze ocenic moj trening na mase miesniowa. Moze jakies cwiczenia dodac, ktores odjac, cos zmienic? Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej [...]

Witam Wszystkich!! Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 182 Cel treningowy : Redukcja tłuszczu, rzeżba Staż treningowy na siłowni : 1tyg. Uprawiane inne sporty : Tenis ziemny 2 razy w tyg. Dostęp do sprzętu :Hyperion I Kelton , Obciążenie 78,5kg, drążek, rower stacionarny. Dieta : Narazie brak(wiem ze to podstawa :P) [...]

ten plan ulozylem sam ma być na mase ocencie go i poprawcie jezeli jest coś źle z gór dzięki mam 17 lat 175 wzrostu i 67Kg Poniedzialek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-8-8-6) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w góre)-(10-10-10) -rozpiętki ze [...]

Witam. Chciałbym podać do oceny mój trening na rzeźbę. Wiek: 24lata Staż: 3lata Waga: 95 Wzrost: 190 Dzien 1: Klatka: -rozpietki na skosie głową w górę 5x12 -wyciskanie sztangi na maszynie skos w górę 5x12 -przenoszenie hantla zza głowę w leżeniu na ławce poziomej 5x12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x12 -wyciskanie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Szyszkacy PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8,8 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,10,10,10 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,8 -Wznosy barków "Sztrugsy" 12,10,8,8 Piątek: BARKI -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10,10,10,10 -Podciąganie sztangi [...]

[...] lewą rękę(jako że mam jednego regulowanego hantla), 15-25 na prawą.Sposób podnoszenia nie był taki normalny: zginam się lekko i podnoszę ciężar w prawo i lewo dociągając do barków('motyle' pracują), bieg w miejscu(sto/100 sekund, okazyjne podnoszenie się na drążku. Chciałbym zaznaczyć że jestem ektomo-cośtam, po prostu jestem chudy.Jadłem dużo a [...]

[...] klatki 4 serie lub Podciąganie końca sztangi w opadzie progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Ściąganie drążka wyciągu nachwytem do klatki progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Wznosy barków "szrugsy" progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 12,10,8,6 Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresywnie 4 serie 12,10,8,6 [...]

Witam wszystkich ! Ostatnio znalazlem gdzies ciekawy plan, tylko troszke go zmodyfikowalem i zastanawiam sie czy wszystko jest ok :) i jeszcze jedno... planuje teraz kupic cos "mocniejszego" od odzywek i zastanawiam sie czy ten plan nie bedzie po prostu za slaby ... A oto i on: Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] dużą motywacje i solidność treningu. Mam 16 lat a trenuję od ok 6 miesięcy ważę 64 kg wzrostu mam 165 cm. A oto mój plan który stosuję już około miesiąc. 1. Wznosy barków 32kg x 25 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 32kg x 10 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 30kg x 10 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] --> 3x12 ---- Uda tył - dwugłowe ~uginanie nóg w leżeniu --> 4x12 ---- Barki ~wyciskanie sztangielek --> 3x12 ~unoszenie sztangielek bokiem --> 3x12 ---- Kaptury ~wznosy barków --> 5x12 WTOREK ---- Brzuch ~skłony w leżeniu płasko --> 3x15 ---- Klatka ~wyciskanie sztangi --> 3x12 ~butterfly --> 3x12 ~rozpiętki na ławce prostej --> 3x12 ---- [...]

[...] na wyciagu Wtorek rowerek i trochę aerobów Środa Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) -Podciąganie sztangielki w opadzie na lawce -Martwy ciąg -Wznosy barków Biceps -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie [...]

[...] 12-10-8 wyciskanie z hantlami skos 3s 12-10-8 wyciskanie wąsko 2s 12-10 rozpietki skos 3s 12-12-12 Barki wyciskanie hantlami 3s 12-10-8 podciaganie do brody 3s 12-10-10 tył barków na maszynie 3s 15-12-10 szrugsy sztangą 4s 20--20-15-15 triceps pompki na poręczach 2s + 2s w podporze tyłem max wyciskanie francuskie lezac 3s 10-8-8 wyciąg górny [...]

[...] ręki w opadzie tułowia: 12-12-12 Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 - Wiosłowanie hantlą 10-10-10-10 - Wznosy barków 4x12 - Uginanie sztangą: 12-10-8-8 - Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-10-10-10 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: [...]

[...] nogi które najbardziej dostają w pupe przy aerobach. Wyglądało to tak - Pompki na krzesłach , +nogi na lekkim podwyższeniu - Podciąganie się na drążku , ręce na szerokość barków/nachwyt?no wiecie na bica ;p - POMPKI NA PORĘCZACH , tylko że ja to zastąpiłem segmentami po bokach ;p i Konczyłem to podciąganiem się za kark, rece max szerokość. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:17 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33cm OBWÓD BICEPSU: 39cm po treningu 41/42cm OBWÓD ŁYDKI: 42cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:100cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:89cm OBWÓD [...]

[...] 1. Uginanie nóg leżąc 3x12 2. Przysiady 15/10/8/6 3. Wyciskanie na suwnicy 4x12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 5. Spięcia brzucha 3xmax SR Wolne CZW (plecy/tył barków) 1. Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6 3. Podciąganie do brody 3xmax 4. Wiosłowanie [...]

Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i ulozylem taki plan treningowy. Zmienic cos? Cel MASA PONIEDZIALEK (KLATA/TRIC) KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10/8/6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10/8/6 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]