barków

[...] -wyciskanie sztangi skos dodatni(klata) -ściąganie V/drążka wyciągu górne(plecy) -unoszenie hantli na boki (barki) -wyciskanie sztangą wąsko na płaskiej (na szerokość barków)(tric) -herkulesy (bic) pt -Martwy Ciąg klasyczny -Wyciskanie sztangi skos dół(klata) -wioslowanie podchwyt sztanga (plecy) -OHP(barki) -ściąganie linki wyciągu [...]

Technicznie raczej dobrze, bo przy przysiadzie nogi na szerokość barków rozstawione, tułów pochylony lekko, klata do przodu wypchnięta. Niby wszystko jest ok. Być może, że trzeba się bardziej wyprostować, przetestuję to. Przy wyciskaniu raczej też wszystko ok. Dziwna rzecz, bo po dipsach bardzo klatkę i triceps czuję, po wyciskaniu nie.

[...] (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Brzuszki 12-15 powtórzeń 3) Wspięcia na palce 15 powtórzeń 4) Przysiady 15 powtórzeń 5) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 6) Wyciskanie hantelek leżąc (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Rozpiętki 10-12 powtórzeń 8) Unoszenie hantelek wzdłuż tułowia [...]

Z przodu chyba większość bez problemu wykona pelny zakres. Z tylu juz gorzej, gdyz mobilność klatki i barkow sie kłania.

[...] floor press bardzo dobre ćwiczenie klatkowe na podstawowy sprzęt jakim są hantle. Przy czym nawiązując jeszcze do pompek one oczywiście zaangażują zębaty przedni do pracy ale trzeba zrobić dodatkowy ruch czyli protrakcję barków przy wykonaniu w jednym ruchu pompki, albo jako dodatkowe ćwiczenie bez tego nie zaktywujesz mocniej do pracy zębatego.

jak zaczynałem ćwiczyć to brałem 55 dzisiaj 67 na klate Ławka prosta 4x10 skośna 4x10 sztangielki, rozpietki, przesnosny to klata, plecy, wznosy barkow yates rows wiosłowanie sztangielką martwy ciag czasami podciaganie sie wlasna masa biceps siodemkowanie uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano uginanie przedamion podchwytem ze [...]

Jeśli trening nóg połącze z treningiem barków to plan będzie ok ?

... Tyson90! Jedno Co mi sie podoba to połaczenie nóg i barkow z przedramienim :) Na bank pierwszym moim treingiem w tygodniu beda nogi (tak mi akurat najlepiej pasuje), teraz pytanie co bedzie lepiej! Robić klatke przed placami czy plecy przed klatka?

Nowa rozpiska, poprawiona, wszystko gra? :D PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE– 4 SERIE (12-10-8-6) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

ja bym zamienil piatek z sobata i do nog i barkow przezucil ze srody brzuch

Poza tym co kolega wyżej to jeśli już to 2 ćwiczenia na przód barków.

Też dołożę się do pochwał martwego wykonywanego prawidłowo. Jest jeszcze ciekawa opcja - złapać gryf bardzo szeroko(2x szerokość barków) i opuszczać nie więcej jak 10 cm poniżej kolan. Ładnie działa na najszerszy i plecy w ogóle, z tym że trzeba mieć ściągnięte łopatki i ciężar nieco mniejszy (20-30%) w stosunku do zwykłego m. ciągu. among the [...]

ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

chcialbym szczegolnie rozwinac boczne aktony barkow poprzec cwiczenia -wyciskanie na bary sprzed glowy 2x12,12 -unoszenie hantli na boki stojac 2x12,10 Co sadzicie? a i jeszcze jedno bicek od 2miechow nie chce mi zbyt rosnac najpierw na bica mialem 2serie potem dolozylem 3 i jade juz tak tydzien;] Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2009-11-23 [...]

Można dołożyć trochę tych ćwiczeń, bo objętość jest mała . W Push brakuje wyciskania na barki, w nogach uginania podudzi . W pull zrób tył barkow i dodaj coś jescze na plecy.

[...] staniu 3 x 8,6,4 Sztangielek ( chwyt młotkowy ) 3 x 8,6,4 Sztanga łamana w staniu 3 x 8,6,4 Uginanie sztangielka ( tego chyba nie ma w A.Ć. ) na oparciu ławki ( poz. Jak do barków) Uchwyt klasyczny 3 x 8,6,4 I teraz to wszystko może być na stojąco , siedząco , modlitewnik ,naprzemian lub jednocześnie uginanie itd..... Masz jeszcze to to mój [...]

[...] stojąc 12/10/8 Pompki szwedzkie 12/10/8 Środa: wolne Czwartek: Plecy: Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą stojąc 12/10/8 Wznoszenie barków "szrugsy" 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 Piątek: Nogi i biceps: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 [...]

Poniedzialek klatka: zwieksz liczbe serii do 12-14 wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 progresja wyciskanie skos gora 3 serie po 8 progresja rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 progresja uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 progresja modlitewnik 3x8 lub [...]

zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. Jesli chodzi o sciaganie to robie je uchwytami wasko a podciaganie szeroko nachwytem ze chyba te cwiczenie sie sporo roznia [...]

zauwazylem ze zmniejszajac liczbe serii na klatke sila zaczela mi isc do przodu. ok, to eksperymentuj, skoro lepiej na Ciebie dziala - nie smiem sie sprzeciwiac Co do prostownikow bola mnie plecy wlasciwie dolny odcinek-sporo juz sie narobilem martwych ciagow-ze postanowilem przestac obciazac kregoslup. w takim razie poprzestalbym na czyms co [...]