barków

[...] KLATKA -pompki na poręczach (10/10/8) -wyciskanie sztangi płasko (8/6/6) -wyciskanie sztangi na skosie (8/6/6) -rospietki na bramie (10/8/8) BARKI - butterfly na tylni akton barków (12/10/8) -wyciskanie hantli siedząc (12/10/8) -wznosy bokiem (12/10/8) TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli (12/10/8) -ściąganie linek wyciągu górnego (12/10/10) itd

jak bije sobie sam to zawsze zaczynam od barków, dlamnie nejlepesza opcja, w udo najwygodniej ale ciezko sie przebic ..a w bark i bica idzie miekko!

Nie sądzisz że ciężko będzie zrobić trening bicepsu i barków dzień po treningu pleców?

https://www.youtube.com/watch?v=hPbZvtzgWx0 tutaj Kelly Starret mówi w jaki sposób się podciągać aby nie "zabijać barków".

Nie bagatelizuj problemu. Nikt tu na forum ci nie pomorze , co najwyżej zaszkodzi. Musisz słuchać się lekarza i będzie dobrze . Na twoim miejscu zaprzestał bym trening do czasu wyjaśnienia , a przynajmniej robił ćwiczenia nie obciążające barków zanatto. Pozdrawiam xD

[...] gumy te do fitnessu, wałek/rolka, skakanka, piłka refleksowa i oczywiście długi, ciężki worek. Za niedługo dojdzie drążek. Najbardziej zależy mi nad poprawą wytrzymałości barków, przedramion i brzucha bo reszta ciała jest na razie w odpowiedniej formie jak na mój poziom. A i zdrowo jem, zapotrzebowanie na kalorie mam raczej zaspokojone bo waga [...]

Cwicz prostowniki, tez kiedys odczuwalem bol w tych okolicach co Ty podczas cwiczenia barkow. Jak zajalem sie martwym ciagiem to problemy odeszly w sina dal.

Co do barkow, to musisz sam wybrac... Ja np nie trawie wyciskania z przodu, bo barki mi siadaja, a z za glowy na miekko mi idzie. Ilosc powt moze byc zdr.

Spokojnie, dostaję powiadomienia, że odpowiedziałeś. Nie zawsze mam czas od razu zajrzeć PLAN A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Plecy: - Podciaganie sztangi w opadzie 2s //4s - Wiosłowanie Hantlem 2s //wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy //tu daj [...]

Chciałbym nadal utrzymać rzezbe i troche podciągnąć obwób bic oraz barków. Wiem że masa irzezba w parze nie idą ale mi się nie spieszy a dotąd powoli się udawało.

Różne kąty i uchwyty w różny sposób angażują m.piersiowe, tric i przód barków. Kąt 30-45 jest najpopularniejszy.

Ćwiczenia po 20 powtórzeń jak najbardziej mogą pobudzać Ja zakres ruchu 6-12 zarezerwowałem dla dużych grup mięśniowych jak klata plecy ramiona od przedramion do barków nie liczę nawet zdarza się po 30 aż już naprawdę jest załamanie miesniowe %-) I rosnę

Rozdziel przysiad i mc na dwa zestawy, po mc daj drązek, po przysiadzie wiosłowanie. To wyciskanie siedząc na barki to kiepsko, po co pompki tyłem ? Dodaj ankietę. Brak sztangielek i niski sufit praktycznie uniemożliwiają ci ćwiczenie barków.

I dorzuć do plecow podciąganie szerokim uchwytem lub sciąganie drążka do karku(klatki) i tył barków bezwzględnie z jedno ćwiczonko np. unoszenie ich w opadzie tułowia...

"katuje je i katuje ale bez zadowalajacego rezultatu" No i tu moze byc problemMoze zbyt bardzo przemęczasz lapy.Zrob sobie przerwe z tydzien i zacznin trening nowym planem.Teraz mozesz sprobowac ze triceps dołacz do klaty a biceps do barków.Biceps i triceps trenuj tylko raz w tygodniu.pzdr

Zapomniałem do barków dodac : 4 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę.

Pompki będą ok. Co do barków w zestawie B, zrób w serii łączonej razem z wyciskaniem hantli :-)

[...] ci na początek radzę): - 3 dni treningowe w tygodni - w każdym dniu: ok.3-4 serii na k. piersiową ok. 4-5 serii na całość ud( czworogłowe+ dwugłowe) ok. 3-4 serii na całość barków ok. 4-6 serii na całość pleców( dół i góra) ok. 2-3 serii na biceps ok. 2-3 serii na triceps Liczba powtórzeń( nie wdając się w plany 15 10 5 czy też 5x5) na początku [...]

Zmasowac gore klatki trzeba, czyli wyciskanie na skosie glowa w gore i przod barkow by sie przydalo Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-11-13 20:27:45

Kolejny dzien IF za mna, dzisiaj DT Barki + Brzuch. Nie wiem czy to pogoda, ale trening strasznie mnie zmęczył mimo to starałem sie go wykonać na maksa. 3x Żołnierkie 3x Tył barków na maszynie 3x Bokiem w góre hantelkami 3x Seria łączona przodem w góre, oraz linki wyciagu dolnego. 2x Hantle wzdłoż tułowia w góre. Zabawy brzuchem z Sandbagiem. Co [...]