uchwyt na szerokości barków i łokcie blisko ciała. Kiedy ostatnie zmieniałeś trening ? mięśnie przyzwyczajają się do takich samych bodźców i z czasem przestają rosnąc. Jeśli w klasycznym splicie zatrzymał Ci się progres zmień trening na split partia 2x w tyg albo fbw.
Oczywiście jak wpiszesz na yt jak poprawić mobilność barków to znajdziesz całą masę gotowych programów. Wiadomo, że najlepszym sposobem byłaby sensowna konsultacja z fizjoterapeutą i indywidualny dobór ćwiczeń korekcyjnych. W ramach domowej rehabilitacji możesz pobawić się rolowaniem i rozciąganiem mięśni piersiowych bo ich przykurcz często [...]
prawie codziennie nabijam kilometrów na rowerze także nie to ze nic z nogami nie robie(co ma to do nóg ???) + do tego dochodzą treningi sw, a plecy mam drążek, naraize niechce ich przesila za mocno(dlaczego ???). Mógłbyś polecić jakieś dobre ćwiczenie na kaptury ?? np wzniosy barków ?
[...] -Wyciskanie w oparciu hantli, 3 serie po 10 pow. - Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie po 10 pow. - Pompki na triceps 3 serie po 20 pow. Barki: -Unoszenie hantli (przód barków ) 3 serie 10 pow. -Unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 pow. -Unoszenie hantli na głowe siedząc 3 serie 10 pow. Wtorek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: - [...]
[...] -Wyciskanie w oparciu hantli, 3 serie po 10 pow. - Wyciskanie francuskie siedząc 3 serie po 10 pow. - Pompki na triceps 3 serie po 20 pow. Barki: -Unoszenie hantli (przód barków ) 3 serie 10 pow. -Unoszenie hantli bokiem 3 serie 10 pow. -Unoszenie hantli na głowe siedząc 3 serie 10 pow. Wtorek (Plecy, Biceps, Przedramiona) Plecy: - [...]
[...] podstawa w tym sporcie. A co do planu to na biceps czy triceps robisz 2 razy więcej serii w tygodniu niż na nogi a porównaj rozmiar grupy. Poza tym w Twoim przypadku nie potrzebne są po dwa takie same treningi klatki, barków, ramion z taką objętością. Masz w podwieszonych tematach przykładowe treningi więc śmiało można coś sobie z nich wybrać.
[...] jeszcze długo. ciężko będzie przy 60 kg( bo to prawie 2 razy masa własna ciała) ale miałem kumpla który przy 70 ciskał 100 x 4 wiec jest to możliwe. tak jak chłopaki wcześniej pisali, bez treningu barków, pleców itp. ciężko będzie to osiągnąć- no i nie licz że zrobisz to w 6 miesięcy( bo pewnie masz kolejna magiczna barierę w postaci 40 urodzin).
nie jestem specjalistą, sam często potrzebuje pomocy, jeśli chodzi o trening. Jeśli chodzi o klatkę, to nie dałbym dwóch wyciskań na górę klatki, barków nie wrzucałbym tuż po klacie, poza tym dwóch wyciskań na barki tez bym nie dawał. Dorzuciłbym nogi oczywiście, ale jak piszesz, że z kolanami problemy to ok, łap wogóle nie opisałeś, poza tym [...]
no to na te nogi w palnie C cos innego sie wstawi mam jeszcze tylko jedno pytanko co do FBW bo w niektorych planach ktore przegladalem sa roznice w ilosci seri podczas treningu barkow maja byc wreszcie 2 czy 3 serie ? ;]
Plan do bani, barków w ogóle nie robisz, ćwiczeń na ramiona z 4-5 razy więcej niż na nogi. Weź sobie gotowca i nie kombinuj z układaniem czegoś samodzielnie. Skoro schudłeś 20 kg i odrobiłeś 30, to znaczy, że priorytetem powinna być dobra dieta- zachęcam do odwiedzin działu odżywianie/odchudzanie.
[...] raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 [...]
1. Podciaganie to podstawa 4 razy max 2. Wiosłowanie sztanga 4 razy max 3. Cwiczenie Arnolda 4 razy 12 ze zminnym obciazeniem 4. Martwy ciag 4 razy 16 ze zmeinnym obciazenie 5. unoszenie ramion do gory w opadzie ciała to samo cwiczenie ktore stosuje robiac tylni akton barkow
apokalipsa, no ale nie mam pojęcia co niby źle robię. Czyli ręce mogą iść do samej góry a barków nie powinno się wypychać? Tak właśnie robię. Może faktycznie muszę nagrać jakiś filmik do pokazania bo nic z tego nie będzie
jak dlugo stosowac FBW? Nie lepiej byloby jakbym cwiczyl partiami ze szczegolnym uwzglednieniem klatki i barkow? No i co z tym brzuchem? Jak sie pozbyc najlepiej tego tluszczu? :)
jak już rok trenujesz to spokojnie dodaj wiecej serii z tym ze ciężar moze Ci spaść bo masz 2 dodatkowe serie i na nie musisz siły rozłożyć To wiadomo, że trochę może spaść. A co do barków to te 15 serii będzie dobrą ilośćią?