[...] kiedy patrzyłem na plany na których się wzorowałem. Będę rotował face pulle z unoszeniami najwyżej, bo ciężko mi z nich zrezygnować, ale też nie chce pomijać tyłu barków :P Nie chce zbytnio dowalać ciężaru tym barkom w PUSH z racji tego, że i tak jest tam sporo wyciskań. Jak będzie dobrze to będę robił OHP, a jak będzie tylko [...]
Mam tylko jedną uwagę, przecież podciąganie wzdłuż tułowia jest na środek barków... A ja wiem, że na wszystkie aktony.. w dużej mierzy zależy od uchwytu, w dodatku ćw. jest kontuzjogenne. Jak Peponent, proponuje w zamian wyciskanie zółnierskie. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-08-04 09:00:36
Masz nie za duże kaptury tylko za małe barki. Co do rozrastania kapturów być może robisz błąd przy treningu barków wyciskając w dużej mierze kapturami zamiast barkami?
Ten koleś z tego zdjęcia ma niby być przykładem na co??!! Przecież kuwa zrobię sobie fotkę przed treningiem dajmy na to barków i po treningu i bedzie taka sama a nawet większa różnica niż na tych fotach..
14 lat to troche malo na rozpoczecie treningu z wolnymi ciezarmi (sztanga,sztangileki). Piszesz ze chcesz poprawic klate, wiec proponuje Ci klasyczne pompki,Dla ogolnej poprawy miesni powinenes tez stosowac inne cwicznenia. Rozpisze Ci trening ktory powinieneś stosować do 16lat(optymalny wiek,poczatku treningu ze sprzętem).Wiec tak: -przysiady [...]
powiedziałbym, że może być... tak jak Queblo ale pompki zrób na poręczach 3 x max, do trica dołóż wyciskanie wąsko, drugie ćwiczenie z barków zmień na unoszenie przodem 3 x 8, (wszystie ćwiczenia dodatkowe robiłbym w zakresie 3 x 8). powiedzmy, że cykl będzie trwał ok 6 tyg. więc powtórzenia wymuszone w ostatniej serii możesz zacząć dopiero pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pt: nogi całe sob: barki+triceps brzuch do dowolnych dwóch treningów. co do tamtego cytatu, to nie przejmowałbym się jakoś bardzo tym. jedynie przy grzebiecie i udach. Reszta zależy od ilości ćwiczen i ogólnie objętości treningu. (sam łączę klatkę, przód barków i triceps w 1 dzień) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-17 19:08:55
Trening ogolnie jest ok, jezeli ma byc to trening masowo-silowy, to proponowalbym zakres powt 10 do 6, mysle, ze bedzie optymalnie. Ogolnie mi sie podoba, barki i plecy sa dziwnie ulozone, wg mnie. Czw. Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc z przodu 4x8-10 12/10/10/8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x6-8 zamień na unoszenie bokiem 12/10/8 - [...]
Ja po całym treningu klatki, barków i tricepsów te 65 trzasnąłem ale pompek nie robię praktycznie w ogóle. Na poreczach te 50 też pewnie bym zrobił. Ale z tego żadnych wzrostów masy nie ma.
snowee zastosuj wyciskanie w waskim chwycie(szerokosc barkow-lokcie blisko tulowia) tomas88 chyba zesmy sie nie zrozumieli. twoim priorytetem jest przysiad,niezaleznie,czy ci sie to podoba,czy tez nie. on jest najwazniejszy. to on ciagnie caly plan. twoja zmiana spowodowala,ze w B) masz jedno,po drugim dwa ciezkie cwiczenia,dzialajace na podobne [...]
Zapomniałbym o najważniejszym - ja polecam podciąganie chwytem neutralnym (młotkowo i stosunkowo wąski rozstaw rączek - na szerokość barków lub nawet węziej). To chyba by było wszystko co chciałem przekazać od siebie.
Polecam taki zestaw: 1.podciąganie na drazku szerkim nachwytem do klatki 2.wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem do pępka 3.ściąganie drązka górnego wyciągu podchwytem na szerokość barków do klatki w siadzie. 4.coś na prostowniki
Nie ma pleców, nie ma barków, nogi jak patyki, łapy też chude... Klatka i brzuch jest ok Zacznij budowac masę, bo żadną sztuką jest utrzymywac taki BF przy takich wymiarach... "na szczęście jestem mezomorfikiem" Najwyraźniej tego nie wykorzystujesz, skoro jesteś mezo, to budowanie "czystej" masy mięśniowej przy odpowiedniej diecie powinno [...]
A co jest niby głupotą ? Widziałeś kiedyś kogoś z krótkim stażem co poprawnie by wiosłował na kilka powtórzeń. Wszyscy zarzucają i ciągną z barków. Wielkich przeciwwskazań nie ma, ale praktyka jest taka, że osoby co zaczynają i wbijają się na niskie zakresy powtórzeń tylko kaleczą ćwiczenie.
[...] na nogi 12 serii najlepiej. Barki-robisz unoszenie do brody, czy podciąganie sztangi do brody? Unoszenie, a podciąganie to wielka różnica jednak I jak rozumiem tył barków robisz przy plecach? Stąd są tam wznosy w opadzie, tak? Brzuch może być. Plecy Po MC zrób 4 serie podciągania na drążku szerokim uchwytem !do klatki piersiowej!. [...]
4 na stojaca ale ramiona wznosimy bokiem do wysokosci barkow, a gdy je opuszczemy to rece ida lekko za tółów czyli za tyłek rozumiesz? bo ciezko jest mi to wytłumaczyc =)
IGF-1 :)
