miałem podobnie, ze bół barków/pleców/szyji ciezko bylo w ogole to dokladnie okreslic nie pozwalal mi normalnie funkcjonować.. źle robisz kiedy boli cie na treningu a Ty dalej trenujesz.. to jest bezsensu i moze doprowadzic do naprawde powaznej kontuzji.. odpusc sobie treningi na tydzien, przez ten czas pewnie przestanie Cie bolec i wróc na siłke [...]
Wielu zawodników ma różne podejście do tego, jedni robią typowo 1-2 treningi w tygodniu na sprzęcie plus np. 3 treningi na siłowni. Inni natomiast łączą robienie barków z belką, hantlem itp. Ja osobiście trenuję sprzęt 1 raz w tygodniu, do tego dodaję kule w inny dzień i ćwiczenia na barki w jeszcze jeden. Ewentualnie przeciąganie tira zawsze z [...]
Na środkowe rejony klatki najlepsze jest wyciskanie sztangi w chwycie na szerokość barków, rozpiętki - wszerz, jeszcze jest przenoszenie sztangielki/sztangi, które pomaga "zawinąć" klatkę od dołu. Wyciągu nie kumam w ogóle, bo nie mam na siłce.
[...] to mało naturalna pozycja(zreszto nie wiem jak można było by robić przysiady z kolanami kierującymi się do wewnątrz ). Robiłem zawsze przysiad z rozstawem nóg na szerokości barków, lub nieco większym, stopy delikatnie skierowane do zewnątrz i mam bardzo dobrze rozwinięte glowy boczne za to mam problem z wewnętrzną stroną ud :-p. Wydaje mi się że [...]
[...] kości zaś mają mniejsze obwody ( obwód nadgarstka nie przekracza zwykle 20cm. ). Klatka piersiowa jest na ogół płaska i wąska, krótkie są obojczyki, przez co szerokość barków jest niewielka. Stawy kolanowe i łokciowe są smukłe. U ektomorfików metabolizm jest najczęściej bardzo szybki. Ludzie ci bywają szczupli i wytrzymali. Bardzo rzadko [...]
Witam ;) W ostatnim czasie nałożyło się trochę spraw zaniedbując przy tym dziennik ale nie siłownię ;)) Niedziela Trening BARKÓW+KAPTURÓW Poniedziałek Trening pleców,brzuch+bieżnia Wtorek Klata+Łapska Środa (dzisiaj) Barki+kaptury 1.Wyciskanie zza karku siedzac 4x 2.Wyciskanie z klatki siedzac 6x 3.Unoszenia bokiem 6x 4.Unoszenia przodem 3x [...]
[...] przednie naramienne i boczne. Już zatrybiłem-źle chwyałem-chodzi o zakwasy utrzymujące sie po klatce-ja myślałem,że po barkach. Opisz mi dokładnie cały trening klatki i barków-ale juz na oko moge powiedzieć,że musisz zrobic większy odstęp po klacie przed barkami-4 dni to optimum-byś zdążył z kolei zregenerowac się przed kolejną [...]
[...] jest taki ze jestn to osobnik na tyle uparty,ze trudno do Niego dotrzeć Proponowałbym dac plan ukierunkowany na klatke z ograniczeniem innych grup mięśniowych,zwłaszcza barków i tricepsów,aby klatka mogła się wykazać Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia...NO TO KONIEC MOJEGO NETA-PO NIEDZIELI MNIE [...]
[...] mogą wyglądać całkiem ok . Ty zacząłeś ze mną polemizować.. ale do autora wątku się nie odniosłeś. Odpowiedz mu dlaczego jego stary mimo że pewnie nie wie co to 'tył barków' , 'fbw 5-10-15' ani 'l-karnityna' może wyglądać porównywalnie do gościa który się tym jara i ćwiczy. ja tylko rzuciłem tezę że 90% sukcesu to ruch, sport, zdrowe [...]
1 DZIEŃ Klatka i przedramie -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 12,10,8,8 -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12,10,8,8 -Rozpietki 2x10 Ja rozumiem wyznaczyc sobie priorytet ale to juz przesada -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadze [...]
[...] miejsce na ławce płaskiej . Biceps : Możesz również stojąc machać sztangietkami w ten sam sposób co siędząc ,i już inne masz ćwiczenie . Sztange stojąc łapiesz na szerokości barków lub bioder .Mając ręce prostopadle do podłogi dłońmi w strone ziemi napinasz biceps by sztanga znalazła się na wysokości szyji (może troche niżej ) Triceps : stoisz [...]
Mocno szeroki chwyt powoduje odpowiednio: - w podciaganiu na drążku pracę m. rotatorów barków oraz tylnych aktonów m. naramiennych; - w wiosłowaniu pracę m. czworobocznego i m. trapezowego (głównie) co do planu - nie widzę tu żadnego więc nie wiem co mam napisać.
Znawca to ze mnie pewnie nie jest ale wydaje mi się ze: "unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8 unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8 " To śą ćwiczenia na mieśnie naramienne niz na klatkewydaje mi się ze powinny być zalczone do barków bardziej niz do Klatki !!to moje zdanie pozatym reszta to chyba OK
unoszenie przedramion w staniu ze sztangą4*8 unoszenie sztangi łamanej w staniu4*8 " To śą ćwiczenia na mieśnie naramienne niz na klatkewydaje mi się ze powinny być zalczone do barków bardziej niz do Klatki !!to moje zdanie pozatym reszta to chyba OK" Locu Ty się zastanów co Ty piszesz -ślepy pokazuje drogę głuchemu
Plecy robie co czwarty dzien 4x podciaganie z ciezarem nachwyt 12 10 8 8 4x wioslowanie najczesciej nachwyt 12-8 2x dzien dobry 10 10 Dysproporcja miedzy klata a plecami chyba jest bo dipy robie z 40kg a podciaganie z 10kg na lawce plaskiej po 12x 80kg a wioslowamie 12x 70kg Podciaganie na pewno technika perfekcyjna a wioslowanie mniej wiecek jak [...]
