barków

[...] 10/10/10/10 -Barki - Wznosy ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10/10 -Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 -Kaptury - Wznosy barków "Sztrugsy" 20/20/20/20 -Brzuch - Brzuszki 20/20/20/20 ************************************************************* -Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s Kapturki: Wznosy barków 3s Z góry dziękuje za pomoc :-) Zmieniony przez - Firesyrk w dniu 2013-01-10 19:11:29

Prosze o ocene splita A1 poniedziałek - klatka barki triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 10-8-6 pow. 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 10 pow. 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2s 10pow. 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 pow. 5.Unoszenie sztangielek [...]

TRENING NA REDUKCJE TKANKI TLUSZCZOWEJ Witam chciałbym przedstawic mój trening do oceny + zadac kilka pytan. (1) Klatka + biceps (2)Plecy +triceps + barki . Czemu nie klatka + triceps ? bo z takim połączeniem ćwiczyłem 4 miesiące jak nie więcej i przestalem widzieć efekty :( (1) KLATKA + BICEPS ---(KLATKA) 1)Wyciskanie sztangi [...]

Witajcie. Chchial bym przejsc z treningu 4dniowego dzielonego, na 3dniowy fbw. Obecnie przez pierwsze 2tygodnie przyzwycaic organizm(moze pociagnac jeszcze z masowania) i po tym czasie przejsc na redukcje, dalej korzystajac z tego samego planu. ankieta Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 175 Cel treningowy : fbw 3x w tygodniu Staż treningowy na [...]

[...] -wzniosy na palce z gryfem(4*10) BARKI: -wyciskanie gryfu stojąc z klatki(3*8/6/4) -unoszenie ramion w bok z hantelkami(3*8/6/4) -dociąganie gryfu do brody na szerokości barków uchwyt(3*8/6/4) -unoszenie gryfu do poziomu w przód(3*8/6/4) -w opadzie unoszenie hantelek w bok(3*8/6/4) PRZEDRAMIE: -w oparciu o kolana zgiecia dłoniowe [...]

Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Ćwiczę od około roku, ostanio ćwiczyłem jakis miesiąc temu.Jednak ćwiczenia moża te nazwać chaosem , czyli robiłem rzeczy różne nie patrząc nawet jaki czas potrzebny jest na ich regenarcje i ile można ćwiczyć razy w tygodniu (również czas [...]

Witam wszystkich użytkowników bardzo proszę znawców tematu o sprawdzenie tego treningu: Pon:klata + biceps -wyciskanie sztangi na płaskiej -wycisk skos hantle -rozpiętki na maszynie 4x -przenoszenie sztangielki za głowę czy wyciskanie poziome w siadzie na maszynie ? -uginanie sztangą 4x -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

Poniedziałek Biceps,Klatka,przedramiona Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x12,12,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10,8,6,6 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4x12,12,10,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12,12,10,10 [...]

Pomozcie w treningu sprawdzie jak mozecie czy dobrze jest zaplanowany czy czegos brak czy moze cos Ujac :) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + KAPTURY CZW : BARKI + BIC + TRIC PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

Witam cwicze na tym planie pol roku przez 2 miechy byly efekty i od tego momentu do teraz nic sie nie dzieje a najgorsze ze bic wcale nierosnie juz tyle cwiczen zmienilem.Dieta oczywiscie jest. Chcialbym teraz zaczac trening 4 dniowy ze np 1 dzien klata,brzuch 2 dzien plecy,brzuch bo chodzi o to ze w starym planie mam plecy+bic a po plecach niemam [...]

Witam. Z silownia mialem kontakt wczesniej lecz (niecale 5 miesiecy) niestety mialem wypadek co przelozylo sie znaczna utrata wagi (12kg) i przerwaniem cwiczen. Teraz od 2 miesiecy zaczalem chodzic na silownie od nowa. Znajomy zapodal taki plan i chcialbym sie dowiedziec czy aby napewno wszystko jest ok. Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Wiosłowanie sztangi 8/6/4 Wiosłowanie sztangielek 10/8/6/4 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10/8/6/4 Kaptury: Szrugsy ze sztangielkami 10/8/6/4 Unoszenie barków do góry i trzymanie 3 sekundy 12/10/8 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi przed sobą 10/8/6/4 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] 5. Prostowanie przedramion na wyciągu B1 1. Podciąganie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą 3. Ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Wznosy barków bokiem jednorącz C1 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Odpychanie nóg siedząc na suwnicy 4. Wspięcia na palce stojąc na maszynie [...]

[...] wiem po ile powtórzeń jeszcze) Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej. 12,10,10,8 15-17 kg na hantel Podciąganie hantla w opadzie. 12,10,10,8 15-17kg na hantel Wznosy barków ze sztangą. 12,10,10,8 Ciężar dostosuje. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 12,10,10,8 30kg Uginanie ramion hantlami stojąc podchwytem (ze [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 77 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni : opisany nizej Uprawiane inne sporty : plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak-ale staram sie jesc duzo wartosciowych wegli typu [...]

Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki [...]

Witam!!!! Ostatnio będąc na siłowni słyszałem że nie należy łączyć nóg i barków na jednym treningu ale nie jestem tego pewien dlatego proszę o pomoc ludzi którzy się na tym znają!!!! Pozdro

Witam, To mój pierwszy post na tym forum. Przejrzałem dużo tematów nt uszkodzeń barków i nie mogłem znaleźć niczego podobnego do mojej sytuacji. Przez półtora roku ćwiczyłem w domu kalistenikę. Rok temu przy robieniu pompek na jednej ręce coś głośno strzeliło mi w barku. Zawsze strzelały mi stawy więc to zignorowalem. Przestałem ćwiczyć na tydzień [...]

[...] to staram się uczyć podciągania od 20 dni. Całkiem nieźle mi idzie, bo z 0 z gumą doszedłem do 5 z gumą nachwytem i 1 pełny podchwytem, gdy wczesniej nawet nie umiałem barków ruszyć do góry. Raczej głównym moim problemem do podciągania nie jest siła, bo daje radę na luzie kilkadziesiąt pompek, do tego mam najwieksze osiagniecia sportowe z [...]