barków

gornego skosu nie zastapisz dipsami... Calkiem rozne cwiczenia... Co do wyciskania mozesz robic z za karku byle bys nie opuszczal sztangi zbyt nisko co bedzie zgubne dla barkow... Do lini uszu maks opuszczaj. Pozniej barki pracuja juz w nienaturalnym torze ruchu co bedzie prowadzilo do kontuzji... zdr.

[...] hantlem normalnie 4po8-10 4.wiosłowanie koncem sztangi chwty (na maszynie-szeroko) 4po10 5.wiosłowanie linki wyciągu dolnego pod chwyt troche mniej niz szerokosc barków. 3po 10 6.Martwy Ćiąg 4po10 Środa: WOLNE Czwartek: Triceps , Biceps , Przedramie 1.t sztanga wąski 4po8-10 b sztanga łamana 4po8-10 2.t sztanga do czoła 4po8-10 [...]

Poniedziałek, Czwartek Klata : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4. UGINANIE [...]

jesli możesz trenować 2 razy w tygodniu to zmień ułożenie grup na: A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy a co do ćwiczeń to jest ok. możesz zrobić progresje w ćwiczeniach złożonych dodatkowo

[...] podciaganie sztangielki do pleców w opadzie 4 serie po 8 powt. podciaganie w szerokim nachwycie do brody 4 serie po max martwy ciag 4 serie po 6-8 powt unoszenie barków 3 serie po 10 powt.(nachwytem) biceps: uginanie rąk ze sztangą prostą 3 serie po 8 powt. uginanie rak ze sztangielkami naprzeminnie 3 serie po 8 powt. PIĄTEK [...]

Nie ma plecow?? Nie ma nic na dwuglowe ud i na tylne aktony barkow.

Tak to te same ćwiczenia - na tył barków. Wspięcia mogą być raz w tygodniu. Za żurawia możesz dać mc na prostych nogach ale nie wiem czy wtedy prostowniki za bardzo nie dostaną. Jakbyś miał prase do nóg to możesz dać uginanie w leżeniu. A1 - ok B1 - ok A2 - ok B2 - za mało na plecy, podciąganie na drążku 3s daj jeszcze. Pzdro

Na początek rozgrzewka, rozciąganie, później podciąganie na drążku 2 serie po 10, pompki 2 serie po 20 sztanga na ławeczce 4 serie po 20 x30kg 1 raz rece wąsko 1 raz szerzej 2 x na szerokosci barkow, sidzac na laweczce podnoszenie sztangi w gore 2 serie 20 kg po 20 raz sztanga przed glowa raz za , lezenie na plecah na laweczce i przeniszenie [...]

siema!Wyliam ja robie barki 1 dzien po klacie i mam lepsze rezultaty niz robielem inaczej.to jest raczej sprawa indywidualna.gorszym bledem byloby robienie barkow przed klata,i tak jak robi mario bicepsow przed plecami i brzucha przed nogami... pozdro

[...] ww. ćwiczenia czuje głównie głowy boczne i przyśrodkowe. Tylko w czachołamaczu/francuskim leżąc sztanga czuje głowę długa pilnując kąta 90 stopni ramie tors (takie ćwiczenia wybrałem, nie, że się dziwie). Natomiast w uginaniu ramian ze sztanga w nachwycie co niby ma zastępować prostowanie ramion na wyciagu stojąć czuje tylko przód barków...

aaa no i mam jeszcze małą klatke, np. w stosunku do barków ;/ a co do szeroko to jest dobrze, jutro zmierze i powiem dokladnie ile cm, ale wydaje mi sie ze nie jest za szeroko :)

[...] rąk trzymając sztangę -to samo z hantelkami -podnoszenie hantelek w oparciu Piątek Barki -wycisk sztangi z nad klatki -tzw.motylek -ćwiczenie na kaptury, podnoszenie barków do gróy z ciężarem Sobota plecy -oparcie się o ławeczkę i wyciskanie hantelek do klatki -podnoszenie sztangi do klatki z wyprostowanymi plecami, zgiętymi -podciąganie [...]

[...] Split z zerowym stażem jest niepotrzebny W ogóle to dla mnie "głupie" połączenie w tym splicie co do klata + tric i plecy + bic nic nie mam to osobne trenowanie barków w piętek i nóg w sobote jest zbędne jeśli już to połączyć to w jeden dzień i dodać coś na dwugłowe ud bo nic nie ma na nie A jeśli chcesz robić splita 4dniowego to [...]

[...] wt - plecy, biceps czw - klatka pt - bary, triceps możesz dać w pon lub czw (nie będzie się raczej gryzł z treningiem na wyciskanie) i dobrze by było dorzucić nogi do barków KLATKA: zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców PLECY: - podciąganie na drązku szerokim nachwytem - 4 serie x max - wiosłowanie sztangą 4 serie 12 10 10 8 [...]

Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 12,10,8,6 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 12,10,8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 Środa: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 x 12,10,8,6 [...]

"ćwicząc samą klatkę i brzuch łatwo dorobić się garba. " i przykurcza w obrębie barków "Poza tym ćwiczenie dużych partii mięśni - głównie nogi, czy plecy, powoduje większe, naturalne wydzielanie hormonu wzrostu " i testosteronu "Ja po treningu nog mam zakwasy na brzuchu :)" ja nie, ale daje o sobie znać

Oj skl, skl. Hormon wzrostu to nic innego jak testosteron. Przykurcz w obrebie barkow i klatki to jeden z powodow garba. A co do nog, to hu*owo je trenujesz %) Troche ci nie wyszlo to wciecie

Hormon wzrostu to nic innego jak testosteron - na biologii mówili inaczej Przykurcz w obrebie barkow i klatki to jeden z powodow garba - mój kolega ma garba; barki ma normalne A co do nóg, to hu*owo je trenujesz - powinieneś wysłać to 1 kwietnia zresztą... ILE NA KLATE BIEŻESZ, RZE TAKI MONDRY JESTEŚ?

Bedzie slabo... Przysiad Wykroki chodzone RDL Zuraw + lydy Bardzo ciezka mieszanka... Co do barkow: zaniedbales zapewne rotatory i manipulatory lopatek stad bole. Wykonywales kiedys cw. na rotatory w ogole? czy na manipulatory lopatek??

[...] jak jest ona "kulawa" gdy nie wypełnia sie ankiety! dziwi mnie troche, ze nie ma problemów przy wyciskaniu a sa przy unoszeniach- może przy nich popełniasz jakies błedy w technice, może stosujesz za duże cięzary etc... w każdym razie warto ułożyć trening z kompleksowym treningiem barków- wyciskania, uoszenia i ćw. na rotatory itp...