Triceps na 2 razy

Mam trening w którym skupiam się na tricu w sumie 15 serii!
Chce go trenować, razem z klatką (a raczej jako zamiennik wyciskań) oraz razem z bicepsem i rotatorami zewnętrznymi.

Czyli:

1. grzbiet + tył barku
2. klatka (szczątkowo) + barki bok i przód + triceps
3. wolne
4. nogi + brzuch
5. bic + tric + rotatory zewnętrzne

z ćwieczeń na tric wybrałem dla siebie:

1. wyciskanie francuskie za głowę stojąc
2. uginanie sztangi stojąc nachwytem (podobno zamiennik do ściągania linki)
3. francuskie za głowę leżąc młotkowo hantlami
4. czachołamacz leżąć

Główny trening tricepsa to trening z bicepsem, wtedy chciałbym przerobić 9-10 serii. Natomiast trening z klatką (zamiast jej), ma być treningiem uzupełniającym, skupiającym się na głowach pracujących przy wyciskaniu leżąc. Proszę o sugestie, które ćwiczenia do którego dnia treningowego przyporządkować, a może zupełnie inaczej to podzielić?

...zdaje mi się, ze w niedalekiej przeszłości miałeś już swój temat- również i z tym wątkiem...?

Nie zdaje, tylko tak jest.. temat mi gdzieś mi zniknął. Więc chciałem tylko poruszyć wątek dotyczący tricepsów, bo mnie trochę niepokoi.

Mianowicie chodzi o to, że wykonując ww. ćwiczenia czuje głównie głowy boczne i przyśrodkowe. Tylko w czachołamaczu/francuskim leżąc sztanga czuje głowę długa pilnując kąta 90 stopni ramie tors (takie ćwiczenia wybrałem, nie, że się dziwie). Natomiast w uginaniu ramian ze sztanga w nachwycie co niby ma zastępować prostowanie ramion na wyciagu stojąć czuje tylko przód barków...

https://www.sfd.pl/Tył_barków,_rotatory_nowy_trening-t779021.html

po co zaśmiecasz...

Koksie poza tym jeśli wyświetlasz swój profil, to masz na nim umieszczone swoje tematy ''MOJE WYPOWIEDZI'' tuż obok avatara... to tak na przyszłość.

ja myslę, ze powinienes wykonywać wszystkiego w podobnej objętości- nawet jeśli nie da sie wprowadzać jakichć cięższych ćwiczeń to staraj się zapełniać trening lżejszymi, ale tak aby nie było jakichś nierównomierności- ogólnie lepiej będze dla Ciebie jak wybierzesz sobie dwa ćwiczenia, ale dobre i dobrze je wykonasz