barków

[...] mniej więcej od 3 gim jednak to były tylko pompeczki więc tego nie liczę :P Od ok października 2006 ćwiczę tak: 20 x pompki z nogami na krześle ręce wąsko na szerokość barków oraz mniej więcej na wysokości sutków 20 x brzuchy z nogami w powietrzu 20 x grzbiety 20 x przysiady z hantelkami 2 x 5 kg 20 x wspięć (nie wiem jak to się nazywa [...]

[...] nóg w siadzie; 4 serie (12, 10, 8, 6,) Barki: 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia; 4 serie (4x10) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami; 2 serie (2x10) 3.Wznosy barków (szrugsy); 4 serie (4x10) Środa Plecy: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 4 serie (4x10) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

czesc pewnie mnie zjedziecie ze znowu taki sam temat,ale problem w tym ze kazdy ma inne problemy ze stawami i dla kazdego dawkowanie tez jest inne. Przez pare lat pracowalem w wilgotnym i zimnym miejscu i do czynienia mialem z woda kazdego dnia.No i po 4 latach to wyszlo,mam 27 lat a ciagnie mnie czasem po stawach jak starego dziada,od barkow po [...]

[...] prawdopodobnie to jest :))); 30 brzuszków; 35 pompek; 100 przysiadów; 10 podniesień się na drążku tak jak ten pan na obrazku poniżej, tylko ręce mam rozstawione na szerokość barków, a nie tak szeroko 25 brzuszków skośnych (czyli, że lewy łokieć do prawego kolana :)) Jak już pisałem, trenuję tak 2x/tydz. od roku i wydaje mi się, że ten trening [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim chwycie 3x12-10 -Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc Wtorek wolne Środa Plecy+Biceps+Brzuch 1 -MC 3x10 -Wiosłowanie hantlom 3x12-10 -Wznosy barków szrugsy 3x12-10 2 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 -Uginanie młotkowe hantlami 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 3 -Allahy -skłony [...]

[...] na wyciągu 2 Dzień Plecy + Biceps + Przedramiona Podciąganie na drążku Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem Przyciąganie klamer wyciągu dolnego siedząc Wznosy barków (szrugsy) Uginanie sztangi na szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (supinacja nadgarstków) Uginanie ramion na modlitewniku (wąsko) Uginanie [...]

[...] chętnie przeczytam wszystkie wasze uwagi i poprawie ewentualne błędy a więc: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 97 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa/siła, rozbudowanie barków i tricepsa Staż treningowy na słowni : 1rok+ Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu: wszystko co potrzebuje Dieta : prawdopodobnie 3/4,5/1.0-1,5(bede musial [...]

[...] na maxymalne puchniecie i zmeczenie miesni: Poniedziałek: Klatka , Triceps *Klatka: + Sztanga na lawce prostej 5 serii 8,8,10,12,12 + (super seriia na drazku uchwyt na szer. barków do klatki nachwytem ( przy 2.3.4 serii na max) + Sztangielki z supinacja na lawce skosnej 4 serie 8,8,10,12 + Super seriia Sztanga na skosie glowa w doł na max przy 3 [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Co drugi lub trzeci tydzień: -Wyciskanie sztangielek stojąc pod lekkim kątem 5 seri + 1 rozg -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie -Wznosy barków "szrugsy" 4serie -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie + 1 rozg Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie + 1 rozg -Wspięcia na palce w staniu ze sztangą, [...]

[...] drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku nachwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie [...]

Witajcie! O to mój stary plan. Ćwiczyłem nim 8tyg. Efekty całkiem spoko, miała być redukcja... 3 msc i 8kg w dół. Całkiem dobrze to wyszło. (mimo że dalej mam całkiem sporo tego tłuszczu). Ale nie o tym tu gadamy. Chce ułożyć nowy plan (na tym nie ma już progresji). PONIEDZIAŁEK PLECY • PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10 • MARTWY CIĄG, 3x10 • WIOSŁOWANIE [...]

[...] w miarę ciekawią. Ćwiczenia: - uginanie hantli stojąc - uginanie sztangi stojąc na biceps - wiosłowanie sztangą - ugięcia Zottmana - "Młotki" tzn zbliżenia na przemian do barków - Wyciskanie francuskie - Uniesienia na przedramiona na krześle/łóżku --> chodzi o to ćwiczenie, gdzie siedzę, łapy trzymam z tyłu i wykonuję unos łapami w górę/w [...]

[...] 12/10/8 Brzuch: 1. A6W CZWARTEK Brzuch: 1. A6W PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 15/12/10 2. Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 15/12/10 3. Wznosy barków 'szrugsy' 15/12/10 Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 2. Uginanie nóg w leżeniu 15/12/10/8 3. Przysiady ze sztangą z przodu 12/10/8 4. Odwodzenie nogi w tył [...]

Witam;) proszę o ocenę planu treningowego na masę. PONIEDZIAŁEK Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(4x8) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(4x8) -ROZPIĘTKI(4x8) Triceps -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(3x10) [...]

Witam! Mam problem z moimi wynikami siłowymi.ktore bardzo chciałbym poprawic w jak najbardziej efektywny sposob. Aktualnie cwicze juz 2 miesiac takim planem: Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) 21 -wyciskanie sztangielek na ławce (gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Barki: 1.Wznosy barków „szrugsy" 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8 Dzień II: Bieganie w terenie Dzień III - Biceps - Plecy Plecy: 1,Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] do takich wniosków (patrz plan 1) , że po klatce mam na dzien drugi triceps który jest lekko zmeczony i nawet to czasami czuje gdy go napinam, tak samo jest z aktonem tylnim barków (chwilowo pracuje nad nim mocno bo mocno zalega) po plecach - a barki mam dzien po nich. na tych małych partiach wspołpracujących czesto mam lekkie zakwasy w dzien w [...]

[...] na drążku w uchwycie neutralnym Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej lub Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim "Martwy ciąg" Wznosy barków "Sztrugsy" Naramiennie Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Witam. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, ważę 65kg, trenuje od 2 mies(ACT) mam zamiar zacząć trening dzielony, ułożyłem sobie dietę, kupiłem gain bolic 6000 i witaminy + minerały olimpu. mam zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Jestem ektomorfikiem i wg. przeczytanych wskazówek na forum ułożyłem sobie plan treningowy.Mam zamiar chodzić na silke w [...]

Witam :) Pewnie 90% z Was zaleci mi ACT, lecz ja, po standardowym ACT przygotowanym dla mnie przez jednego z bardziej doswiadczonych uzytkownikow tego forum rok temu wymiotowalem za kazdym razem gdy konzylem trening, zle sie czulem i w ogole dół. wiec skonczylem act po miesiacu i przerzucilem sie na split, z dobrymi efektami (i brakiem takich [...]