barków

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 Lepiej dać na wolnych ciężarach czyli normalny przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 lepiej dać inne ćwiczenie na łydki szkoda obciążać kręgosłup Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 wiosłowanie gryfem lepsze [...]

Rozgrzewka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.PRZYSIADY z obciazeniem 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 6.wiosłowanie gryfem lamanym 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

cool tu ja sie zgodze z brutusem moze odpuscic ćwiczoną grupe ja w wakacje tak samo mialem kontuzje barkow niecwiczylem je przez 3 tygodnie i sama sie wyleczyly glukozamina olimpu bedzie <prawdopodobnie> bardzo podobna do tej z hi teca a z olimpu bedzie w tańszej cenie wiec poczekaj jeszcze troche i kup z olimpa mozesz jeszcze dokupic [...]

wątpie żeby ten ból był powodowany przez kregosłup czy coś bo zaczeło mi łupać po piątkowym treningu barków(zabardzo je nadwyrężyłem) i dziś wykonałem trening klatki i trica bez wiekszych problemów i z normalnym dla mnie obciązeniem(w ostatnich seriach na prostej ból dał sie lekko odczuć). Wszystkie ćwiczenia które w jaki kolwiek sposób obciążały [...]

przecież tu nie ma też grzbietu ani barków. Technika do poprawy. Wyciskamy klatką, a nie na klatkę

[...] zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud -wykonanie-(gif 16.)Stajemy przodem do sztangi, w rozkroku na szerokość barków lub nieco szerszym, nogi lekko ugięte w kolanach, gryf sztangi nad palcami stóp, sztangę chwytamy nachwytem, nieco szerzej niż barki. Klatka wypchnięta ku przodowi, [...]

[...] -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe -wykonanie-(gif 17)Stajemy w rozkroku nieco mniejszym od szerokości barków. Nogi minimalnie ugięte w kolanach-zupełnie proste nogi łatwo ulegają kontuzjom-szczególnie kolana. Uginamy się w pasie, przy jednoczesnym wygięciu do wewnątrz dolnego [...]

jaki srodek? jak omen to nie polecam barków.

[...] wspięcia na palce pompki na poręczach ściąganie wyciagu górnego do klatki wyciskanie skośne sztangielek leżąc podciąganie sztangielki w opadzie tułowia unoszenia barków - shrugsy unoszenia boczne ramion ze sztangielkami unoszenia boczne ramion ze sztangielkami w opadzie uginanie sztangielke siedząc wyciskanie w wąskim uchwycie lub [...]

Up Up A wiec jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu. Niestety troche mi sie po.pie.rdo.lilo bo nie moglem szybciej zalatwic NPP i od jutra dopiero wchodzi nandrolon. Do tego dochodzi T3 + clen + ari.Obecny poziom BF to 18%. Waga 98 kg przy 180 cm wzrostu. Przez ostatnie 2 tygodnie weszlo ponad 4 kg i ok 1 cm w obwodach - pomimo trzymania wegli na [...]

brak nóg, barków. Moze zainteresuj się FBW?

Kaptury mocno pracują podczas robienia barków, IMO nie widzę sensu dawać im osobnego dnia treningowego, a co najwyżej trening pleców, których są elementem, uzupełnił bym o szrugsy. Ja bym podzielił tak: 1. klata + bic 2. plecy + tric 3. barki + nogi Niewielka zmiana względem schematu aRadda.

[...] trzeba grubo dopłacić abym miał tą funkcjonalność co ławka z masiva. Nie wiem jak będzie się ona prezentować, ale oferuje mi skos dodatni , ujemny , ławkę prostą ,ławkę do barków( wykorzystanie właśnie tego co u was czyli przesuwanego siedziska) , dodatkowo mogę odczepić ławkę doczepiam nóżkę i mam oddzielną regulowaną ławeczkę bez stojaków, w [...]

Plecy: -2x drazek szeroki uchwyt JAK CHCESZ TO ZMIEN NA WASKI PODCHWYT -2x wioslowanie ze sztanga -1x wnosy barkow ze sztanga albo hantlami WYWAL Barki: -2x wyciskanie sztangii zza karku BEZPIECZNIEJ Z KLATKI -2x unoszenie hantli na boki w staniu WYWAL -1x unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia WYWAL Klatka: -2x Wyciskanie na [...]

Tak ale napisalme konkretny temat i chce okreslonych propozycji a nie ze jak co niektorzy zaczynaja jakies bezsensu rozmowy no bo jak moglbym trenowac dopiero miesiac i sie pytac o jakies izolowanie barkow;/ po miechu to masy jest nie wiele bo co to miesiac w treningach nic .. No a wracajac do sprawy to chyba chodzi o rzezbe.. tylko czy ja ja [...]

Obecnie trening na barki wyglada nastepujaco: Wyciskanie hantli z laczeniem nad glowa 4x 6-8 Unoszenie hantli na boki stojac 3x po 16 powt Unoszneie hantli w opadzie tulowia 3x 16 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia stojac w szerokim nachwycie ( suwnica Smith`a) 3x 16-14 Jesli chodzi o 1 cw jest ono dla podpompowania i dla utrzymania dotychczasowej [...]

proponowałbym w tej chwili zacząć od unoszenia bokiem w górę stojąc- do linii barków. potem bezposrednio bez przerw wchodzisz kolejno na unoszenie w opadzie, następnie na wyciskanie zza karku- tu juz sztanga. to powinno wystarczyć, robisz 4 takie serie łaczone. odpowiednio w 12-15 pow. w pierwszych dwóch i 7-8 w wyciskaniu

zerknij na arta, jakiego pisalem odnosnie poglebionej lordozy https://potreningu.pl/articles/6323/co-to--jest-lordoza tutaj drugi temat https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Przysiad%2C_a_brak_mobilno%C5%9Bci_staw%C3%B3w_skokowych_i_hiperlordoza-t1136851.html#post1 co do poglebionej kifozy, tutaj musisz popracowac nad grzbietem, wzmocnic glownei miesnie [...]

taa - a to znaczy ze po roku stosowania mialby ramie wieksze niz Coleman obwod barkow Moze jest to i mozliwe, ale malo prawdopodobne, a to ze nawet po 2och tygodniach zlapal 6cm w obwodzie to nieznaczy ze bedzie tak rosl do konca zycia...