barków

Poniedziałek 1.Martwy ciąg około 7-8 serii z tym ze powiedzmy 40 kg x 12 pow 50 kg x 10 60 kg x 8 70 kg x 6 80 kg x4 90 kg x 2 100 kg x 1 2. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ robisz 4 serie 10 x 8 x 6 x 4x po każdej serii dokładaj 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) tutaj robisz 4 serie jednym ciężarem po 10 [...]

[...] 12/10/8/6 podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 12/9/6 podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/6 skłony ze sztangą na karku 12/10/8 MC 10/8/5 wznosy barków"szrugsy: 20/15/10/10 Piątek: BICEPS BRZUCH uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 12/9 uginanie ramion ze [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie. Trening mięśni pleców - Wznosy barków "szrugsy" - 2 serie. Trening tricepsa oraz innych prostowników przedramion - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2 serie. Trening bicepsa oraz innych zginaczy [...]

[...] Barki + Nogi Barki 3 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x Unoszenie sztangielek w przód 4 x Odwrotne rozpietki na maszynie 4 x Wznosy barków „szrugsy" Nogi 4 x Przysiad ze sztangą na barkach 4 x Wypychanie nóg na suwnicy 4 x Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 x Wypychanie stopami na maszynie Co o tym [...]

[...] efektów! 26 lat 177cm 83kg. ćwicze od dobrych kilku lat bez specjalnie przemyslanego treningu i diety z tym że było wiele długich przerw z powodu przewlekłych kontuzji barków! Ćwiczę wg. treningu Michaila (ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006)stosując sie ściśle do jego zaleceń! A więc: zapotrzebowanie około 3100kcal (dodane "wieczne" 500kcal) 2gB/kg [...]

Witam, mam nadzieje ze nie zasmiecam. Jestem po ostatnim treningu 15, z ktorego bylem bardzo zadowolny. Mialem dluga stagnacje i w koncu cos sie ruszylo. Widoczne sa zmiany na nogach, klatce, plecach jednak rece stoja w miejscu i nie czuje ich za bardzo na treningu. Mysle, zeby dodac cwiczenie na biceps w 10, myslicie ze to dobry pomysl, czy [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3s. 10-12 Mięśnie brzucha -tak samo 4. dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 10-12 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 10-12 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie 10-12

[...] -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą 4s. 12/10/8/6 Sobota: Plecy, triceps Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s. 12/10/8/6 -Wznosy barków "Szrugsy" 4s. 12/10/8/6 -"Martwy ciąg" 4s. 12/10/8/6 Triceps: -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3s. 12/10/8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

[...] w leżeniu 2x max Piątek: plecy + triceps + brzuch -podciągnięcia na drążku w bardzo szerokim chwycie do klatki 4xmax -podciągnięcia na drążku podchwytem(chwyt na szerokość barków) 3xmax. -wiosłowanie sztangielką 12-10-8 pow. -martwy ciąg 3x15 pow.( z mały ciężarem-chcę najpierw wyuczyć się techniki) -pompki na poręczach 4xmax -wyciskanie [...]

Celem treningu jest rozwiniecie miesni oraz spalenie tluszczu (troche tego jest na brzuchu). Wiek: 21 lat. Staz na silowni: 2 miesiace. Brak $$$ na suple. Dieta okolo B: 160, T: 90, W: 310 + witaminy i meneraly na wzmocnienie organizmu. Trening silowy (glownie progresywny) i aerobowy: Poniedzialek: Basen 1h Wtorek: Silownia Plecy - Sciaganie [...]

[...] Barki Sztanga za glowy 15,13,11,9 Sztangielki unosze na bok 16,16,16 Klade się na lawke(ktora jest troche do gory ulozona) i robie wymachy do tylu czyli cwiczenie na tył barków 16,16,16 Nogi (nie cwicze poniewaz na k1 2razy w tygodniu maja niezly wycisk) Tak własnie wyglada moj trenning, teraz wchodze na cykl i nie wiem co mam zmienic, czego [...]

[...] bez limitu powtórzeń.Stosuję w tym ćwiczeniu wymuszenia powtórzone z pomocą partnera,aby maksymalnie zmęczyć mięśnie najszersze. Drążek chwytam nachwytem na szerokość barków i podciągam się do góry dotykając klatką do drążka,następnie powoli opuszczam się akcentując negatywną fazę ruchu. Jestem zdania,że wykonując prawidłowo to ćwiczenie [...]

[...] w sadzie 4 serie (9-16 pow.) Part 2: -Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie (9-12 pow.) 2) Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie (9-12 pow.) 3) Wznosy barków "Szrugsy" 4 serie (9-12 pow.) 4) Martwy ciąg 4 serie (9-12 pow.) -Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie (9-16 pow.) 2) Uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 5X7 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej - 4X7 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4X10 Kaptury i przedramię 1. Podciąganie barków stojąc z hantlami - 3X15 2. Uginanie ramion ze sztanga siedząc - 3X15 Dzień II Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc - 4X10 3. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] leżą ;/ Naprawdę nie wiem co mam zrobić, żeby ruszyć jakoś znacząco do przodu. Najgorzej mam z bicepsem, którego nigdy nie czuję po treningach tak jak klatki czy tricepsów i barków. W dodatku nie chcę niepotrzebnie tyć, jeśli nie będzie przyrostu mięśni. Mój plan to (generalnie po 4 serie powtórzenia kolejno 12/10/10/8) 1. Dzień a) Klata [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie 3x10 Wtorek PLECY + BICEPS Ściąganie drążka szerokim uchwytem 12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6 Martwy ciąg 3x10 Wznosy barków (szrugsy) 3x15 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc [...]

[...] na palce (12,10,8) uginanie nóg na atlasie (12,10,8) martwy ciąg ?? (12,10,8) plecy Martwy ciąg (12,10,8) wyciąg na atlasie (12,10,8) Wiosłowanie sztangą (12,10,8) Wznosy barków "szrugsy" (12,10,8) Skłony ze sztangą na barkach (12,10,8) biceps Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami (12,10,8) Uginanie [...]

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt na szerokośc barków lub nieco szerzej-górny grzbiet 5.skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

Witam! Proszę o sugestie dotyczące mojego planu treningowego. Dodam, iż powtórzenia od 10-8,10-6 są najlepsze dla mojego organizmu, reaguje na małe powtórzenia i większe ciężary. Wagę podawałem na razie na oko;) Później zmienię, tak, aby nie zgubi powtórzeń i techniki. I TRENING (poniedzialek) klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]