barków

[...] francuskie sztangielki w siadzie 12,10,8, -Wyciskanie tzw. francuskie sztangielki w leżeniu 12,10,8, -Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,12,12, 2 dzień Plecy: -Wznosy barków tzw. szrugsy 12,10,8, -Podciąganie sztangielki w opadzie tzw. wiosłowanie 12,12,12, Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 16,16,16, [...]

[...] 14,12,10,8. - Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie jedną ręką 4 serie 12,10,10,10. - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie 12,10,10,8 Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury, Biceps - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie [...]

Witam jest to moje pierwsze zetkniecie z dziennikiem trenongowym,więc czekam na krytyke ale również pomoc i rady. Moim celem jest redukcja o ok 5 kg(do 85) oraz rzeźba.Regularnie na siłowni trenuje od września jestem już po treningu obwodowym więc zaczynam nowy plan który umieszcze na koncu(do oceny ofc)Na diecie jestem od pazdziernika aczkolwiek [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 prog 1<2=3<4 odp 120sek. Unoszenie tułowia z opadu 4xMAX odp 120sek. Martwy ciąg 4x8 odp 120sek. Kaptury: Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 odp 90sek Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo [...]

PROSZE OCENCIE TEN PLAN I JAKBY CO TO SKORYGUJCIE GO Pon-klata,biceps Wto-plecy,triceps Śro-wolne Czw-Barki i przedramiona Pią-nogi Sobota-Brzuch Nie-Wolne. Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie [...]

Witam, Chciałem się poradzić doświadczonych kulturystów czy podany niżej domowy trening jest ok dla początkującego oraz dopytać czy powinienem zmieniać ciężar w górę w każdej serii na każdą partię?(czy np na nogi mogę robić tym samym ciężarem każda serie). W tym roku kończę 32 lata, wzrost 185cm i waga 58kg. Cel to 75kg plus fajna sylwetka. Nie [...]

[...] do brody stojąc 3sx12 2x15kg 3. Rotacja zewnętrzna ramion 3sx10 2x10kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc w lekkim opadzie tułowia 3sx10 2x10kg Kaptur 1. Wznosy barków (szrugsy) 5sx15 2x15kg Nogi 1. Wspięcie na palce ze sztangielkami 3sx10 20kg 2. Wypychanie nóg na suwnicy siedząc 5sx15 60kg 3. Wykroki ze sztangielkami 3sx10 2x10kg [...]

[...] uchwycie)2s PLECY & BICEPS 1. Ściąganie klamer wyciągu do klatki piersiowej 3s 2. Unoszenie tułowia z opadu 3s 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3s 4. Wznosy barków "szrugsy" sztangą prostą 3s 5. Podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 3s ===== 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s 6. Uginanie przedramion ze [...]

[...] codziennie). Ale! Może to wszystko jest niepotrzebne i wystarczy poprawić technikę? Wydaje mi się, że wszystko robię dobrze, ściągam łopatki, staram się nie angażować barków, nie wypychać ich do przodu. Chwyt jest na tyle szeroki, a łokcie są prowadzone na tyle szeroko od tułowia, że tricepsy też nie są raczej angażowane w za dużym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Urban007 PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 182cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 styczeń 2008 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87/89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 [...]

[...] 3x12 Przysiady wykroczne 12, 10, 8, 6 Grzbiet: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4xMAX Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 6 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 Unoszenie tułowia z opadu 4xMAX Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (maszyna) 4x8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leząc skośnej ławce 3x10 4.Wznosy barków ze sztangielkami 3x12 II.Przedramiona 5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 6.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15- II.Nogi 7.Prostowanie nóg w [...]

[...] siadzie 4x15-20 Piątek Barki + mięsień czworoboczny + triceps + brzuch Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie rozgrzewkowe 4x10-12 Wyciskanie sztangielek w górę z barków w siadzie 2 serie rozgrzewkowe 4x8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10-12 Wzruszenie ramion z hantlami lub sztang ą 5x10-12 Triceps Ściąganie [...]

Witam! Od kwietnia 2014 r. przestałem ćwiczyć z powodu przewlekłego bólu pleców. Na siłownię wróciłem z początkiem tego roku. Na "rozruch" stosowałem FBW, teraz chciałbym wrócić do splitu :) Bardzo proszę o ocenę i wskazówki dotyczące mojego planu, co dodać/usunąć, co zmienić... :) Wiem, że moim błędem jest nie wykonywanie przysiadów i MC, [...]

[...] siebie 12x10x10x8 Unoszenie hantli na boki 12x10x10x8 Rozciąganie linek z wyciągu na boki na wysokości klatki 12x10x10x8 Unoszenie sztangi do brody 12x10x10x8 Wznoszenie barków stojąc trzymając hantle 12x10x10x8 Przedramiona Zginanie nadgarstków z hantlami 12x10x10x8 Zgnanie nadgarstków ze sztangą 12x10x10x8 Pią. Biceps, Triceps , Brzuch. [...]

...na ujawnianie sie ale chce sie tylko dowiedziec czy moje treningi nie poszly na marne po 4miesiachach treningu wygladam tak Specjalnie programu treningowego nie mialem ulozonego chociaz cos tam naskrobane mialem, a moja dieta bylo po prostu duzo jesc i z wagi 60 kg skoczylem do 68 :) z max wyciskania 40kg do 80kg Ale teraz juz mam plan [...]

[...] w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY PS> Trening nie jest mojego autorstwa, autorem tego planu jest [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]

[...] zza karku - 4serie 2. pociaganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia stojąc - 4serie 3. unoszenie uchwytu wyciągu dolnego z dołu do góry 4 serie - Kaptury (3 serie) 1. unoszenie barków ze zwisającymi w rękach sztangielkami - 3serie - Nogi (8 serii) 1. przysiady - 4serie 2. prostowanie nóg w stawie kolanowym, siedząc - 4serie 3. Łydki - 2serie oto mój [...]

Witam jestem tu nowy.Cwiczylem jakies pol roku ale od roku nie chodze na silownie i teraz postanowilem wrocic ale jest malo czasu i chce cwiczyc treningiem FBW.I cos tam ulozylem ale nie wiem czy cos w ogole tam jest dobrze .Prosilbym o jakas ocene i jesli mozna to o porade jak cos jest nie tak. Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost:182 Cel do osiągnięcia: [...]