[...] 8,10,12,12 powt. - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc,4 serie 10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barków tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. brzuch Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 8,10,12,14powt. - wyprostny na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale obawiam się, że do stycznia to ja mógłbym być niezłym misiem i nie dotne się do wakacji.. Poniżej umieszczę zdjęcia. Mój trening jest 4 dniowy pn:klata,przednie aktony barków wt:bic+tric czw plecy+tylne aktony pt: nogi+przedramie. Wiek : 17 Waga : ok 86kg Wzrost : 180-181cm Staż treningowy: Z głową i regularnie ponad 2 miesiące(wcześniej [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Na siłowni to od maja 2009 , wcześniej przez kilka miesięcy robiłem pompki itp. Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , laweczka , za tydzień będą dwie hantelki [...]
[...] 6.Plecy - kapturki sztanga - 4 serie - 12,12,12,12 5 Dzień 1.Barki - Sztanga wyciskanie siedząc za głowe - 4 serie - 8,8,8,8 2.Barki - Unoszenie sztangi przed siebie do wys.barków - 4 serie - 8,8,8,8 3.Barki - Unoszenie hantelek w bok siedząc - 4 serie - 8,8,8,8 4.Barki - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie - 8,8,8,8 6 dzień [...]
[...] 4serie po 10 powtórzeń Środa : Grzbiet + Biceps Grzbiet: -Podciąganie sztangi w opadzie 3serie po 12 powtórzeń -Skłony z sztangą na karku 3serie po 12 powtórzeń -Wznosy barków z sztangą w ręku 3serie po powtórzeń Biceps: -Uginanie ramion stojąc z sztangą w rękach nad chwytem 4serie po 10 powtórzeń -Uginanie ramion stojąc z sztangą w rekach [...]
Jest do plan treningowy mojego kolegi chce zobaczyc wasze opinie oraz co jest do poprawy -według plan do wy************ prosze o rozsądne opinie :) Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x (12 - 8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3x (12 - 8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]
Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]
[...] rozwinąć ogromne bicepsy oszukane uginania rąk ze sztangą są najlepsze na zwiększenie ich masy. Ćwiczenie rozpoczynam w pozycji, w której trzymam sztangę na szerokość barków i opieram ją o uda. lekkim zamachem tułowia wprawiam sztangę w ruch i w ten sposób, jeśli jestem skoncentrowany, mogę przejść przez każdy martwy punkt ruchu. W [...]
Witam! Chciałbym prosić Was, szanowni koledzy o sprawdzenie planu, którym trenuję sobie już pewnien czas. Jak pisałem priorytetem jest masa. Do tego mam autorską dietę o jakże przewrotnej nazwie "Wpie****aj dużo i zdrowo" i efekty są zadowalające. W nieco ponad 2 miesiące "poszło" ok 6 kilogramów, więc źle nie jest. Moje wymiary i staż macie w [...]
[...] z wykorzystaniem wyciągu dolnego 10/10/8/8/ 4. unoszenie ramion w bok z hantlami ręce ugięte w łokciu 10/10/10/10 5. podciąganie sztangi do brody (rozstaw rąk na szerokość barków) 10/10/8/8 Triceps 1. naprzemienne prostowanie przedramion za sztangielkami w lekki opadzie T 12/12/10/10/10 2. prostowanie przedramion ze sztangą trzymaną oburącz w [...]
morze jakieś poprawki w dni treningowe rano przed posiłkiem mono 5g i cell pump przed treningiem 10g dni nie treningowe rano cell pump 10g o po południ ok 16 godz mono 5g diata I śniadanie Płatki owsiane - Mleko 1,5% - 2 jajka orzechy + rodzynki II śniadanie: Chleb zwykły/pełnoziarnisty masło ser żółty III posiłek- Obiad Ziemiaki Piers z [...]
Witam. Wiek - 15 (od marca 16) Waga - 60 Wzrost - 172 Cel do osiągnięcia - ogolne rozwiniecie miesni Staż (w przypadku Jasia to >0) - dopiero bede zaczynac Aktywność fizyczna : trenuje pilke nozna od 6 lat codziennie Diety raczej szczegolnej nie mam, nie jjem slodyczy i fast foodow, staram sie szamac owoce i białka. Genetycznie mam tendencje do [...]
Witam, jestem Krzysiek i mam 21 lat. Ćwiczę na siłowni już kilka lat, ale dopiero od września całkiem regularnie. Przez ostatnich paru miesięcy zrobiłem trochę masy - od 74 do 80 kg. Teraz chciałbym przed wakacjami zrzucić tłuszczyk troszkę zalegający na brzuchu. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu prawdopodobnie pon-śr-pt, a oprócz tego we wtorki i [...]
