barków

[...] ze skrętem tułowia. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze 3. Przysiady z obciążeniem w rękach do końca, szeroko rozstawione stopy 4. Podciąganie nachwytem szeroko 5. Pompki na krzeslach szeroko 6. Wyciskanie hantli siedząc 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Pompki na poręczy 9. Podciagnie za głowe 10. Podciąganie podchwytem na szerokosc barków

To nie kombinuj, jak nie możesz się podciągac. Wystarczy że będzisz się podciagał podchwytem na szerokości barków.

Lepiej złapać szerzej,mniej więcej na szerokosc barkow.

Jak chcesz poprawic wytrzymalosc silowa, szczegolnie w parterze to proponuje Ci 2 wyjscia: 1) pompeczki: u mnie w klubie czesto robimy takie 2 seryjki: 60 prostych 60 przenoszen ( rece troszke szerzej od barkow i tuz nad ziemia przesuwasz sie z lewej reki na prawa i tak w kolko ) 100 krotkich ( tzw. zajaczkow) 30 japonskich w przod i tyle samo w [...]

Rozwijaj całe ciało równomiernie. Pracując nad klatką, będziesz rozwijał również przedni akton barków, także klatki bez udziału innych mięśni nie zrobisz. Martwy ciąg to podstawowe, wszechstronne, anaboliczne ćwiczenie, bez którego nie może być mowy o treningu i rozwoju. Nie bój się tak nadmiernego rozrostu muskulatury, bo od tego jest dieta na [...]

[...] CZWARTEK Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę Kaptury -wznosy barków "szrugsy PIĄTEK Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion z sztangielkami -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramię [...]

[...] na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45 45 40 40 4.Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30 30 30 30 5.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8 8 8 8 6.Pompki na 3 krZesłach z nogami na najwyższym stoliku 16 16 14 16 8.Arnoldki 20 20 20 20 9.Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15 15 14 14 10.Uginanie [...]

[...] mięsień. co do zestawu A nie mam zastrzeżeń, ewentualnie na plecy martwy ciąg byś dał. w B możesz sobie zamiennie robić frontsquaty (przysiady ze sztangą z przodu), do barków unoszenie sztangi do brody zamiennie. FBW ma być intensywne. W godzinie max byś się zamknął i będzie gitara. Do tego aeroby i brzuch poleci raz dwa edit jeśli chodzi o [...]

PONIEDZIAŁEK : biceps 3 serie po 15 pow - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM /UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO / UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC Brzuch 3 serie po 20 pow - skłony w leżeniu na płasko / SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU / nożyce WTOREK : Barki 3 serie po 15 pow - Wyciskanie [...]

[...] które działa na twojego bica najlepiej. Mi (jak jeszcze jechałem na sucho ) duże przyrosty na bicepsie zapewnił następujący trening: 1 prosty gryf stojąc (ręce na szerokość barków) 4s 8 powt wykonywać bardzo powoli i poprawnie, max przerwa 1,5 minuty 2 modlitewnik i tu jaki gryf jaki rozstaw ramion zależy od Ciebie- 4s 8 powt, wykonywać bardzo [...]

Witam. Według mnie to trochę przesadzasz z ilścią ćwiczeń na barki, poza tym nie ma ćwiczeń na tył barków, nie wspomnę o nogach.Postaraj się o porę hantli. Z jedną sztangą nawet najlżejszą też można ćwiczyć przysiady! Moja propozycja: Pn Kl,Tri Wt Nogi Czw Barki,Bi Pt Plecy Co do ćwiczeń to poszukaj 2 podstawowe na każdą grupę mięśniową, nie tak [...]

SYSTEMATYCZNIE TRENUJE PRZEZ 9MIESIECY.TRENUJE 4xTYGODNIU. TRENING WYGLADA TAK:PONIEDZIALEK/CZWARTEK.MIESNIE NARAMIENNE:1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY12x11/30KGOSTATNIA SER.+10KG.2.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TLOWIA12x11/24KG.3.KLATA:NA LEZACO-12x9/50KG.GRZBIET:PODCIAGANIE KONCA SZTANGI W OPADZIE12x11/24KG,WZNOSY [...]

[...] do ciężaru to zależy co w danym czasie chcesz ćwiczyć i od twojego maxa. Co do ćwiczeń :(jeżeli masz tylko sztangę) Klatka wyciskanie poziome uchwyt szeroki i na szer barków Barki naprzemienne wyciskanie zza i przed głową, podciąganie wzdłuż tułowia Plecy wiosłowanie w opadzie, martwy, zainstaluj drążek Nogi przysiady, wykroki, przysiady [...]

Przysiady na jednej nodze będą chyba lepsze na nogi, a co do pompek w staniu na rękach to seriami po 4-6 powtórzeń za tureckie gumofilce nie rozwiniesz masy barków. Lepsza będzie uproszczona wersja jak na obrazku Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-06-02 19:36:12 Zmieniony przez - buzzard w dniu 2008-06-02 19:36:46

rozbudujesz mięśnie klatki ,barków i problem zniknie co nie oznacza że masz tylko te dwie grupy mięśniowe trenować

Hp bym sobie już darował w pierwszym dniu bo ono Ci barkow nie zbuduje. Zrób coś statycznego , np te wznosy boczne.

co tu wymyslac kompleksowy trening barkow jesli chodzi o wyciskanie to polecam hantlami + wzniosy boczne + wzniosy w opadzie co do kapturow to czesto bywa tak ze nie reaguja na "zwykly" trening np.ja nie schodze ponizej 30 powtorzen na kaptury, Tobie takze proponuje wyprobowac

Niestety sam rozklad ma kilka bykow: Triceps dzien przed barkami, plecy dzien po kapturach i tylnym aktonie barkow, nogi dzien po plecach. Powinienes tez zrobic przerwe miedzy treningami, 5 dni podrzad to nie jest dobry pomysl. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-06-19 17:32:53

do mostka ? rozumiem ze wyciskasz z przodu... opuszczaj sztangę do lini barków

linia barków