barków

[...] do brody (38kg) 12x10x8x8 -unoszenie hankli przodem, plece oparte o sciane (7kg) 20x15x10x10(na jedna reke) Środa Plecy -przenoszenie sztangi(18kg) 15x12x10x8 -wzniosy barków ze sztanga (cw na kaptury) (38kg) 15x12x10x8 -przyciaganie sztangi do brzucha z pochyleniem ciala podchwyt(38kg) 15x12x10x8 -przyciaganie sztangi do brzucha [...]

[...] 3 serie 10,8,6 2.Wyciskanie sztangi w wąskiem chwycie 3*8 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 10,8,6 2.Podciąganie sztani wzdlóż tułowia stojąć 3*8 Kark 1.Unoszenie barków do góry ze sztangielkami 4*8 Wtorek: Plecy 1.Martwy ciąg 4 serie 12,10,8,6 2.Wiosłowanie sztangą 3*8 3.Sćiąganie drążka wyciągu do karku 2*10 Bicepsy 1.Unoszenie [...]

Witam mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58kg - staż treningowy około roku z małą 3 miesięczną przerwą - przed tą 3 miesięczną przerwą byłem bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć na siłowni i swojego wyglądu - nie były to bóg wie jakie osiągi ale mi one wystarczały i byłem z nich bardzo zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i [...]

[...] za głowę 15-15-15 *Seria łączona (unoszenie hantli przed siebie i na boki) 20-20-20 po połowie na ćwiczenie *Przyciąganie sztangi do brody stojąc 15-15-15 *Podciąganie barków ze sztangielkami 15-13-11 *^Półprzysiad z unoszeniem ciężaru od pasa nad głowę 15-15-15 ^Przysiady ze sztangą 15-15-15 ^Suwnica leżąc 18-15-13 + łydki Po każdym [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi (na maszynie) z przed głowy 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10/8 5.wznosy barków ze sztangą czy na maszynie ?? (kapturki) 12/10/10/8 1. przysiady ze sztangą 12/10/8 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 4. [...]

[...] zrobić. Wtorek: -Pompki na poręczach: 4 serie po 5- 8 powt. -Podrzut sztangi: 4 serie po 6- 8 powt. -Uginanie przedramion ze sztangą: 4 serie po 5-8 powt. -Szrugsy (wznosy barków- kaptury)ze sztangielkami: 4 serie po 5- 8 powt. -W zwisie podciąganie kolan do brzucha: 4 serie po tyle ile dasz zrobić. Czwartek: -Martwy ciąg: 4 serie po 5 - 8 [...]

Siemka, Swoją przygodę z siłownią zacząłem około rok temu z początku było bezmyślne machanie czymś co nazywałem hantlami (Beton i rurka :D:D) Następnie zacząłem kombinować z obciążeniem nawet zrobiłem sobie ławkę z drewna i wyciąg :) Ułożyłem jakiś tam plan i ćwiczyłem.postanowiłem wziąć się za siebie zapisałem się na publiczną siłownie gdzie [...]

[...] Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6. Podciąganie wzdłuż tułowia hantli oburącz (m.naramienne) 10-12 powtórzeń [...]

[...] (12-10 powt.) -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie (12-10 powt.) -unoszenie ramion przód i bokiem w górę z linkami wyciągu- 4 serie (10-8 powt.) Kaptury: -wznosy barków sztangą lub hantlami- 5 serii(10 powt.) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie nóg w siadzie- 3 serie (10-8 powt.) Ćwiczę od ponad [...]

[...] w opadzie tułowia chwytem neutralnym 3 serie progresja 12,10,8 2. Podciąganie się na drążku 3 serie max. 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem na szerokości barków 3 serie progresja 12,10,8 4.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8 TU DWA DNI PRZERWY Poradzcie mi jeszcze jakas diete abym mogl nabrac masy. Z gory [...]

[...] 2)wiosłowanie sztanga 20/15/12/10/regres 25 3)sciąganie wyciag dolny 25/20/15/regres 30 4)przenoszenie sztangielka wpoprzek ławeczki 25/20 5)MC 25/20 6)unoszenie tył barków 3x 15 7)”koszmar kierowcy” 2x 15 8)sztrugsy sztanga 2x20 9)sztrugsy hantali 2x30 Biceps lekko 1)Uginanie na modlitewniku sztanga prosta 20/15/12 2)uginanie w [...]

Witam. Załączam niżej swój plan treningowy który chciałbym aby został sprawdzony przez kogoś bardziej doświadczonego niż ja.Poprawki mile widziane ;p Poniedziałek-Klatka+Biceps Klatka 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(12/10/8/6) 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(12/10/8/6) 3ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie zza głową 2 serie 10-8 3. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie przed głową 2 serie 10-8 4. "Martwy ciąg" 4 serie 12-10-8-8 6. Wznoszenie barków "szrugsy" 2 serie 10-10 ŚRODA: BARKI 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie 12-10-8 3. Rozpiętki [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12, 10, 8, 6 progresja i na koniec zmniejszam ciezar na taki jak 3-cia seria i wykonuje jeszcze kilka powtorzen) Wznosy barków "Sztrugsy" (4 serie po 12 powt.) - BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12, 10, 8, 6 progresja i na koniec zmniejszam ciezar na taki jak 3-cia [...]

[...] 4 x 8 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 4 x 12 4. Rozpiętki na trzech powyższych ławkach po jednej serii 3 x 10 trening barków 1. Wyciskanie hantli w górę siedząc 4 x 10 2. Naprzemianstronne wznosy hantli w przód stojąc 4 x 12 3. Wznosy hantli w bok siedząc 4 x 10 5 . Leżąc bokiem na ławce [...]

Poniedziałek (klatka + biceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie po 10 powtórzeń 5. [...]

Cwicze juz od 6.5 miesiaca. Caly czas cwicze na mase. Na poczatku wszystko ladnie sie rozwijalo az do pewnego momentu. Od poltora miesiaca nic nie rusza. Choc zwiekszam obciazenie widze ze idzie sila ale objetosc miesni pozostaje taka sama. Mysle ze problem tkwi w cwiczeniach i sposobie odzywiania sie. Staram sie zmieniac cwiczenia na nowe bo [...]

[...] sztangi w opadzie podchwytem 4 serie 12/10/10/8 • Podciąganie sztangi w opadzie nadchwytem 2 serie 15/12/ • Wiosłowanie w opadzie handelkami 3 serie 15/15/15 • Wznosy barków (Kaptury) 4 serie MAX 70kg Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/10/8 • Młotki 4serie 12/ • 4 serie „21" • Uginanie ramion ze sztangielką w [...]

[...] sztangielek bokiem 12,10,8,8 - wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12,10,8,8 - wznosy drążka przed siebie 12,10,8,8 - wyciskanie na wyciągu górnym 12,10,8,8 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Czwartek-wolne Piątek Plecy: -podnoszenie na drążku szerokim chwytem 4 serie max - ściąganie drążka za kark 12,10,8,8 - wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

[...] w wąskim uchwycie 3 serie po 7 powtórzeń. CZWARTEK BARKI siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10 powtórzeń - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku 3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc [...]