barków

klata siłowo 3-5 powtórzeń jak największym ciężarem do tego skup się na przedzie barków i tricepsie

klata siłowo 3-5 powtórzeń jak największym ciężarem do tego skup się na przodzie barków i tricepsie

Kaptury to plecy, to nie jest odrębna część to tak jakby napisać nogi + dwugłowe uda. Przenieś triceps do barków i duże partie sobie przetrenuj osobno, a na jednej sesji małe, barki biceps i triceps.

Ładne. Pracuj nad tylnym aktonem barków bo z tego co mi się wydaje to masz go troszeczkę za mało.

Najczęściej na szerokość barków ;)

[...] na niektóre partie mięśniowe (ważne) takie jak np. klatka-górna część, najszerszy grzbietu (jest podciąganie podchwytem ale najszerszy przy nim słabo pracuje), tylne aktony barków, triceps,przedramie. RESPECT dla Ciebie bo nie jesteś jak większość userów forum, że jak sie im napisze że mają słaby plan to zaraz wyjeżdżają z przezwiskami i piszą [...]

Pan z 1 filmu nie ćwiczy tylnego aktonu barków. Pochylenie zamiast opadu.Chwyt neutralny zamiast nachwytu.

nie ma co dawać łydek do barków zrób sobie z nogami, 5 minut dlużej trening potrwa.

Lekko Ci się obwód może zwiększyć i to wszystko inna sprawa w czym to problem ? chudy nadgarstek i nabite przedramiona wygladają bardzo fajnie i ta roźnica działa wizualnie na plus tak samo jak waska talia do barkow

podaj dlugosc od barkow i szerokosc pod pachami ;)

Jak wyciskam to tak do trójkąta aby barków nie angażować.

Tradycyjnie na szerokość barków. Zmiana szerokości uchwytu powoduje zwiększoną pracę długiej bądź krótkiej głowy bicepsu (w zależności czy będzie to uchwyt szeroki czy wąski).

problemy osobiste nie miałem nigdy kontuzji po za bulami barków

teoretycznie to by można uznać za priorytet ale środa i piatek nie zadziałaja tak , za mało czasu na regeneracje dla barków i tricepsa ja bym jednak polecał zostac przy standardowym treningu czyli : pon klata+tric sroda plecy + bic piatek barki + nogi

zalezy dla kogo. rowniez zalezy kto na to spojrzy. wypelnij ankiete. jak dla mnie trening barkow i bicepsa przed plecami to nie najlepszy pomysl

[...] DODAJ BOI ZAMAŁO NP. JESCZE WYPROSTY NÓG I UGINANIE NA DWUGŁOWY UD Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klaty -progresja 12,10,8,6 -unoszenia sztangielek bokiem w gore -progresja 8,8,8,8 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 8,8,8,8 ---TO ZAMIEŃ NA UNOSZENIE RAMION NA BOK W OPADZIE (na tylne aktony barków) pozdrawiam powodzenia

Z merytorycznego punktu widzenia klatkę piersiową w moim własnym odczuciu nie należy ćwiczyć dzień po treningu barków i tricepsów gdyż nie będziesz w stanie wykonać treningu o pełnym obciążeniu. Dobierz pod siebie przetestuj kilka wariantów np. dzielony split partia 2 x tydzień plecy+biceps (a) następnie klatka+braki+triceps (b) pon a wt b sr [...]

Plan 4 dniowy na mase oczywiscie musisz miec diete bo bez niej ani rusz Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie [...]

JJak bys mogl,to rozpisz to jakoś dokladj,jak by to polaczenie mialo wygladac,klatka z barkami(bez tylu) i to byl by jeden trening? A do plecow dozucic tylko tyl barkow ?

A taka opcja? Klatka - barki Nogi - biceps Plecy - triceps Nie obciaze za bardzo Barkow?