barków

poniedziałek - plecy+kaptur+tylne barków worek- klata sroda- wolne czwatek - nogi+brzuch+łydki piatek - bary+łapy sob+niedz - wolne

1. szrugsy, nie sztrugsy (ang. shrug) 2. czworoboczne, nie czworogłowe 3. czworoboczne to cześć pleców, nijak się mają do barków

Nie zamierzam sie z Toba kłocic. Ja zawsze bardziej zaliczalem czworoboczne do barków, dlatego je wymienilem. Koniec tematu.

ogolnie nie wiem czemu na barki bardzo powoli idzie mi sila (moim kuplom szybciej pomimo ze robia ten sam trening)inne partie nawet ok.Oczywiscie staram sie robic dokladnie.Moj tening na barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie sztangielek na ławce skosnej 4x10 2. PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 4x10 3. WZNOSY [...]

na szerokość barków to ręce się układa gdy ćwiczymy triceps ... normalnie przy ćwiczeniach na klate to tak jak napisałeś łokcie mają stworzyć kąt prosty !!!

Dobrze byłoby żebym znał wymiary: klatka na luzie obwód barków na luzie

Czyim mięśniom? Moim, Arnolda, Babci klozetowej ? Skąd mam wiedzieć jak wyglądają twoje pozostałe mięśnie w stosunku do barków? Ćwicz je raz w tygodniu bo przetrenujesz.

jaki priorytet ? 3 aktony barków czy jakis wybrany ? po co dublować 2 ciskania ? Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-07-15 16:44:37

[...] byłyby radami "w ciemno", a rady "w ciemno" mają to do siebie, że mogą być z dupy gdy ktoś źle zgadnie o co biega. Co do rady Eminema - to przemęczenie barków gwarantowane, 16 serii obciążających głównie przedni akton (poza unoszeniem w bok) - natomiast zero ćwiczeń na tył barku. Oto właśnie rady dawane "w ciemno". [...]

na szerokosc tez wchodzi szeroki grzbiet a moze masz genetyzie wąskie barki naj lepiej jka bys pokazał fotke i zmiezył szeroksc barków i klatki

Żeby być szerokim w barkach nie wystarczy ćwiczyć tylko barków i klatki (jak napisałeś w temacie) równie ważne są mięśnie pleców ,proponuje zapoznać się z www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-16 13:16:21

Co do barków to stajemy na rekach i robimy pompki dobrze dają popalić lub bierzemy dobre krzesło stajemy w drzwiach bierzemy rece opieramy o futrynę ( górę) i próbujemy ją wypchnąć kontrolując siłę nacisku nogami.

Biceps 37cm klatka 102cm obwód barków 126cm

[...] przedramion z krzywką 4 x 8 - zginanie przedramion hantelką w oparciu o udo 4 x 8 - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc i dałbym je jako pierwsze ćwiczenie 4 x 10 Tył barków : - unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 4x 10 - przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 x 8 3 lekcja treningowa Uda : -uginanie nóg leżac z hantlą miedzy [...]

[...] robic najpierw 4 seria na plaskiej a nastepnie 4 na skosie i na koniec 3 serie rozpietek.Rozpietki staraj sie tak wykonywac by rece pracowaly rowno i rozciagały najbardziehj dolna czesc klatki. co do wyciskania sztangą na lawce poziomej to cwicz w szerokim uchwycie(to taki ponad rozpietosc barków) P.S proponuje lekture atlasu cwiczen!!!

według mnie to tak samo jakby ktoś powiedział "nie musisz ćwiczyć trica bo wystarczająco dostaje w dupe przy robieniu klaty i barków" przedramiona jak każde mięśnie potrzebują osobnych ćwiczeń

według mnie to tak samo jakby ktoś powiedział "nie musisz ćwiczyć trica bo wystarczająco dostaje w dupe przy robieniu klaty i barków" przedramiona jak każde mięśnie potrzebują osobnych ćwiczeń Dokladnie!

Mam ten sam problem ale przez rok ćwiczeń postawa sporo mi się poprawiła. Myślę że najwięcej do "gadania" jeżeli chodzi o korygowanie tej postawy mają aktony tylne barków i plecy.

[...] Rób wolną ręką ugniatające masaże zarówno tricepsu jak i bicepsu. Ściskaj i ugniataj tkanki od 30 do 60 sekund. Chociaż najlepiej, jeśli masaże wykonuje inna osoba, można je robić również samemu. Zawsze ugniataj w kierunku barków, czyli zaczynaj przy łokciu i kieruj się w górę. Nie uginaj w dół. Krew zawsze trzeba pchać w kierunku serca.

gainer lub bialko zaleznie od potrzeb dietowych + maxiwit + omega 3 + ZMA apteczne tak jak Pit Bull rozpisal. Jak nie masz barkow dietowych i gladko ci dieta idzie to Nitrobolon 2 + mono + jak starczy kasy jakis zen-szenik polecam.