[...] :) Ćwiczenie teoretycznie bardzo proste ale w praktyce stwarza ogromne pole do popisów w roszerzaniu granic popełniania błędów. A co gorsze -łapania paskudnych kontuzji barków :) Najczęściej ok 80 % trenujących wykonuje je nieprawidłowo. Specjalnie zaproszeni fachowcy od tego ćwiczenia wyjaśnią dokładnie i sprawdzą uczestników-co ewentualnie [...]
Witam a więc jak w temacie pytanie moje jaka masc na stawy polecacie??????? trenuje bardzo intensywnie i na duzych obciazeniach uzywam glukozamine,jem galaretki itp oprocz tego chcialbym po treningu barkow , klatki i plecow smarowac barki nadgarstki lokcie jakas mascia dla sportowcow wiem ze takie cos jest nie wiem tylko ktora jest [...]
[...] 3 dniowego? Założenie jest takie, żeby poprawić rzeźbę. Ale nie zależy mi na kulturystycznym V. Przede wszystkim zależy mi na lekkim rozbudowaniu bicepsa, tricepsa, klatki, barków i pleców. Nogi mam silne i dosyć rozbudowane. Dużo chodzę, jeżdżę też na rowerze. Przez ostatnie pół roku zszedłem z 95 do 86 kg przy 173 cm wzrostu. Wg ostatniego [...]
[...] treningowy wygląda mniej więcej jak "Plan treningu dla osób początkujących" Mawashi`ego. Problem zaczął się kiedy zmieniłem układ rąk z szerszego i trochę ponad linią barków na rozstaw pompek klasycznych. Prawy bark boli po każdej serii. Rwiący ból pozostający 1-2h po treningu. Miałem to samo parę lat temu przy wyciskaniu na klatkę ale [...]
[...] Wiem, że nie mam dużej masy ciała, teoretycznie nie muszę chudnąć, ale nie czuję się obecnie najlepiej. Dodawałam kilka dni temu pytanie, zaobserwowałam rozrost pleców, barków, ud pośladków. Potwierdzają to niestety ubrania - zrobiły się ciasne w tych miejscach. Centymetr potwierdza. Mimo tego zauważam jakiś spadek tkanki tłuszczowej - [...]
Witam, chcialbym sie poradzic, gdyz juz kilka lat trenuje judo i ostatnio odczuwam bóle stawów, w szczególnosci barków i ogolnie rak. Zawsze moje cialo regenerowalo sie samo, tzn. sen, relaks, odpoczynek. Teraz mysle o jakis odzywkach, ktore zregeneruja mi stawy i ogolnie nie bede czuc "wyeksploatowania" mojego ciala po treningach...Moje pytanie [...]
[...] 7kg Młotkowy biceps 3x8 x 8kg Triceps na wyciągu 3x8 x 15kg + brzuch Piątek: Przysiady wąskie 4x8 x 40kg Martwy 4x8 x 50kg Pompki w kamizelce 20kg 4x10 Wznosy na tylni aktor barków 4x8 x 4kg Biceps na modlitewniku sztanga 3x8 x 15kg Triceps 3x8 x 7kg + brzuch To jest przykładowy z tego tygodnia, oczywiście co tydzień staram się dołożyć jakieś [...]
[...] bokiem ze sztangielkami (siedząc) 12,10,10,8,8,8 Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami (stojąc) 10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek sprzed głowy (siedząc) 15,15,15,15 tył barków hantlami 10,10,10,10 Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem (stojąc) 12,10,8,5,5,5 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano [...]
[...] ćwiczeniach i takie tam, nawet nigdy nie byłem na siłowni. Moglibyści mi zaproponować jakieś ćwiczenia ale w domu (chodzi mi o te ręce, o całą długość od nadgarstka do barków). Na siłownie mam zamiar iść ale za jakiś 2 miesiące, chce najpierw troche przytyć i nabrać siły zeby sie nie skompromitować. z Góry dzieki za odpowiedź. pzdr. PS. [...]
[...] Barki: Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 4 serie po 12 powtórzeń. (Koniecznie w pochyleniu, żeby zaangażować również tylny akton barku, który odpowiada za okrągłość barków) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 12-15 powtórzeń. Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 serie po 15 powtórzeń. Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4 [...]
[...] choć może ciut za bardzo w pasie przybywa, ale klata ani drgnęła. Dużą uwagę przywiązuje do techniki, progresuję, śpię po 6h i ta klata nie idzie do przodu. Trening klatki/barków: 1. Rozpiętki na maszynie tempo 3010 3x12 (stały ciężar) 2. Wyciskanie leżąc skos dodatni na smith 2x12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 2x10 4. Ściąganie linek z [...]
[...] częstotliwością? Jak to widzicie? Będę wdzięczny za podpowiedzi. Myślałem jeszcze o kapturach ale nie wiem gdzie je wcisnąć ;DD.. Dzień 1: Trening Klatki Piersiowej, barków, tricepsu Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej [...]
co sadzicie o polaczeniu barkow i trica na jednym treningu. mam taka troche dziwna sytuacje z wolnym czasem od piatku do konca tygodnia i nie zawsze moge isc na trening silowy, wyjazdy, teraz jeszcze zaoczne studia. w piatek zawsze robilem wlasnie barki. chcialbym troszke przemieszac swoj plan treningow by na piatek zostawic grzbiet, z ktorego [...]
[...] tym spotkał ? Uprzedzając, wybieram się z tym do lekarza jednak jak to w polskiej służbie zdrowia, trochę trzeba poczekać na wizytę. Jak myślicie, lepiej odpuścić ćwiczenie barków ? Niestety nie mam możliwości zamieszczenia zdjęcia jednak mój przypadek wygląda bardzo podobnie do przypadku użytkownika o nicku reszq, i pozwoliłem sobie wkleić [...]
[...] na ławce ujemnej 5 x 10-8-6-6-4 - Nie mogę wykonać tego ćwiczenia ze względu na brak sprzętu 4. Przyciąganie sztangi w kierunku brody przy ciele (uchwyt szerszy niż rozstaw barków ćwiczącego) 4 x 12 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej 4 x 8-6 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 7. Wspięcia na [...]
Ochrona stawów- co polecacie??
