barków

Spli ogolnie ladny. Przy treningu barkow daj wyciskanie sprzed glowy nie zza karku. Reszta jest okej. pozdrawiam

2 tyg. to nic Ci nie spadnie przecież, chyba ze szykujesz się na zawody Mr.O %-) a 2 tyg regeneracji czasami mogą jeszcze lepiej wpłynąć, ale jak chcesz to możesz robić jakieś ćwiczenia. p.s. nie zapomnij ze oprócz klatki, trica i barków są inne partie ;-)

[...] rozpoczęcia lub zakończenia boju. 2. Nie dotknięcie sztangą klatki piersiowej. 3. Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia barków, pośladków od ławeczki lub stóp od podestu/parkietu czy podłogi albo boczne ruchy dłoni na gryfie. 4. Dozwolone są drobne ruchy stóp i ich bardzo małe poruszenia. [...]

[...] klatki na boki(prostopadle do tułowia), ale nieco do środka(pod kątem ok.35-45 stopni do tułowia).Reszta techniki podobna, jak w treningu klatki. Uchwyt na szerokość barków(lub nieco węższy).Do ćwiczenia można użyć sztangi z łamanym gryfem-zmniejszy napięcia w nadgarstkach. Pozwala na lepszą koncentrację na pracy samych tricepsów. Nie [...]

****PARAMTERY OBWODÓW********************************** WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36cm(spięte) OBWÓD BICEPSU: 41,7cm OBWÓD ŁYDKI: lewa 43,5cm prawa 42,5cm OBWÓD UDA: lewe 59cm prawe 58,5cm OBWÓD BIODER: 82cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm(luźno) 110cm(napięta) OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD [...]

Podobne do przenoszenia sztngielek lezac/siedzac w pochyleniu , stosuje te cwiczenie na tylna czesc barkow Pozdro

poniedziałek klata + srodek barków wyciskanie stangi na ławce skośnej - 4 12,10,10,8 wyciskanie stangi na ławce płaskiej - 4, 12,10,10,8 rozpietki na skośnej- 3,12,10,8 wtorek - wolne Sroda wolne Czwartek "armagedon" Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze [...]

Może po prostu masz taką budowę ciała, że barki są wąskie - tak jak ja. Na to raczej nic nie poradzisz, jedynie rozbudowa mięśni barków moze cię wizualnie poszerzyć.

Z własnym cięzarem waże 84 kg a mam 175 cm wzrostu więc raczej powinno starczyć a robie na 2 sposoby mając nogi szeroko i na szerokości barków co powinno pod innym kątem wykształcić mięśnie. A co do tego mojego pytania to moge zjeść posiłek przedtreningowy potrm zrobić trening i potem może troche bialka i banana i znowu trening normalny ? bo [...]

Z drugiej strony mięśnie lepiej reagują na urozmaicony trening i jak ktoś na 2-4 miesiące dla urozmaicenia zacznie robić małpi na środek barków chwyt to nie ma mowy o szkodliwości.

to jest ankieta działu... ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] forum i stosując się do wskazówek, troszkę zmodyfikowałem mój plan: *** Wtorek Plecy + biceps Martwy ciąg Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Wznosy barków Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Czwartek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

To wyrazenie do kaltki zbędne, bo w błąd wprowadza mozna dać ugiannie normalne czy z rotacją , po wyciskaniu bym dał barki a nie treicep, podczas barków triceps też potrzebny jest, chyba ze chcesz przerwać cos miedzy abrkami a klatką to bbiceps bym wrzucił albo poszedł tak nogi klatka plecy barki i ramiona

co sie przy******lasz do tej diety? pytal o plan a nie o diete, z tego co wiem to treningi sie dziela na miedzy innymi: masowy, silowy, ogolnorozwojowy, wytrzymalosciowy, na rzezbie itp a on wyraznie pytal ze chodzi o mase wiec nie rozumiem o co walczysz... kaptury mozna robic zarowno przy treningu plecow jak i barkow sam podales trening prawie [...]

Nie polecam treningu barków tuż po lub tuż przed klatką. Przy wyciskaniu barki mocno pracują. Ja jak mam 3 dniowy split to robie: PON wolne WTO Barki, Nogi SRO wolne CZW Plecy, Bicki PIA wolne SOB Klatka, Tricki NIE wolne I jak widać mam 2 dni przerwy między klatką a barkami i jest bardzo dobrze. Kiedyś robiłem tak, że najpierw barki, a po jednym [...]

Broda do klatki... Przy zadawaniu ciosów szczęka do barków i heja

Mam identyczny problem - podczas robienia barków mi to bardzo nie przeszkadza(nie jest to jakiś wielce uciążliwy ból), ale ostatnio podczas robienia klaty na poziomej w trzeciej serii zrobiłem 6 powtórzeń po czym po dołożeniu 3 kg w ostatniej serii nie dałem rady ani razu wycisnąć sztangi... tzn dałem rade ale jedną ręką Teraz przerzuciłem się [...]

[...] czy nogi są krzywe (samym kształtem nie można się sugerować) trzeba byłoby wykonać badanie funkcjonalne tak samo odnośnie całej postawy, zdjęcie nie jest za dobre (nie widać barków , czy cień z jednej strony) poza tym nie służy ono do interpretacji ale patrząc na nie można podejrzewać że nieprawidłowe obciążenie ciała (choćby po wcięciu talii) [...]

[...] 3x15 Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x15 Martwy ciąg - lub na prostych nogach 3x15 Wzosy barków (szrugsy) 3x15 Mięsnie Nóg: Przysiady ze sztangą na barkach 3x15 Przysiady [...]

[...] w opadzie podciaganie sztangi z ziemi do klatki piersiowej 3x 12,10,8 tez w opadzie podciaganie sztangielek z ziemi raz jedna reka a raz druga na zmiane na wysokosc barków 3x 12,10,8 BICEPS podnoszenie sztangielek siedzac raz jedna reka raz druga na przemian 3x 12,10,8 podnoszenie sztangi stojac 3x1 2,10,8 chwyt młotkowy stojac 3x [...]