barków

Witam. Wracam po ogólnorozwojówce. Myślę ,że pora brać się za konkretny trening. Od ostatniego czasu zmieniło się troszkę. Efekty jako tako mam , tyle że chcialbym bardziej chudnąć niż "rosnąć" :). Sprzęt mój to: Ławeczka regulowana (prosta/3poziomy skosu) + modlitewnik. Zaczynałem od samych hantli. Jednak dokupiłem do nich gryf lekko łamany i [...]

Cel: masa. Cwicze okolo 5 m-cy. 85kg, 190cm. PONIEDZIALEK # KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4 serie, 8-12 powtorzen [...]

Witam Czas na zmiany mój wcześniejszy plan już jest troche stary() więc pora co nieco odświeżyć. Chiałem troche technike poprawić i zacząć pierwsze 2 tyg na małych ciężarach i 15 po powtórzeń. Potem przejść na troche większe i po 12 powtórzeń i tak z 6 tyg pociągnąć następnie 8 powtórzeń i kolejne 6 i na koniec zejść do 5 powtórzeń i tak z 5 tyg [...]

[...] -wspięcia na jednej nodze – 1 seria 12,10,8- na każdą nogę -wykroki ze sztangą lub hantlami – 10,8,6 -uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem – 1 seria 12,10,8 -wznosy barków w górę trzymając wyciąg dolny – 2 serie 10,10,10 -nogi na atlasie – 1 seria 12,10,8 W tym 3 dniu mam trochę za dużo tych ćwiczeń, zależy mi też na dobrych ćwiczeniach [...]

[...] brzuszki (tak jak w dniu 1) W opadzie tułowia przyciąganie sztangi do klatki piersiowej (4x15 35kg) W pozycji stojącej przyciąganie sztangi od pasa w górę do wysokości barków (4x15 35kg) Przysiady ze sztanga na plecach (4x12 55kg) Przysiady ze sztanga na barkach (4x12 35kg) dzień 3 (klatka,brzuch) to samo co w dniu 1 dzień 4 (biceps [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (12,12,10,8) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (12,12,10,10) Biceps: -Uginanie ramion stojąc podchwytem i ręce na szerokość barków (12,12,10,8) -Uginanie ramion stojąc podchwytem i ręce wąsko (12,12,10,8) -Uginanie ramion na modlitewniku (12,12,10,10) Przedramiona: -Uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] wykrokami 4a)Podciąganie na drążku jw ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń –zamiana na normalne tj: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń – pytanie pierwsze czy jeśli nie mogę zrobić 8-10 a np. 6 to mam wykonywać tak czy z krzesłem 5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń –zamiana [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć :Mężczyzna Wiek :zaraz 20 Waga :78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :1 miesiąc Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta :jest. Przeciwskazania medyczne : zerwane przednie krzyżowe więzadło w prawym kolanie Zażywane suplementy : zamierzam kupic białko + moze carbo a [...]

[...] zrzuciłem zbędny balast bez większych wyrzeczeń. Wakacje przywitałem z wagą 75/76 kg (jakoś tak) pierwszy raz ujrzałem swój sześciopak:) uzyskałem fajną definicję tricepsa, barków itd. po prostu wyrzeźbiłem się a wszystko to z minimalną utratą mięśnia (mógłbym nawet zaryzykować pisząc, że nie straciłem go wcale). Przed rokiem 2012 miałem [...]

[...] i co 2 dni biegam wieczorem ok 30 minut (5km). Wszystko wydaje mi się tu zaplanowane jak trzeba a nie ma spodziewanych efektów. Zmienia się sylwetka w zakresie ramion, barków i klatki piersiowej, ale tłuszcz z brzucha nie spada. Widzę też oczywiście zwiększenie obciążeń w treningu siłowym, np: martwy ciąg: 70kg, 8-10x w serii(40kg na [...]

[...] Codziennie jeżeli jest ładna pogoda to jeżdżę na rowerze 1-3h 15-60km dlatego nogi ćwiczę lekko a łydek nie ćwiczę wcale. Priorytety to lekka redukcja + kształtowanie barków i klatki Proszę o opinie na temat planu treningowego i propozycje poprawek/zmian ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kallor PŁEĆ: M WIEK: [...]

[...] 12-10-8-6-4 ilość powtórzeń i serii tj. 5 serii po 12 powtórzeń i w dół z każdą serią o 2 powtórzenia. Z racji tego, że skupiam się najbardziej na rozbudowaniu barków występują one jako pierwsze. Suplementacja: HI TEC Whey Mass Builder, OLIMP Creatine Mega Caps. Środa – Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 12-10-8-6-4 [...]

Witam wszystkich Przez ostatnie 8 tygodni byłem na cyklu kreatynowym i ćwiczyłem 3 raz w tygodniu. Odnotowałem bardzo dobre przyrosty siłowe (moim zdaniem ). Oto trening, który robiłem: A: Przysiad 5x5 MC 5x5 wyciskanie zza karku 5x5 pompki na poręczach 5x5 B: podrzut jednorącz 5x5 przysiad 5x5 podciąganie na drążku 5x10 wyciskanie leżąc 5x5 [...]

[...] BICEPS , PRZEDRAMIONA Plecy - 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4.Wznosy barków "Sztrugsy" Biceps - 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" podchwyt + nadchwyt [...]

[...] mi że plan jest ogólnie o kant dupy rozbić więc zwracam się kolejny raz z prośbą Jeszcze taka jedna mała ugawa,chciałbym kłaść największy nacisk w trenowaniu pleców i barków,ponieważ nie są one zadowalające Przeciwskazań co do treningu jako takich nie mam,z tym że mam taki problem z którym nie wiem gdzie się mam zwrócić,otóż gdy dłużej [...]

Witam i przepraszam jeżeli moje pytanie wyda Wam się głupie ale nie wiem już co mam zrobić. Forum czytam od jakiegoś już czasu, od pół roku staram się zrzucić wage ale bez większego skutku. Ważę 95kg przy wzroście 170cm... wiedz jest to duży problem... Na co dzień pracuje fizycznie, dość intensywnie, odrzywiam się też raczej zdrowo, ćwiczę i nie [...]

Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy: 3 miesiace Dieta : jest, na mase Zażywane suplementy : Nie NAZWY ĆWICZEŃ WZIĄŁEM Z ATLASU ĆWICZEŃ ZE STRONY kulturystyka.pl PONIEDZIAŁEK BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 S 8-8-8-12 -UGINANIE RAMION ZE [...]

PONIEDZIAŁEK Klata, Triceps Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie (12,10,8,6) 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12,10,10,8) [...]

[...] 10/8/8/6 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/8/8/6 - Wyciskanie na maszynie 10/10/10 - Wyciskanie na maszynie od barków 12/10/8 - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji stojacej 12/12/12 - Prostowanie przedramion z gryfem łamanym trzymanym nachwytem z wyciągu górnego [...]

[...] +nogi - wyciskanie sztangi zza głowy 5 x 5-8 - wyciskanie hantli 5 x 5-8 - unoszenie ramion w przód z hantlami 4 x 8-10 - unoszenie hantli bokiem w górę 4 x 8-10 - wznosy barków szrugsy 5 x 15 - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 10-12 - wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 10-12 - prostowanie nóg w siadzie 4 x 10-12 - uginanie nóg w leżeniu 4 x [...]