barków

no człowieku ja z powodu barkow mam teraz juz chyba ze trzy a moze 4 tygodnie przerwy i mi juz psycha siadął zupełnie a bary cały czas bola czasami az sie płakac chce ale coz a co do pytania to nie moge suminnej odpowiedzi udzielic bo sam sie borykam z problemammi i jeszcze rozwiazania problemu nie znalazłem pamietaj o ty zeby dobrze rozciagnac [...]

heh zapomnialem je dopisac do barków,czyli w piatek.NOgi cwicze tak srednio bo i tak mam tam prawie same miesnie bo od najmlodszych lat trenowalem narciarstwo zawodniczo do 17 roku zycia,i pilke nozna w klubch wiec te nogi to tak ostroznie raczej ;)

A czemu by nie? Nie potrzebujesz nie wiadomo jak szerokiego chwytu, żeby wykonywać te ćwiczenia. Wystarczy na szerokość barków. Problem polega tylko na progresji ciężaru, a z ohp i wioslowaniem progresja to klucz do rozwoju ( poza poprawna techniką oczywiście)

Jak sie pozbylem ? Po prostu ćwiczyłem . rzywiązuj dużą wage do ćwiczeń pleców i barków a na pewno zauważysz różnice po jakimś czasie . "Demon to some , angel to others ..." Moderator działu "Film/muzyka/książki"

[...] Unoszenie sztangielek bokiem (stojąc): http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 Masz tam również ćwiczenie na tylne aktony barków: "Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie". "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 [...]

pytanie jest o barki a nie o kosci w kregoslupie. czy jest w tym cos dziwnego ze mnie potem bola barki?(kosci barkow)

po raz to wyciskaj z klaty ( mnie tez bolały jak robiłem z za głowy), i sprobuj sztangielkami zmniejsz ciezar delikatnie az przestanie bolec i wtedy wrocisz do poprzedniego a pewnie zwiekszysz stosuj bardzo sumienna rozgrzewke i rozciaganie-tego nie olewaj z doswiadcznia wiem ze to podstawa ogolnie rozciagania barkow, rozne wymachy itp. robie [...]

po mojej budowie nie widac ze jestem tlusty a piszac ze posiadam zapasy tluszczyku chodzilo mi bardziej o brzuch (robie abs 11 cw. w 8min i po cwiczeniach wylaniaja sie male zarysy miesni)co do bicepsow, barkow, klatki mam dosyc dobra rzezbe.

Pierwszą ponieważ, ma wolne stojaki, które wykorzystasz do przysiadów barków itp. ćwiczeń, można zrobić na niej skos ujemny

Może ja coś doradzę, jak źle mówię to krzyczcie. Ćwicz na mase 3-4 razy w tygodniu. Do kreatyny ulóż porządną diete i się jej trzymaj. Dokup tauryne np. . Nie ćwicz barków po klatce lub z klatką. Klatke daj + tric w poniedziałek, nogi + barki w środę, plecy + biceps w piątek. Najprostrze i najbardziej standardowe ułożenie. Na klatke daj [...]

witaj byc moze problem jst blachy i dotyczy dysproporcji sily miensiwoej w lewej i prawej stronie ciala. sprawdz czy podczas zwisu swobodnego na drazku tez jest problem z nierownym ustawieniem barkow wzgledem siebie, czy tylko problem zaczyna sie gdy musisz nimi pracowac. jak wisisz czy jak stoisz i barki sa rozne, a problem zaczyna sie podczas [...]

pleców nie ćwicze narazie, bo mam kontuzje. , ale 4 serie klatki i reszta ćwiczen np, po 4 serie, czy po kolei, np. 1 seria klatki, nóg, barków, etc. Czy sie robi jakieś obwody %)

Poniedziałek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT [...]

[...] jednak będzie jak zrobisz coś na dół grzbietu np. żuraw. Jeśli robisz l sit to proponuj na brzuch proponuje L sit-up na poręczach lub wysokich krzesłach. Zamiast podciągania szeroko zwykłe do mostka lub klatki albo jednorącz jeśli dasz radę. Podciąganie szeroko wcale nie jest dobre, angażuje mniej mięśni pleców niż typowe na szerokość barków.

a kaptury połącz z treningiem barków lub pleców

Poprawnosc polityczna - wypada zganic za diete, ale jesli pozostale rosna a biceps nie, to poprostu go zanudziles brakiem zmian. Cos swiezego na mase- 1.Sztanga prosta 3 serie Normalnie, na szerokosc barkow, by rownomiernie obie strony bodzce dostaly. Zrob to z plecami przy scianie by pilnowac techniki. 2.Sztanga na modlitewniku odwrotna 3 serie [...]

Chwytasz hantle chwytem naturalnym.Rozstaw dloni nie za szeroki ani za waski.Cos na szerokosc barkow,ewentualnie troszke szerzej. Opuszczsz ciezar w sposob kontrolowany(wolny) ,ruch zatrzymujesz ok 1cm nad klatka i moco wypychasz. Tempo 4/0/2 Nie doprowadzasz do przeprostu lokci,by zniwelowac prace tricepsa.Lokcie oddalone od tulowia. Cala teoria [...]

nie istnieje coś takiego jak supinacja chwytem młtkowym. albo chwyt młotkowy, albo supinacja... podstawowy chwyt, ręce na szerokości barków, sztanga taka jaką ci wygodniej trzymać.

a wakacje bede miał w sierpniu więc jest jeszcze chwile czasu na dopracowanie barków ;)

Ty sie smiej, w czwartek dalsza czesc :( tzn nieduze drzewka to sa no ale sa Jednak cale ramiona sa wazne, od barkow az po paluchy