Pytania, problemy, plany do poprawki itd./16krzychu/

Podstawy widzę masz dość spore bo potrafisz już ustać na rękach pól minuty. Generalnie proponuje ustalić sobie jakieś priorytety jakie ćwiczenie chcesz doskonalić. Ewentualnie możesz korzystać też z WOD workout of the day z podanej prze zemnie strony. Myślę że dasz radę. Jeżeli korzystasz z książki C. Sommera to zapewne znasz angielski bo jeśli się dobrze orientuje jest tylko wydanie angielskie. W związku z tym proponuje pisać u niego na forum opublikować plan a na pewno a tam ci doradzą.

Ale Ty też masz wiedzę o tym sporcie. Aż tak nie znam:D Próbuję przetłumaczać. A ja chcę doskonalić szpiczagę i horizontal sit. Jutro podam ten Twój plan zmodyfikowany

Rozgrzewka,
2 ćwiczenia izometryczne: Stanie siłowe
Horizontal sit.
Push: pompki w staniu na rękach,
Pull: podciąganie na drążku szerokim nachwytem,
Ruchy łączone: Siłowe stanie na rękach,
Brzuch: I tu się zastanawiam jak. Można tutaj 2 ćwiczenia?
Nogi: Przysiad z wyskokiem w górę.
Wszystko to po pięć razy trzy serie. 60 sek. odp pomiędzy seriami a 30 pomiędzy ćw.

Dobrze. Zamiast ruchów łączonych lepiej jednak będzie jak zrobisz coś na dół grzbietu np. żuraw. Jeśli robisz l sit to proponuj na brzuch proponuje L sit-up na poręczach lub wysokich krzesłach. Zamiast podciągania szeroko zwykłe do mostka lub klatki albo jednorącz jeśli dasz radę. Podciąganie szeroko wcale nie jest dobre, angażuje mniej mięśni pleców niż typowe na szerokość barków.

Aha. A lepiej działa na plecy, bo ma sie motyle:D Ale oki. A nie mogę się zalogować na gymnasticbodies:-/ Mam poręcze:D