[...] , a teraz czas na moje pytanie . Przez głupotę moich kumpli którzy rozśmieszyli mnie gdy biłem swój kolejny rekord sztanga wylondowała za wysoko , tzn. zaraz pod poziomem barków i doznałem kontuzji . Było to 3 tygodnie temu . Mogę się założyć że nie zgadniecie jaki mięsień sobie naciągnąłem , Kaptur z prawej strony , tą część bięgnącą od karku [...]
Uwaga!Mam problem , odpowiedź potrzebna jak najszybciej! Mój plan treningowy wygląda tak Pon:KB WT:Silka(klatka+przod, srodek barkow) Sr:KB czw:(plecy+tyl barkow) PT:KB Sobota:(Nogi +biczepsc+ triceps) Dzisiaj jak widać powinienem mieć trening klatki i barkow.Natomiast niewiem czy na niego iść poniewarz czuje ból w łokciu , jakby przy lekkim [...]
[...] rąk na stojaku 2xna maksa Wtorek:Plecy+brzuch Plecy: Sciaganie wyciagu górnego szerokim nachwytem za kark12,10,8,6 Sciąganie wyciągu górnego nachwytem na szerokość barków za kark 12,11,10 Przenoszenie hantla nad głową oburącz leżąc w poprzek ławki 3x10 Podciąganie hantli w opadzie tułowia 10,9,8 Podnoszenie gryfu do klatki w opadzie [...]
Witam mam nadzieję że pomogę komuś tym postem, napiszę raz i nie będę się już bawił w żadne forta. Zacznę od początku mam 36lat ćwiczę od 16 roku życia czasami z przerwami paroletnimi, moja budowa ciała to 100% ektomorfik, przy wzroście 183cm normalnie ważę ok 63kg porażka, długa szyja, długie ramiona :), ale jest siłownia i można trochę przytyć, [...]
[...] PODCHWYTEM W SIADZIE 4. Czwartek Barki • wypychanie sztangi stojąc - 4 serie po 10 wypchnięć. Pełny wyprost, gryf trzymamy na szerokości większej niż szerokość naszych barków. Robimy atletyczne wyciskanie najpierw zarzucjąc sztangę na klatkę a następnie do góry nad głowę. Pamiętaj o zabezpieczeniu ciężaru ma sztandze poniwać każdy rusz [...]
[...] innych-samemu trzeba wrzucić swoją próbę- by nie być gołosłownym :) 4.Zasady próby. Pompki Chodzone Mastiego: 1.Wykonujemy jedną pompkę z rozstawem ramion na szerokość barków i kolejną-rozszerzając rozstaw ramion min o dwie dłonie. To jest jedno powtórzenie konkursowe. 2.Robimy 10 kroków w wolnym rytmie ale jednolitym dla całej próby. [...]
[...] barki, i tak jak wcześniej bicki, bo w sumie podczas wyciskania też czułem troche bicki... A reszta stała w miejscu. Nie wiem, czy według Was Czy osiągnąłem limit bicepsów i barków w stosunku do reszty ciała i np nie powinienem robić już tych partii i skupić się na tej klatce, plecach ? Czyli robić klasyczny split ale z robieniem tych dwóch [...]
Chcę zacząć teraz ćwiczyć takim planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]
[...] jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i [...]
[...] zacząć trenować mam 17 lat 190cm i 80kg wagi znalazłem taki trening Dzień pierwszy: KLATKA/BICEPS/PRZEDRAMIĘ KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3 x ile jestem w stanie 2) Pompki z nogami na taborecie 3x ile jestem w stanie 3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x15 Dzień pierwszy: [...]
[...] Podciąganie sztangielki w opadzie na ławce-wiosłowanie: 9 x 15 Podciąganei sztangi w opadzie-wiosłowanie: 9 x 15 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 9 x 15 Kaptury: Wznosy barków sztangą "szrugsy": 5 x 15 Wznosy barków sztangielkami "szrugsy": 5 x 15 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie: 5 x 15 Przysiady ze sztangą na barkach: 5 x 15 Uginanie nóg w [...]
[...] sztanga chwyt średni) 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25 Wyprosty ramion na wyciągu 1x6-8; 1x12; 1x25 Brakuje tu treningu brzucha, który można śmiało dołączyć do treningu barków (ciężko jednak dobrać ćwiczenia, w których można regulować obciążenie, więc stosujemy tu tradycyjny trening) Oczywiście metoda ta ma kilka wariantów innych [...]
Pora na zmiane cwiczen w planie treningowym oto moj stary plan Moj cel masa i sila staz ponad rok systematycznego treningu Klatka i bic poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8,8,6,6,4 powt progresja wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do gory 8,8,6,6 progresja wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3 x 8 staly ciezar rozpietki na [...]