barków

łapie nachwytem na gryfie prostym (zawsze na takim robilem i nic nie cuzlem) na szerokosc barków boli gdzie 2/3 od nadgarstka do lokcia od zewnetrznej strony przedramienia boli tylko przy wioslowaniu ze sztanga boli miesień w calej fazie ruchu czuje ból

[...] w siadzie 12/10/8/8 Piątek Plecy + Nogi (wiem że nie wskazane ale jakoś nie mogę wszystkiego pogodzić) 1. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 12/10/8/8 2. Wzniosy barków 12/10/8/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/6 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg 15/12/10 3. Uginanie nóg 15/12/10 4. Wspięcia na palce w staniu 15/12/10 To [...]

"Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach " Pozycja do pompkej. Bardzo zsunieta, wezej niz szerokosc barkow. Zamiast na rekach - opierasz sie na kosciach piesci. Pompkujesz gora dol, full rom. Lokcie cofaja sie do tylu w trakcie ruchu, nie na boki. Podloz kilka poduszek pod nogi, by bylo miekko i niestabilnie. Francuz sztanga na [...]

lubie siadać ze stopami na szerokosc barkow i przy robieniu siadów do ziemi odrywam pięty, probowalem robic ze stopami szeroko, wtedy nie odrywam pięt , natomiast pojawia się ból w biodrze

Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 Wtorek:Biceps,Przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x10 [...]

Poniedziałek:Plecy + Brzuch 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3x10 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x10 4.WZNOSY BARKÓW 3x10 5.Brzuszki 3x15 Wtorek: Klatka + Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 [...]

na rozciagniecie motyli(szerokość) bardzo dobrym cwiczeniem jest podciaganie sie na drazku szerokim, małpim podchwytem lub wioslowanie sztanga w szerokim chwycie. Natomiast na pogubienie polecam wioslowanie sztangielka wzdloz tulowia w oparciu o lawke Jesli chodzi o kaptury to njalepszym cwiczneiem sa sztrugsy czyli unoszenie barkow, wazne tu jest [...]

Trzymaj Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

Zgadzam sie z Piter92 w 100%. Mimo to Ci odpowiem na pytania bo moze Cie to zacheci do cwiczen na bardziej serio: 1. Jak robisz juz to a6w to inne cwiczenia brzucha sobie daruj bo go zmasakrujesz. Podczas a6w rowniez pracuja miesnie skosne tylko w malym zakresie. Generalnie lepiej sobie uloz plan na poszczegolne partie brzucha - w linkach pod [...]

[...] stronami skierowane do środka. Ruch unoszenia rozpoczynamy przy ugiętych rękach, łokcie w każdej fazie ruchu wyprzedzają dłonie. Sztangielki unosimy powyżej linii barków i bez zatrzymania opuszczamy powoli w dół (lub przytrzymujemy w pozycji szczytowej przez chwilę w celu dodatkowego napięcia mięśni). Ćwiczenie to można również [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami stojąc 12/12/12 - ohydne ćwiczenie, pod koniec serii ręce mi drżały, wymagało to ogromnej wytrzymałości z mojej strony 2.Wznosy samych barków ze sztangielkami (kaptury) 12/12/12 - na to ćwiczenie akurat nie mogę narzekać 3.wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 12/10/8/6 - podobnie jak w ćwiczeniu [...]

pierwsze nieprzydatne, drugie nie na barki, trzecie byłoby może i dobre ale jako pierwsze/lepiej jednakk zrobic to ćw. ze sztangą/ poza tym do prawidłowego treningu barków brakuje; unoszenia sztangielek bokiem stojąc i także unoszenia ze sztangielkami ale w opadzie tułowia.

Łapiesz nachwytem jak się da szerzej niż rozstaw barków. Jak chcesz włączyć mocno biceps łapiesz wężej i podchwytem

Klatka : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba [...]

Klatka : lawka prosta 4 x 11 lawka skosna dodatnia 4x11 rozpietki 3 x 11 triceps : wyciskanie francuskie 3x11 odwrtne pompki 2x 11 prostowanie na wyciagu 2x11 2.dzien nogi + lydki przysiady 4x11 wykroki 3x20 prostowanie na prasie 3x11 dwuglowe prasa 4x11 lydki 3x11 3dzien plecy kaptury tutaj bede zminial cwiczenia z wzgledu ze duzo mi sie podoba a [...]

Jest więcej niż 45 stopni z tego co widzę więc w wiekszej częsci angazujesz w ćwiczenie przednie aktony barków

no na szerokosc barkow to wasko strasznie... Laduj szeroko zdr.

[...] Łydki 40-40-40-40 Chce ci się liczyć do 40?Ale ogólnie to rób dużo powtórzeń, ćwiczysz dobrą metodą. Kaptury- 12-10-10-10 co tu robią kaptury? Dorzuć to do pleców, albo barków. Przedramie Nadchwytem 12-12-12 zacznij od 20 powtórzeń Przedramie Podchwytem 12-12-12 jak wyżej czwartek barki wyciskanie sztangi siedząc z tyłu 10-10-8-8 [...]

jeśli chodzi o rodzaj bólu to jest to takie pieczenie . bolą mnie boczne i przednie aktony mięśni barków.

Faku nie wiem jak to dokładnie wyjaśnić. Poprostu robie tak jakby kosz na wysokości barków tylko nie w kształcie okręgu tylko prostokąta i biore ściskacz pomiędzy dwie dłonie. Palce splatam ze sobą, a ściskam za pomocą dolnej części dłoni tej bez palców. Palce są skierowane do mojej głowy i sprężyna ściskacza też. Jush wiesz mniej więcej o co mi [...]