Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
Witam, mam problem i dla tego prosze Was o pomoc. A więc... Ćwicze około 3 miechów w domu i zaczynałem jak miałem w bicepsie 29 cm, a teraz mam 30 cm. Czy możecie mi rozpisać jakiś mały plan na powiększenie bica. Mam w domu do dyspozycji hantle 5 kg. i drążek. Dzięki z góry.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
o tym kolejnosci cwiczen jest chyba na wstepie do atlasu a teraz ja sie pochwale ze jakis czas temu tez skoczylem z 29 cm na 30 bo sie ostro podciagalem - z 8 podciagniec w ciagu chyba miesiaca skoczylem na 13 -14 no i troche pomachalem 5 kilowymi hantlami (tak po 50 razy) ale chyba i tak najwiekszy wplyw mialo to ze fizycznie zaczalem pracowac - nosic szafy i kartony z dokumentami takie po 30 - 40 kilo teraz jednak wiem zetakie machanie nie mialo wiekszego sensu i robilem sporo bledow (zero odpoczynkow regeneracji no i diety) powodzenia
...
Napisał(a)
Diety nie mam ponieważ jestem dość chudy. Ostanio zdobyłem z 3 kg. ale to nadal mało. Więc jem ile się da, ale i tak jest ciężko
Oto mój plan:
1. Rozgrzewka
2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu )
3. Przysiady 4 x 10
4. Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku )
5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać ( jest to ćwiczenie na triceps ). Opisze je: leże na ziemi a ręce mam jakieś 50 cm nad ziemią i za pomocą ich podciągam całe ciało do góry i z powrotem do dołu i tak 4 x 10
6. Drążek podchwytem 4 x 3
7. Wstępowanie na palcach 4 x 10
8. Hantle ( 5 kg. ) 4 x 10 na każdą ręke
9. Ściskacze 4 x 10 + 4 x 10 takie ćwiczenie = [https://www.sfd.pl/temat150741/]
Ćwicze co drugi dzień. ****Master jak jesteś taki miły to oceń też mój plan i poradź coś co do tego bica. Dzięki z góry.
Oto mój plan:
1. Rozgrzewka
2. Pompki 4 x 10 ( klasyczene, nogi na podwyższeniu, klasyczne, nogi na podwyższeniu )
3. Przysiady 4 x 10
4. Brzuszki 1 x 70 ( + 2 x 10 serie podnoszeń nóg do brody na drążku )
5. To ćwiczenie nie wiem jak nazawać ( jest to ćwiczenie na triceps ). Opisze je: leże na ziemi a ręce mam jakieś 50 cm nad ziemią i za pomocą ich podciągam całe ciało do góry i z powrotem do dołu i tak 4 x 10
6. Drążek podchwytem 4 x 3
7. Wstępowanie na palcach 4 x 10
8. Hantle ( 5 kg. ) 4 x 10 na każdą ręke
9. Ściskacze 4 x 10 + 4 x 10 takie ćwiczenie = [https://www.sfd.pl/temat150741/]
Ćwicze co drugi dzień. ****Master jak jesteś taki miły to oceń też mój plan i poradź coś co do tego bica. Dzięki z góry.
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
polecam - na dole masz plany http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
te twoj zly...
a jak z dieta ?
te twoj zly...
a jak z dieta ?
...
Napisał(a)
Diety nie mam. A czemu sądzisz, że mój plan jest zły ? A możesz też dać jakiś na bica z wykożystaniem hantli ( 5 kg. ) i drążka. Dzięki za odpowiedzi :)
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
no bo zle dobrana kolejnosc bywa
jak cwiczyc to cyba cale cialo ? :) .....
tam w linku masz cwiczenia --- mzoesz cos zamienic z wykorzytaniem sztqnielek - jesli pozwola ci na zrobienie 12-15 powtrzen jakogos cwizcenai max
Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-04 19:05:55
jak cwiczyc to cyba cale cialo ? :) .....
tam w linku masz cwiczenia --- mzoesz cos zamienic z wykorzytaniem sztqnielek - jesli pozwola ci na zrobienie 12-15 powtrzen jakogos cwizcenai max
Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-04 19:05:55
...
Napisał(a)
****master a co Ty na taki plan ( jest to mieszanka mojego planu z tym treningiem domatora )
Oto plan:
1. Rozgrzewka
2. Pompki klasyczne 4 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni
3. Popmki na podwyższeniu 4 x 6 - ze zmiennym rozstawem dłoni
4. Pompki boczne 2 x 10
5. Pompki przy ścianie 3 x 15
6. Przysiady 4 x 10
7. Wspięcia na palce 4 x 15
8. Brzuszki 1 x 60
9. Podciąganie nóg na drążku 2 x 10
10. Hantle ( 5 kg. ) 4 x 15
11. Podciąganie ( podchwytem ) 4 x 3
12. Ściskacze 4 x 10
13. Wymyślone ćwiczenie = [ https://www.sfd.pl/temat150741 ] 4 x 10
Plan do wykonania co 3 dzień. Co o tym sądzisz ?
Oto plan:
1. Rozgrzewka
2. Pompki klasyczne 4 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni
3. Popmki na podwyższeniu 4 x 6 - ze zmiennym rozstawem dłoni
4. Pompki boczne 2 x 10
5. Pompki przy ścianie 3 x 15
6. Przysiady 4 x 10
7. Wspięcia na palce 4 x 15
8. Brzuszki 1 x 60
9. Podciąganie nóg na drążku 2 x 10
10. Hantle ( 5 kg. ) 4 x 15
11. Podciąganie ( podchwytem ) 4 x 3
12. Ściskacze 4 x 10
13. Wymyślone ćwiczenie = [ https://www.sfd.pl/temat150741 ] 4 x 10
Plan do wykonania co 3 dzień. Co o tym sądzisz ?
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
Faku nie wiem jak to dokładnie wyjaśnić. Poprostu robie tak jakby kosz na wysokości barków tylko nie w kształcie okręgu tylko prostokąta i biore ściskacz pomiędzy dwie dłonie. Palce splatam ze sobą, a ściskam za pomocą dolnej części dłoni tej bez palców. Palce są skierowane do mojej głowy i sprężyna ściskacza też. Jush wiesz mniej więcej o co mi chodzi ? I prosze Cię faku oceń ten plan :)
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
...
Napisał(a)
ee jesli dobrz e mysle rozpieprza łokcie
i na i na co to niby jest ?
i na i na co to niby jest ?
...
Napisał(a)
Ja sądze, że to dobre na motylki. A ktoś na tym forum mi jeszcze powiedział, że to dobre na obręcz barkową i klatkę. No faku a gdzie ocena mojego planu :/ ?
Co Cię nie zniszczy to Cię wzmocni !!!
Polecane artykuły