barków

Nie do końca ,chinole dodają coś ze sie puchnie.nie musi to być działanie Hgh, chlopakowi teraz aż opuchlizna doszła do barkow .

[...] płaskim "PROG" 2.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu Tył barków 1.unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie "młotkowe" ramion [...]

Jak trenowałeś nogi do tej pory ? Myślę, że dwa treningi w tygodniu powinny wystarczyć.Jednego dnia czwórki i łydki, a kolejnego hamstringi/posladki i znowu łydki. Tył barków ruszysz taką składanką: A Podciąganie hantli leżąc na ławce skośnej brzuchem 5 x 10 B Face pull 5 x 15 C Wymach z opadu hantlami-nachwyt 5 x 15 Raz w tygodniu w zupełności [...]

witam panow ,mam nadzieje ze swieta byly ok wszystkiego dobrego w nowym roku . najpierw rozpiska treningu nog na 3 treningi A ,B i C trening A cel cale nogi 1.prostowanie nog w siadzie 4x 10-12 2.przysiady ze sztanga 12-10-8-6-8-10-12 3.sownia 4x10-12 4.hack przysiady 5x12 5.sownica lydki 3x20-25 trening B cel czworki 1.przysiady na hack [...]

Em wydaje mi się że z takim stażem powinieneś zacząć trenować poważniejszym planem-- to co podałeś to bym jako rozgrzewkę potraktował. PRZYSIADY SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 3SERIE WYKROKI 3S PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 SERIE MAX WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 3SERIE WYCISKANIE NA KLATĘ SZTANGA/SZTANGIELKI 3SERIE UNOSZENIE CIĘŻARU WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC [...]

Cel to oczywiście masa.Brzucha przyznam się, że nie robię na masie (albo sporadycznie).W tym planie co podałeś nie odpowiada mi połączenie klaty i barków oraz pleców i bica, ze względu na to, że bic słabo mi idzie po plecach.A klata-barki.Mniejsze obciążenia to na pewno, ale też biorę takie połączenie pod uwagę.Ale do rzeczy:każdy mówi o planie a [...]

czyli ramiona 2x tydzien ? pon. klatka tricepsy bicepsy przedramie wt nogi brzuch sr- czw plecy + tył barkow pt barki (bez tyłów) tricepsy bicepsy s- niedz- przykladowo- klucz w odpowiednim doborze intensywnosci

[...] 2.Podciaganie na drązku 4 x max 3.Martwy Ciag 3 x 12-10 4.Wyciskanie hantli na siedząco 4 15-12 5.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 15-12 (nie dałem nic na tył barków po pracuje przy wiosłowaniu i podciaganiu) Czwartek: 1.łydki metoda "75 powtórzen" 2.Przysiady ze sztangą 4 12-10 3.Wyciskanie nogami 3 12-10 4.Uginanie [...]

zalezy... ja zazwyczaj opuszczam powoli i dynamicznie wyciskam w gore. zalezy od rodzaju treningu. chwyt minimum szerokosc barkow, ja stosuje obecnie bardzo szeroko.

Wiesz jak dla mnie zaczynać trening od klatki czy barków, a później nogi i grzbiet to trochę lipa. A co na zastój Twój trener ? Płacisz za treningi?

[...] często wygrywam z powodu braku techniki u przeciwników . Jeżeli chodzi o siłowanie na stojącą w oparciu o jakiś murek lub stolik to takie zasady: -rozkrok na szerokości barków -ręka do przedramiona ma stanowic kąt ostry -nadgarstek po starcie lekko zagięty w stronę ręki przeciwnika. -pomagamy sobie skrętem tułowia -trzeba pamiętac o tym aby [...]

1.Typ budowy ciala; normalny, tluszcz na brzuchu obecny, gora lepiej, choc jest problem z rozbudowa barkow i plecow od zawsze 2.33 lata 3.87/178 4.5-6 lat z niedlugimi przerwami 5.przyrost czystej masy miesniowej 6.kreatyna,bailka,megamass,jablczan, aminokwasy 7.- 8.skonczylem cykl na Cm3 i Amino 4500 + zma, wczesniej 2 lata bez kreatyny 9.koncze [...]

[...] w "dzień3" dałbym na plecy martwy ciąg zamiast przyciągania linki zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (na tył barków) w dniu 5 ściąganie drążka zamieniłbym na podciąganie na drążku szerokim nachwytem powtózenia w zakresie 8-12. Na nogi/plecy/klatke możesz dać po 4 serie. Co do aero [...]

[...] :) Sam musisz spróbować co na ciebie lepiej działa jednym na masę wchodzi 12 pow a jednym 8 zależy jaki kto ma organizm i jak sie odżywia ( DIETA) Dam na moim przykładzie cwicze dużymi ciezarami od 8-4 pow i jest o wiele lepiej niz 12-8 z wyjatkiem barków stosuje 15 10 5 tak jak mówie komu jak wchodzi musisz spróbowac a szczególnie z dieta :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 37 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:37,5 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 OBWÓD BARKÓW:? OBWÓD [...]

i czasem robie brame 3 serie po 15 plecy .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5 serii po 15 ściąganie drążka 5-6 serii po 15 wznosy barków 3 po 25 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 15 triceps wyciskanie francuskie hantelka w siadzie 3 po 15 wyciskanie francuskie jednorącz w stójce 3 po15 noi na [...]

wznosy barków (szrugsy) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18

WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 48 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: 73 OBWÓD BIODER:Niestety nie wiem OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 128 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Dobra ułożyłem swoją rozpiske ale nie wiem czy jest dobra! Prosze ocenić!!!!!!! I niewiem jeszcze ile serii do danego Cwiczenia i ile powtórzen??? prosze o podpowiedz!!!!! Poniedziałek: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Zależy mi na poprawie klatki, tricepsów i barków bo troche je zaniedbałem. Wiem, że pompkami dużo nie zdziałam, ale nawet mały efekt będzie w tym przypadku wyraźny' .