[...] po 20 powtórzeń Czwartek Barki siedząc,wyciskanie sztangielek w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wznosy barków (szrugsy) 4serie po 12-10-8-8 wiosłowanie sztangą 4serie po 10-8-8 powtórzeń Brzuch wisząc na drązku,podciaganie kolan do kaltki piersiowej 3serie po 10-8-8 powtórzeń [...]
wycisk ślizgający na skosie sztangą na szerokość barków ew. rozpiętki gilotynowe na bramie co to ten wycisk ślizgający i gilotynowe rozpiętki na bramie?
Możesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu 1partie ale wtedy ilosc serii tygodniowo przy normalny spilcie - dzielisz na poł i tyle robisz na kazdym treningu ;p podzielic mozesz na np: klata barki tricek przedramiona brzuch plecy nogi tyl barków bicek łydki albo push & pull
Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 Te ile potrafię to na ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami [...]
ale to ty nie rozumiesz ze to co posiadasz to szmelc nawet barków na tym nie po ćwiczysz chyba ze na ziemi usiądziesz a motole sobie mów do tatusia syneczku bo kozaczek na necie może i jesteś a na life to gacie by były zalane ;)
Witam pany , jak pisałem wcześniej mam kontuzje barków ( łączenie mostkowo-obojczykowe ) po drugiej wizycie u ortopedy , zalecił przerwać treningi na 2-3 miesiące , chodzić na basen 2x w tygodniu , na pewno popracuję nad rotatorami w domu , co dwa dni biegać , (obojczyki są podwichnięte) ogólnie stawy są przeciążone dość znacznie , z [...]
[...] sznurek a na drugim końcu mały gryfik. do czego zmierzam - ćwiczenie polegało na zwijaniu sznurka za pomoca gryfiku mając jednocześnie wyprostowane rece wzdłuż ślini barków. co do taśm usztywniających.. podpisuje sie pod kolega wyżej, iż osłabiają one mięsień ( analogicznie jak gips na rece/nodze uniemożliwia niektóre ruchy. ) Zmieniony [...]
Witaj! Przede wszystkim tematy przenioslem do dzialu zdrowie. Administracja nie jest dobrym miejscem na tego typu pytania. Zerknij do mojego artykulu: [...]
[...] na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie [...]
barki - 2 wyciskania sztangi mijaja sie z celem (ja bym zrezygnowal z wyciskania przodem chyba ze masz problemy z technika albo kregoslupem) unoszenie sztangi wzdluz tulowia dodaj 1 serie oprucz tego polecam szrugsy (cwiczenie na plecy ale bardzo duzo ludzi dolacza je do barkow) nogi - moga byc (choc ja preferuje przysiady ze sztanga na barkach) a [...]
[...] 4x6 na nogę dzień dobry 4x8 łydki stojąc ze sztangą na barach +20 kg od maksa 4x 20-30 powt 3. ... 4. Wyciskanie zza głowy 4x - jeżeli do wysokości uszu to ok, ale lepsze byłoby wyc hantli/hantla. 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x - daj 3 serie un. w opadzei - nie ma nic na tył barków pozdrawiam
Troszke maly odstep czasu miedzy plecami a nogami. Jesli MC wykonujesz w dniu plecow prostowniki moga nie zdazyc sie zregenerowac do przysiadow. W takim wypadku tylni akton barkow dalbym do dnia plecow. Zostaje tez problem miesnia czworobocznego - pracuje takze przy treningu plecow i trenowanie go znow na drugi dzien razem z barkami zaburza [...]
Wiec mogloby byc cos takiego: Pon: plecy + czworoboczny Wt: Sr: klatka + bic Czw: Pt: nogi Sb: barki + tric + przedramie Z MC nie rezygnuj. Mozesz tez zrobic tak, by wrzucic MC w formie RDL do dnia nog. Ale dalej pozostaje klopot tylniego aktonu barkow i czworobokow (odnosnie Twojego dotychczasowego podzialu). Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]
Czyli ten ostatni schemat przechodzi ? lepsze rozwiazanie jak trening barkow z nogami :)? w naturalnym treningu mam (1) wolny dzien miedzy plecami a barkami jakos idzie ;) oczywiscie zma i bcaa robi swoje :D ;) ok czyli zatwierdasz ostatnia wersje?
[...] jakiegoś czasu, a co innego ból w mięśniach które dostają wycisk codziennie. Jak miałem 5 ciężkich treningów w tygodniu to ręce też miałem wymęczone maksymalnie i to całe do barków ... Sauna wcale nie pomaga, to jest jakiś mit, ja mam saunę po każdym treningu w Łodzi i nie widzę specjalnych plusów poza tym że jest ciepło ... Akurat to co ma [...]