barków

[...] kąt prosty - piszę o technice bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - [...]

[...] że taki trening nie nadaje sie dla mnie i moje sporty także postanowiłem zmienic plan na następujący i tutaj prosze o poprawe itp. pon. klatka, triceps, przód i bok barków 1. wysiskanie sztangi płasko 10,12,12,15 2. wysiskanie skos góra sztangi 10,12,12,15 3. przenoszenie stangielki za głowę 10,12,12,15 4. brama i tutaj jakies ćwiczenia [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić w jaki sposób połaczyć tył barków z plecami? Ostatnio kolega mi mówił że dosyć dobrze mu się ćwiczy na takim połaczeniu tylko ze on trenuje 3 razy w tygodniu. Treningi chce wykonywać 4 razy w tygodniu, mogłoby być coś takiego: Pon plecy + tył i środek barków wtorek klatka kaptury środa wolne czwartek nogi piatek [...]

Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 83kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 OSTATNI MAKROCYKL: GRUDZIEŃ - STYCZEŃ (8 tyg MASA Kalori 2800 , waga +2kg) Ostatenie 2 msc skupiłem się na rozbudowie masy mięśniowej i poprawie siły. W tym czasie nie robiłem żadnego cardio, jedynie trenowałem siłowo [...]

[...] itp.) ŚRODA - Barki 1 seria - rozgrzewkowa - przenoszenie sztangielek nad głową w leżeniu - 25 powtórzeń 3 serie po 25 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem na wysokość barków 3 serie po 25 powtórzeń - unoszenie sztangielek przodem na wysokość barków 3 serie po 25 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w skłonie plus 2 serie na bic (50 i [...]

[...] Plecy, kaptury Podciąganie na drążku do klatki 4s max Martwy ciąg 4s 8-7-6-5 75-82-87-95 Wiosłowanie sztangą 3s 10-8-6 55-60-65 Wyciąg górny 2s 10-10 Wnosy barków ze sztangą 3s 16-14-12 65-70-75 Krążenia barków ze sztangielkami 2s 15-15 18-20 Wtorek: Klata, tric Pompki na poręczach 4s max - 10 kg dociąż 16-8 powt [...]

trenuje 2 razy w tygodniu (nie mogę inaczej). chcaiłbym się dowiedzieć jak ułożyć trening pleców, tyłu barków i bica. robię tak: I) PLECY: 1. drążęk nachwytem - 3x max (okolo 3x6 -3x8) 2. wiosłowanie sztangą 3x12 3. wiosłowanie sztangielką 3x12 4. wznosy tułowia z opadu (3x20 - bez obc.)/"dzień dobry" 3x12 . wiosłowanie sztangą i sztangielką robię [...]

[...] 3 serie x 10 powtórzeń – przyciąganie wyciągu do brzucha (siedząc) 3 serie x 10 powtórzeń – podciąganie sztangi do podbródka (wąski chwyt) 2 serie x 15 powtórzeń – spięcia barków (kapturów) 3 serie x 10 powtórzeń – modlitewnik Dzień3: Cardin/ABS 15 minut umiarkowanego biegu 3 serie x 15 powtórzeń – przysiady ze sztangą 30 minut ABS brzuch aż do [...]

witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:damianos PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 latka ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:94 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42-43 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:- OBWÓD KLATKI [...]

Czesc Jestem Marcin mam juz za soba 18 wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód [...]

SPLIT 3-dzielny dwufazowy z dniem przygotowawczym, REHAB KOLAN plan jest pisany pod konkretna osobe a jeszcze konkretniej Wuchta34, http://www.sfd.pl/Wuchta34%2D_WL_207%2C5kg_str_93%2C_Doci%C4%85ganie_322%2C5kg_str_76-t424197-s93.html jest przykladem indywidualizacji treningu ale tez jest na tyle uniwersalny ze kazdy kto ma klopoty z kolanami [...]

[...] mięśnia czworobocznego jest czworaka: 1. Unoszenie łopatek 2. Obracanie łopatek ku górze 3. Obracanie łopatek ku dołowi 4. Ściąganie łopatek W ten sposób proste unoszenie barków ku górze wpłynie na rozwinięcie silniejszego mięśnia czworobocznego. Natomiast obroty barków ruchem kolistym zwiększają ryzyko kontuzji, ponieważ ten rodzaj ruchu nie [...]

Witam wszystkich (jako ze jest to pierwszy moj post na tym forum) :) Od Pazdziernika 2016 roku postanowilem cos ze soba zrobic i zaczelem trenowac w domu. Ze sprzetu mam 2 hantle po 7.5kg, 2 hantle po 15kg, 2 x uchwyty do pompek (takie male kwadratowe uchwyty do dloni ktore kladzie sie na ziemi) i to w sumie wszystko. Cwicze co 2 dzien (na gorna [...]

[...] na maszynie siedząc 4 x 12-15 Rozpietki Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 BARKI Podnoszenie sztangi za głowe 4 x 12-15 Podnoszenie sztangi przed głowe(przód barków) 4 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12-15 Podnoszenie hantelek na przemian rącz 4 x 12-15 Kaptury 4x 15-20 BRZUCH Podnoszenie sie ławce skrętoskłony 4x [...]

witam ponownie :) doszlismy z kyzynem do wniosku ze przyszedl czas na zmiane treningu. teraz cisnelismy FBW caly czas i zrobilo sie troche monotonnie :) problem w tym ze cwiczymy 3 razy w tygodniu a zalezaloby mi na robieniu Klatki i Barkow 2 razy w tygodniu. myslalem na takim rozwiazaniem pon - klatka plasko przod barkow biceps sroda plecy nogi [...]

Witam . Ostatnio poprosiłem trenera aby rozpisał mi plan treningowy . Zamieszczam do oceny bo wydaje mi się,że jest grube przegięcie względem ćwiczeń. ;) I dzien barki biceps tyl barkow sztangielkami w opadzie 4x18 wyciskanie sztangielek nad glowe siedzac 4x8 unoszenie sztangi prostej podchwytem do brody 3x10 podciaganie linki z dolu na wyciagu [...]

[...] nie duzo gdy podciągniec zrobie maks 8 powtórzen) itp Tego typu trenig robie od miesiaca wczesniej podobny tylko jednodzielny niby na mase. Bardzo zalezy mi na poszerzeniu barków gdyz mam je dosc wąskie ok 40 cm. Trenuje juz, albo dopiero 8 miesiecy ale nie widzie zadnych rezultatów pod tym wzgeldem , nie poszerzyły sie chyba nawet o cm gdyz [...]

[...] A Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 modlitewnik 4x8 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Wznosy barków 3x10 Trening B Przysiady 4x8 Wiosłowanie 4x8 Pompki na poręczach 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem i w przód na zmianę 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] jest zupełnie innym ćwiczeniem, zwłaszcza wykonywane poprawnie, bez „kippingu”. Kipping można uznać jak używanie nóg w push pressach przy przenoszeniu dowolnego ciężaru z barków nad głowę. HSPU można wykonywać przy ścianie lub stojąć wolno po środku pokoju. Wykonanie przy ścianie pozwala na wprowadzenie „standardów”, czyli odowiednia [...]

[...] , worek bokserski,czy tam kickbokserski jak kto woli. -wyciskanie na ławeczce zwykłej , ramiona szeroko 12 10 8 8 -wyciskanie na tej samej ławeczce , ramiona na szerokosć barków 12 10 8 8 -brzuszki Wtorek , triceps -Uginanie ramienia siedzac za plecami z ciezarkiem lekkim 30 25 20 20 -Pompki na triceps 15 12 10 10 - Powtorzenie ćwiczenia [...]