[...] partii na drugą spróbuj je zmieniać między antagonistycznymi partiami mięsniowymi np. klatka, odpoczynek, plecy, odpoczynek, klatka (...). W ten sposób Twoje mięśnie klatki, barków i triceps odpocznie podczasz ćwiczenia bicepsu oraz grzbietu. Zobaczysz, że twoja wytzymałość idzie w górę. Możesz skrócić czas odpoczynku w mikrocyklu 15 aby [...]
[...] wcześniejszymi osiągnięciami. Celem jest przecież zrzucenie jakiegoś procentu tłuszczu z twojej masy tłuszczowej, a nie z kogoś innego. Chcesz dodać trochę mięśni do swoich barków, klatki czy rąk albo jeszcze bardziej wciąć się w talii. Wyzywasz samego siebie i chcesz wspiąć się na kolejny poziom, poziom rozwoju fizycznego, który był ci dotąd [...]
[...] bądź ewentualnie co innego może lepiej dorzucić ;) Każde ćwiczenie wykonuje w 4 seriach, ilość powtórzeń adekwatna do danego ćwiczenia (8-15-czasem nawet 20-25) plecy+ tył barków drążek szeroko nachwytem drążek wąsko podchwytem wiosłowanie sztangą (z dość szerokim nachwytem) przyciąganie rączki wyciągu dolnego siedząc (z maksymalnym [...]
[...] A przysiad wyciskanie leżąc wiosło nachwyt barki wycisk sprzed głowy wyciąg szeroko do klatki pompki na poręczach boczne barków stojąc shrungsy B martwy ciąg wyciskanie leżąc barki wycisk sprzed głowy wyciąg przyciąganie szeroko do klatki pompki na [...]
Witam trenuje prawie dwa lata moje wymiary to : biceps 43 Klatka 117 :( Przedramie 33 Udo 68 łydka 42 Pas 87 chciał bym abyscie ocenili i ewentualnie poprawili moj plan treningowy wiem ze 3 dni treningowe to nie duzo ale nie mam wiecej czasu :( i postarałem sie jakos tak to ułozyc ;D głownie chce skoncentrowac sie na sile oraz masie ... [...]
[...] Barki: -4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12 -dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na koniec - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x20- rób do ,,palenia" - zginanie [...]
[...] Wiek: 18 lat (17 luty 1990r) Waga: 88 kg Wzrost: 177 cm obwód pasa: 96 cm obwód bioder: 103 cm obwód ramienia: 36 cm obwód przedramienia: 29cm obwód nadgarstka: 18cm obwód barków: 128cm obwód klatki: 109cm obwód uda: 68cm obwód łydki: 44cm Fotki: Tylko nie śmiejcie sie za bardzo bo nie umiem pozować Cel: Ostre odtłuszczenie zejść z tych 88 do [...]
[...] serie po 8 powtorzeń. Środa: Plecy + triceps -Martwy ciąg 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Podnoszenie hantli/wiosłowanie w opadzie 4 serie po 8 powtórzeń. -Podnoszenie barków ze sztangą w rekach 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie francuskie stojąc 4 serie po 8 powtórzeń. -Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 lat Waga : 95kg Wzrost :190 Staż treningowy:1,5 roku Obwód pasa: 95 Obwód klaty:110 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia , piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:- Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i [...]
A więc mam taki plan na masę Poniedziałek Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE w PODPORZE O KOLANO(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA->2 serie 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-> 2 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-> 2 serie Plecy: 1.STOJĄC, PODCIĄGANIE SZTANGI SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE DO [...]
[...] wypalenie mięśnia 3 etapowe Piątek: Barki i kaptury wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie bokiem kaptury Wznosy barków ze sztangą na suwnicy Wznosy barków z hantlami Sobota: Uda WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W [...]
[...] W staniu, podchwytem ściągam gryf z prostych rąk pod brodę, i wolno opuszczam do prostych rąk. Tak 30 razy. II ćwiczenie : Gryf trzymam nadchwytem mniej więcej na szerokość barków za głową, po czym wyciskam go do góry napinając przy tym jak najbardziej mięśnie pleców i barków. Tak 30 razy. III ćwiczenie : Gryf zakładam ponownie za głowę którą [...]
Witam. został mi miesiąc redukcji i mam pewien problem. od dłuższego czasu moja sylwetka stoi w miejscu. nie widze by fat uciekał z nóg , rąk czy nawet z brzucha(wiem,niema czegos takiego jak miejscowe gubienie ) szukam odpowiedzi : co jest powodem braku efektu. moja dieta wyglada następująco treningi mam różnie. nie mam pracy to ide po 1 [...]