barków

dzieki, sogi poszly przy wyciagach kierowalem sie tym co napisal gdzies Michail, czyli ze przyciaganie w siadzie plaskim dobrze stosowac jako pierwsze cwiczenie, w moim przypadku po drazku, ktory traktuje takze jako cwiczenie rozgrzewkowe saib - jakis link do tego treningu barkow? moze podam jescze moj poprzedni trening plecow: 1. sciaganie drazka [...]

saib - dzieki, ale poniewaz mam za male tylne aktony barkow, zmodyfikowalem lekko ten plan - unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x12 / stałym - wyciskanie sztangi - sprzed klatki 12/10/8 / progresja - unoszenie sztangielek bokiem 3x10 / stałym - podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 / stałym (czy aby napewno nie lepiej sztanga?) - [...]

[...] hantlem stojĻc (jednorĻcz) 4 x 20 powt. BARKI *wyciskanie hantelek stojąc 4 x 15 powt *wznosy sztangielek przodem 4 x 14 powt *przyciĻganie sztangi przodem (do linii barków) 4 x 15 *wznosy sztangielek do boków 4 x 12 2 dzień NOGI I POŚLADKI * wykroki w miejscu w przód 4 x 15 na każdą nogę ze sztangą/gryfem na karku * wznosy bioder na [...]

Jeszcze moglbys zarzucic fotke plecy tylem przy napieciu najszerszego. Ogolnie bardzo ladna sylwetka, ale na pierwszy rzut oka widac kilka dysproporcj w stosunku do reszty: - triceps jest za maly do bica, (a stanowi 2/3 objetosci ramienia). Prawie go nie widac na zdjeciach. - miesien czworoglowy (kaptury) zbyt maly do reszty - polecam szrugsy w [...]

Hmm mnie wszyskto hasa, a co do szrugsow to ino nic prostszego np. lapiesz sztange na szerokosc barkow i unosisz tak samo mozna hantlami

ciezko mi ogarnac ten opis mlotkowego, ale co do zakwasow - w moim wypadku jesli wszystkei inne grupy potrafie zakwasic a barkow nie to chyba oczywiste ze cos z ich treningiem jest do dupy? a to czy wydziela sie gh czy nie to jest ze tak powiem dosc smieszne bo i ilosci sa smieszne, nie mowiac juz o braku insuliny ktora pomoglaby jakos te gh [...]

[...] to ciężko ci coś poradzić bo sok czasem zaburza NORMALNE reakcje organizmu. No, ale:) Wiesz jak się robi wymachy w opadzie? Czyli inaczej wznosy w opadzie na tylny akton barków? Pewnie wiesz. Więc obracasz dłoń po prostu o 90 stopni. Tak że zgięte na gryfie hantla palce masz ,,patrzące do tyłu". Wierzch dłoni masz ,,patrzący w [...]

[...] 2x12, unoszenie chanteleg w górę z boku 2x12, unoszenie chantelek w górę z przodu 2x12, triceps 1 ćw. 3x12 powt. biceps 1 ćw. 3x12 powt i na koniec kaptury 2 serię unoszenie barków trzymając chantelki po 20 powtórzeń. Nogi i brzuch robisz w dni między treningiem na siłowni, całkiem spokojnie możesz przećwiczyć je w domu, na nogi 5 serii [...]

tauryna rano 2-3 kaps krea 5g rano na czczo hmb rano 2 kaps, na noc 2 kaps carbo w zaleznosci od barkow wegli w diecie

[...] sztangą 3 serie (dynamiczne ruchy) 15-12-8 Prostowanie nóg w siadzie 3 serie15-12-8 Wspięcia z obciążeniem na kolanach 15-12-8 Uginanie nóg w leżeniu 15-12-8 Co do nóg i barków wolał bym nie łączć, bo w nogach mam inny plan nie chce, żeby były silne tylko dynamiczne (dalej skakać szybciej przyśpieszać) Narazie to może nie jest ważne ale jak [...]

[...] maszynie siedząc 4x 15-12 - wypychanie na suwnicy 3x 12 8.barki (2 rozgrzewki wyciskania) - wyciskanie sztangi z przodu - 3x 12-10 - wznosy bokiem 4x 12-10 - wznosy w opadzie na tył barków - 3x 12 9.triceps Wycisk wąsko 4x8-6 Francuskie sztangą/sztangielkami 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 10.kaptury - sztrugsy sztangą 3x 14

ankieta :) : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Outlaw77 PŁEĆ: m WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

Ja na Twoim miejscu bym robil bill starr 5x5, ideailnie w pn sr pt + sporo bcaa na regeneracje, bo sam bill starr wyczerpuje, a w polaczeniu z judo latwo o przetrenowanie. Co prawda srednio to na mase, ale jak rozplanujesz przytycie 10kg w np. pol roku, to wyjdzie bardziej oplacalnie, bo przynajmiej Ci sporo sily wpadnie, a miecho przy okazji. W [...]

Dodam jeszcze ze bardziej chciałbym się skupić teraz na górze klatki (praktycznie caly staż katowalem płaską i klatki u góry nie mam xD) bokach barków i rękach (ręce to moja słaba partia pod względem wyglądu :P) wiec nie potrzebuje osobnego dnia na nogi.

Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie mniej więcej od wakacji. Teraz jest: Przysiad/MCNPN MC/Przenoszenie Prostowniki na tym nie stracą, bo przy MCNPN też pracują. Pokierowałem się układem co podałeś i wygląda to teraz tak. Tylko barków nie miałem z czym przemieszać więc idą po kolei. Dzięki i pozdrawiam

Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 16 14 12 10razy rozpiętki 4x10 wyciskanie hantelek 16 14 12 10 zmniejszenie ciezaru i wszystko razy 3 Dzien drugi: Biceps Arnoldziki 4x10 siódemki 4x uginanie ramion stojąc 4x10 wyciskanie hantelki na kolanku 4x10 Uginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 Uginie ramion z nachwytem na gryf prosty 4x10 Dzien trzeci [...]

[...] delikatnie przez okres półtora miesiąca i efekt przeszedł moje oczekiwania.Moje problemy ze stawami nie dotyczą,tylko stawu biodrowego,ale też pozostałych ważnych dla treningu siłowego stawów tzn.,barków i kolan,ale jakoś staram sobie radzić.Nie myślę o żadnych startach,trenowalem zawsze dla siebie i dalej tak będę robił.Pozdrawiam.

1 pytanie - nie, trening brzucha nie wpłynie znacząco na regeneracje barków i bicków. 2 pytanie - to sprawa indywidualna. U jednego co ma dobrą genetykę efekty mozna zauważyc juz po miesiącu, dwóch a u drugiego po znacznie dłuższym czasie. W sprawie liczy sie równiez to jak dbasz o trening, diete, regeneracje. Ale z tym okresem jednego roku to [...]

'I plecy wioslowanie ze sztanga 4X8 stangielkami 4X8 podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 4Xmax triceps wyprosty ramienia w opadzie tulowia wyciskanie francuskie stojac lezac ' 1. 8 SERII TEGO SAMEGO CWICZENIA (WIOSLOWANIE) LEPIEJ UZYWAC WIEKSZEJ ILOSCI CWICZEN W MNIEJSZEJ ILOSCI SERII 2. WYPROSTY RAMIENIA W OPADZIE JEST CWICZENIEM [...]

Witam! Wiem, że wyniki są w miare proporcjonalne ale klatka wg mnie odstaje wyglądem od reszty. Jeśli jest potrzeba to wrzuce dziś fotkę, a na razie podam obszerne informacje: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: choiniarz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY [...]