barków

3 serie podciągnięc podchwytem z szeroko rozstawionymi ramionami Podchwytem nie podciągaj się szerzej niż na szerokość barków, bo jest to mało naturalnie dla stawów. Jeśli koniecznie musisz podciągać się szeroko to nachwytem.

[...] Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12, 10, 10, 8 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12, 10, 8, 8 Wznosy barków "Sztrugsy" 4x10 Martwy ciąg 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 uginanie ze [...]

Ja osobiscie wole zrobic dipsy i podciaganie na poczatku na max Co do barkow wrzuc cos na tylne aktony. Plecy zrob troche 'ambitniej' i dorzuc cos na prostowniki

[...] można zwiększyć wytrzymałość ręki waląc po prostu w ścianę? Bijąc w ścianę możesz sobie krzywdę zrobić. Nie chodzi mi tutaj tylko o rozwalenie pięści ale też o rozwaleniu barków. Taki trening można robić np na makiwarze ale do tego potrzebna jest odpowiednia technika. Zapisz się na karate boks czy kickboxing i trenuj pod okiem trenera. Takie [...]

Może jest jakaś nierównowaga siłowa, która rzutuje na bolesność. Nawet błaha z pozoru znaczna dysproporcja siłowa między klatką a górnym grzbietem będzie na dłuższa metę przekładała się na bolesność barków.

Ja również nie widzę sensu by przychodzić na trening samej klatki czy barków. Podziel ciało na pół i trenuj każdą partię 2 razy w tygodniu. Najlepiej na tym wyjdziesz.

Chciałbym mieć szerokie plecy (bardzo mi na tym zależy) oraz na sporych barkach, bo przecież one też odpowiadają za szerokość. Tak wiec interesuje Cie w szczegolnosci boczny i tylni akton barkow oraz miesnie najszersze i oble. Wypelnij ankiete i powiedz, jak wygladal Twoj ostatni trening wyzej wymienionych grup.

CP w dni trenigowe rano i przed treningiem, w dni nie treningowe rano. Gainer w zależności od barków w diecie, zapewnie jest to 1-2 Vitalmaxa. Glutamine rano,po treningu i przed snem. Zastrzyki nie zaszkodzą w cyklu ale strasznie bolesne są ZMA 1x ZF 2x vitaminum 1x otc magnesium przed snem. Pozdro.

Ankieta ;): ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Avrote PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 39 cm OBWÓD RAMIENIA: 41.5 cm OBWÓD ŁYDKI: 45 cm OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: 92 [...]

Kolega ma racje, po za tym nie wyobrazam sobie dobrego treningu barkow dzien po tricepsie. Oto moja propozycja: 1.Klatka triceps 2.Plecy biceps 3.Wolne (jesli koniecznie tak musi byc) 4.Nogi, barki, przedramie Powinienes uwzglednic brzuch, ale jak uwazasz

Wiec tak, moze byc taki trening jako cos w stylu ATC ? I ile czasu mam go trenowac ? Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Zamiast tych popek na poreczach moze jakies dodatkowe serie do wyciskania [...]

[...] plecy po 4s tylko 1 seria rozgrzewkowa pozniej 3 serie 8/6/4. podciaganie nachwytem mówisz tutaj o drążku ? też bym robił to ćw ale nie mam drazka ;/ dlatego robie wioslowanie nachwytem szeroko...to moje zestawienie na plecy mi odpowiada...szrugusów nie moge robic jako ostatnie ćw w dzień barków? Zmieniony przez - QcKy w dniu 2009-11-20 11:25:04

zacznij od mniejszych ciężarów i jak się kładziesz na ławie ściągnięcie łopatek do siebie spowoduje wypchnięcie klatki i odwiedzenie barków do tyłu pozdro

Stagnację przełamiesz zwiększając wagę ciała, bok barków to mała grupa, tutaj nie będziesz robić progresji liniowej/falowej/blokowej. Nie ma masy mięśniowej: nie ma progresu z ciężarem. Spróbuj tego landmine, może Ci podejdzie, niemniej jest wiele takich bardziej prostszych ćwiczeń które zapewnią Ci odpowiednią stymulację: [...]

kazdy rozstaw jest dobry, tylko ze troche inaczej angazuje miesnien tzn pod innymi katami; no minusem drazka we futrynie jest to ze szeroko nie polecisz, ale na szerokosc barkow i wasko juz tak

[...] się mojej postawie na Codzień chodzę Bardziej wyprostowany tutaj do zdjęcia stanąłem zupełnie luźno. I po całym dniu próby Trzymania prawidłowej postawy w pracy czuć mięśnie barków ale nie czuje jednak ich zmęczenia. I jeśli się da prosiłbym o link do jakiegoś specjalisty albo kogoś kto będzie umiał powiedzieć coś więcej na podstawie zdjęć gdyż [...]

Ok., trenera już mam:) Z tą ruchomoscią barków też trochę słabo u mnie, ale to chyba spowodowane wcześniejszym treningiem. (wyciskanie robiłem dosyć szeroko) Mam nadzieję, że się rozciągnę.

jezeli koniecznie chcecie zmienić mu to ćwiczenie na bicka to daj podciaganie podchwytem na szerokosc barków.

to kapturek :P a co do barkow co rozumiesz przez dobre genetycznie?:P

[...] klatki rób pompki tak, żeby głowa była niżej od nóg- np. nogi na łóżko, ręce na podłogę i pompujesz. Jeżeli natomiast widzisz, że środek klatki jest zbyt płaski w stosunku do jej zewnętrznych części, to sprowadź ręce bliżej siebie podczas ćwiczeń, mniej więcej do szerokości barków. Przy odwrotnym problemie, analogicznie, rozstaw ręce szerzej.