wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 s 12-10 pow unoszenie barkow do przodu na lawce skosnej 3 s 12 pow to sa dwa cwiczenia ba przod o ile mi wiadomo odwrotne rozpietki to na tyl a dwa pierwsze sa na boczna czesc.czy myle sie?
Dałbym tak 1) wyciskane hantli siedząc 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem hantli ( dałbym poniżej linii barków lepiej izoluje prace bocznego aktonu) 12/18/8 3) unoszenie hantli w opadzie lub unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( połowiczne) 10/10/10
Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]
po treningu klaty barkow oraz trica: Na klacie 5kg wiecej po pierwszej serii ktora przyszla mi latwo, pozniej na barkach troche sie zaciolem a na tricu juz wypompowany. Generalnie brak wytrzymalosci ale wiem ze za tydzien bedzie duzo lepiej. Owszem jak nigdy nie mialem uczucia nacpania (bralem juz stare meso), ale teraz w polaczeniu z OxyElite [...]
Ja mam ten sam problem,tylko mi raczej chodzi o rzezbe poniewaz troche sie zmasowalem przez wakacje i chce to wyzezbic poniewaz to co mam chyba mi starczy i nie chce tego powiekszac jak narazie. Najbardziej mi zalerzy na miesniach klatki,brzucha,rak,i barkow.Nogi w miedzyczasie. Chcialbym typowy plan na rzezbe.Przeciwwskazan zadnych nie mam a moje [...]
Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]
[...] ciężko ale damy rade co nas niezabije to nas wzmocni jak to mówią ok sprubuję jutro część ćwiczeń mam jeszcze parę pytań Pull: Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz w oparciu o stojak 5x12 Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. [...]
[...] - nie kontrolujesz wcale tego ciężaru, po prostu go spuszczasz na siebie i wyciskasz wszystkim tylko nie klatką;-) nie dopinasz klatki w ogóle. rozpiętki - szkoda Twoich barków na takie machanie, musi być ścisła kontrola w fazie negatywnej, powoli, ramiona pod kątem 90st i przytrzymanie chwile na dole, po czym dopiero inicjacja ruchu poprzez [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=L2wDpc9nx6Q PROJEKT MASA-dzień 8 28.10.13 PULL TRENING 1.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 5x8 8/8/8/8/8 wszystkie serie bez problemu 2.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 8x46/8x56/8x70/8x70/8x70 3.Wiosłowanie ze sztangielką [...]
[...] doszło do znacznego naderwania włókien mięśniowych gdzie po prostu znacie krwionośnych wydobywa się krew. Zdecydowanie odradzałbym trening klatki piersiowej barków czy pleców. Najlepszym sposobem byłoby udać się do fizjoterapeuta aby cię obejrzył i stwierdził czy nie trzeba wykonać dodatkowego badania obrazowego w postaci USG i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 serii x 3 powtórzenia 1 B: rozpiętki poziomo 8 serii x3 powtórzenia 1 C: przysiad przedni 8 serii x 3 powtórzenia Środa 1 A: podciąganie na drążku podchwytem (na szerokość barków) 5 serii x 5 powtórzeń 1 B: pompki na poręczach 5 serii x 5 powtórzeń 1 C: martwy ciąg ze sztangą, z ziemi 5 serii x 5 powtórzeń Piątek: 1 A: wiosłowanie sztangielką [...]
Więc jak sądzicie, jakie ćwiczenie najlepiej rozwija ogólną masę barków (tak, jak wyciskanie na płaskiej ławce jest zazwyczaj podstawą treningu klatki), i atakuje przede wszystkim boczne aktony? Może przywodzenie sztangi wzdłuż ciała, a może doświadczenie mówi Wam jeszcze coś innego?
może doprowadzić do przetrenowanie tej grupy a także utrudniać właściwy trening barków- więc obydwie partie mogą ucierpieć. spróbuj dodać jeszcze jeden dzień wolny, dla mnie naogól takie posunięcie działa b. dobrze, tzn. następuje pełniejsza regeneracja co widoczne jest b,. szybko na jakości treningu/po tym najprędzej poznaję pozytywy takiej [...]
nie zrobisz klaty,pleców czy barków bez udziału rąk. Niestety,musisz poczekać aż dojdziesz do pełnej sprawności. Szarpiąc się wcześniej możesz tylko pogorszyć sprawę
A - nie, im szerzej, tym bardziej zaangażowany jest środek pleców. Chwyt na szerokość barków lub nawet nieco węziej angażuje bardziej najszersze. B - na pewno przy podchwycie mocniej pracuje biceps, ale czy zaangażujemy bardziej biceps czy plecy, zależy głównie od pracy łopatkami. C - na pewno łap nachwytem, i prowadź ruch bardziej ku górze.
[...] oraz „rozpiętki”. Są to dwa bardzo niebezpieczne ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły nie robią mostka przy WL (wyciskają sztangę leżąc „płasko” jak naleśnik, dodatkowo prowadząc ją na szyję i górę klatki piersiowej) – co może prowadzić do kontuzji barków (pierwszy objaw to bóle stawów barkowych po treningu WL).
