barków

a no chyba ze tak !!! to pozostaje nie cwiczyb barkow w tym samym dniu co klatki i tyle ... !!!

no nie chodzi mi oczywiscie o ten klasyczny ruch, sprobuj polozyc sie na lawce, wziasc sztangielki do reki chwytem mlotkowym i ustawic je stykajac ze soba pod lawka, ramiona ugiete w lokciach pod katem 90 stopni, wykonujemy ruch przeciwny do ruchu jak przy rozpietkach(lokcie przez caly czas ugiete) i troche do tylu(lub do przodu, zalezy jakie [...]

[...] i następnie 3 serie wyciskania na suwnicy tyłem po 12,10,10 powtózeń. potem robie unoszenie przedramion ze sztangielkami na boki w siadzie i pochyleniu--to na górną partie barków. Kaptóry: 3 serie szurgusy po 15,12,10 powtórzeń,3 serie z takim jakby chełmem z linek umocowanym na głowie i sie głowe do góry i do dołu kieruje--napewno wiadomo oco [...]

Plan moim zdaniem idealny poza 2 sprawami. 1.Progresja w siadach i MC moze byc co 5 kg ale jesli chodzi o gorna polowe ciala to w wyciskach i ciagach 2,5 kg nie wiecej ! Wiem co mowie i 2,5 kg jest idealnie jesli chodzi o gore - Twoje cialo to czuje juz wyraznie a dajesz mu czas na adaptecje male kroczki sa duzo lepsze niz duze i 5 kg to za duzo [...]

sory, zapomnialem napisac. robie MC naprzemiennie z przysiadami ( 1 dzien mc , 2 przysiady). Czemu nie robic na prostych? Jestem za slaby (raczej za ciezki) na podciaganie. Moje pytanie dotyczylo barkow :P

tylnich czesci barkow ktore swietnie rpacuja przy podicaganiu, i motyli ktore swietnie rpacuja przy podciaganiu. nie robiac tego cwiczenia raczej nigdy sie go nie nauczysz...

zewnętrzna się buduję w wąskim uchwycie. na szerokości barków pracują obie głowy równomiernie. miałem taki problem i rozwiązał go uginanie ramion ze sztanga łamaną wąskim chwytem oraz uginanie ramion ze sztangielkami. i modlitewnik wąskim na wypiętrzenie zewnętrznej strony.

najlepiej jedzie mi sie klatke, przy okazji lapki tez sie troszeczke dowartosciowuja i po treningu fajnie sie patrzy na opuchniete cialko nie lubie za to jechac barkow :-/

[...] rozbudowane ręce które ten ciężar bedą ciągły. Podciąganie i nie jak niektórzy twierdza na b.szerokim nachwycie(szerszy chwyt = szersze plecy według niektórych) ale na chwycie delikatnie szerszym niz szerokośc barków, podciągając się sciagasz łopatki a łokcie starsz sie prowadzic przy ciele. Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-06-26 11:22:58

Thamuz_ sam siedze w sw 13 lat i powiem Ci że 10mg mety rano to dobry pomysł.Co do ochrony ścięgien meta jest przydatna ale dodaj potem glukozamine i kolagen.Swoją regeneracje barków i kolan opierałem na suplach ,maści borowinowej i nandrolonie.

Więc masz aż 3 ćwiczenia na przód barków gdzie pracuje on też w wyciskaniach na klatę.

wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 s 12-10 pow unoszenie barkow do przodu na lawce skosnej 3 s 12 pow to sa dwa cwiczenia ba przod o ile mi wiadomo odwrotne rozpietki to na tyl a dwa pierwsze sa na boczna czesc.czy myle sie?

- martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 mc- zobacz w atlasie (link nizej) np "dzien dobry" takie cwiczenie. pociąganie -> ciezko to zastąpic doslownie nie mając wyciagu gornego - polecam oparcie nog na krzesle i pomoc nimi w [...]

ok, dzieki za pomoc, po poprawkach będzie to wyglądało tak: Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 4x12 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki ,,tyłem” 4x12 - wyciskanie francuskie w leżeniu 4/5x12 jest ok? czy cos pozmieniać jeszcze?

[...] ewentualnie uważaj z cięzarem) - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12 daj tutaj progresje cięzaru -tutaj dołożyłbym jeszcze 3 serie wiosłowania podchwytem - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Na koniec dołóż swobodne zwisy na drązku 4 serie i bedzie spoko Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-02 09:08:48

Plecy: - unoszenie tułowia z opadu 4x12 - Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 - Swobodny zwis na drążku 4x15 s. co zmienić? w ktorym miejscu dodać wiosłowanie nachwytem?

Dałbym tak 1) wyciskane hantli siedząc 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem hantli ( dałbym poniżej linii barków lepiej izoluje prace bocznego aktonu) 12/18/8 3) unoszenie hantli w opadzie lub unoszenie sztangi wzdłuż tułowia ( połowiczne) 10/10/10

Nie jestem początkujący, ale wracając do tematu, mógłby ktoś jeszcze napisać które ćwiczenia są na jakię czesci barków?

pepsi2244 haha jasne! przeczytaj jeszcze raz swoj ostatni wpis. ps. a takich barkow,jak na zdjeciu-mozesz NIGDY nie miec. HaVoK89 nim stukniesz w klawisze-POMYSL! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-16 18:13:56

jesli celem jest masa to wolne ciezary bez maszyn i wyciagow sproboj zastapic wyciag jakims innym cwiczeniem a na przod barkow to jakies unoszenie hantli przed siebie na prostych rekach